¿Quién puede ayudarme a hacer dos planes de entrenamiento en el gimnasio?
Mi secuencia es ejercitar una parte del cuerpo (equipo) durante 40-60 minutos todos los días, y luego hacer ejercicio aeróbico durante 40-60 minutos.
En cuanto al equipamiento, se puede dividir en varios grupos de músculos principales, como el pecho, la espalda, los hombros, las piernas y el abdomen, y se puede ejercitar por separado todos los días.
Pechos:? ¿Press de banca con barra? ¿Grupo 4? 8-12 repeticiones por serie
¿Press en banco con mancuernas? ¿Grupo 4? 8-12 repeticiones por serie
¿Barras paralelas? ¿Grupo 4? 8-12 veces por grupo
¿4 grupos de sujeción del pecho con máquina de mariposa? 8-12 veces por grupo
Después de 45 minutos, haz ejercicios aeróbicos.
Incluso podrás montar en bicicleta de spinning. ¡Diferentes programas de ejercicios aeróbicos te ayudarán a evitar el aburrimiento y a seguir mejorando!
Respuesta:? ¿Dominadas (agarre ancho)? ¿Grupo 4? ¿8-12 repeticiones por serie? (Si no puedes hacer eso, puedes hacer pull-downs)
¿Máquina de remo (agarre ancho)? ¿Grupo 4? ¿8-12 repeticiones por serie?
¿Cuatro series de flexiones de cuello (agarre estrecho)? 8-12 veces por grupo
¿Agacharse y levantar mancuernas en 4 grupos? 8-12 repeticiones por grupo
Los próximos 45 minutos de cardio~
Hombros: ¿4 series de mancuernas? 8-12 veces por grupo
¿Elevación frontal con mancuernas (peso ligero)? Cuatro grupos, 12-15 dedos deltoides.
¿Elevación lateral con mancuernas (peso ligero)? Cuatro grupos, 12-15 músculos deltoides medios.
¿4 series de elevaciones laterales con mancuernas (peso ligero)? 12-15 músculos deltoides posteriores
Aeróbico durante los próximos 45 minutos~
Piernas: 8 series de sentadillas desde barra vacía hasta peso corporal.
Después de 45 minutos, aeróbico.
Abdomen: ¿Elevación de piernas? ¿Grupo 4? 20-30 repeticiones por serie
¿Abdominales? ¿Grupo 4? 20-30 repeticiones por serie
¿Elevaciones laterales con mancuernas? ¿Grupo 4? 20-30 repeticiones por serie
¿Cabra de pie? ¿Grupo 4? 20-30 veces por grupo
Después de 45 minutos, haz ejercicios aeróbicos.
La intensidad puede ser un poco fuerte, ¡pero el efecto es genial! Si le sumas el control de la dieta, ¡es fácil perder peso! Adjunto mis propias fotos comparativas, todas escritas palabra por palabra por mí mismo, espero que te sean útiles.