¡Piernas súper delgadas! ¡Las piernas musculosas y las piernas edematosas son una visita obligada!
Air Bike
Túmbate sobre una estera de yoga o una cama.
Imagínate andando en bicicleta.
Normalmente me duele el estómago al cabo de dos o tres minutos.
¡Entonces apretaré los dientes y aguantaré unos diez minutos!
Más adelante será mucho más fácil.
Esta acción es de gran ayuda para muslos delgados y barriga pequeña.
Tumbado de lado y levantando las piernas
Este es un movimiento relativamente clásico.
Apoya tu cabeza con una mano y acuéstate de lado.
Estira la pierna izquierda y levántala ligeramente.
Baja los dedos de los pies y empuja con fuerza los brazos.
Levanta la pierna izquierda hasta el punto más alto y bájala lentamente.
Al mismo tiempo, eleva ligeramente la pierna derecha hasta cierta altura,
intenta mantenerla quieta y no tocar el suelo.
2-3 minutos cada vez
Acuéstate boca arriba y levanta las piernas
Esta es una acción clásica.
Túmbate en la cama o sobre una estera de yoga.
Utiliza tu fuerza abdominal para levantar las piernas.
Cuando apoyes el pie en el suelo, no toques el suelo del todo.
Treinta en grupos de tres.
Esta acción es adecuada para adelgazar el vientre.
Si te duele el abdomen significa que estás esforzándote correctamente.
Puente Estático de Glúteos
Utiliza tus caderas para levantar tu cuerpo.
Mantén tu cuerpo en línea recta.
Luego mantén presionado durante 30 segundos.
Baja lentamente las caderas.
Un total de * * * 5 grupos
Podrás descansar cinco segundos entre ellos.
Esta acción es adecuada para moldear los glúteos y las piernas (puedes añadir un bolígrafo en la mitad del muslo de forma adecuada)
Levantar las patas traseras
Esta acción La acción es en realidad como la palabra caballo.
Solo las patas delanteras están enganchadas hacia abajo
Como se muestra en la imagen, las patas están dobladas.
Esta acción ayuda a corregir la forma de las piernas.
30 segundos a la vez