¿Cuál es mejor para adelgazar, la cinta de correr o la bicicleta de spinning?
Las cintas de correr y las bicicletas de spinning son equipos de fitness muy habituales, pero cada uno tiene sus propias características y funciones diferentes. Todos deben elegir el equipo que más les convenga en función de su capacidad atlética, pasatiempos y fines de ejercicio.
A continuación, te explicamos las diferencias entre cintas de correr y bicicletas de spinning, así como sus respectivas características.
1. Jianping
Cinta de correr>Bicicleta estática
Las cintas de correr domésticas se pueden plegar y colocar.
2. Peso
Cinta de correr>Bicicleta estática
Paso 3: Soporte de carga
Cinta de correr>Bicicleta estática
Por lo tanto, el tamaño, el espacio en el piso y el peso de una cinta de correr son mayores que los de una bicicleta de spinning. La capacidad máxima de carga de una cinta de correr también es mayor que la de una bicicleta de spinning.
2. Configuración de funciones La cinta de correr sirve para mejorar la capacidad de correr al aire libre o caminar a paso ligero, mientras que la bicicleta de spinning sirve para el entrenamiento auxiliar de ciclismo. El diseño funcional y los principios de uso de estos dos instrumentos son completamente diferentes.
1. Pantalla y panel
La mayoría de las bicicletas de spinning solo están equipadas con simples relojes electrónicos que pueden mostrar datos básicos como velocidad, calorías, tiempo, distancia y frecuencia cardíaca. Sin embargo, algunas bicicletas de spinning pueden equiparse con pantallas grandes de alta definición para la interacción en clase en línea.
Las pantallas táctiles de alta definición en las cintas de correr se han convertido en el estándar principal. No sólo puedes controlar fácilmente la velocidad, la inclinación, el tiempo, las calorías y otra información, sino que también puedes preestablecer muchos planes de ejercicio. Al mismo tiempo, también mejora la función de entretenimiento de la cinta de correr. También puedes escuchar música, ver películas, comer pollo, etc.
2. Funciones básicas
La cinta de correr puede ajustar libremente la velocidad y la pendiente para cambiar la intensidad del ejercicio. La rotación requiere que usted controle la velocidad cuando la fuerza principal es débil y ajuste inteligentemente la resistencia para cambiar la intensidad del ejercicio.
3. Problema de ruido
Cuando la cinta de correr está en funcionamiento, la rotación del motor y la vibración durante el funcionamiento suelen producir mucho ruido, lo que puede afectar fácilmente al resto de los demás. El sonido producido por el sistema de resistencia controlado magnéticamente o el sistema de transmisión por correa de una bicicleta de spinning durante el uso normal es completamente insignificante.
Así que correr hará ruido y afectará a los demás. El spinning no tiene este problema.
4. Configuración de la fuente de alimentación
La cinta de correr necesita que el motor produzca potencia, por lo que es necesario conectarla a la fuente de alimentación. Las bicicletas de spinning dependen de un control magnético o de una transmisión por correa y no necesitan estar conectadas a la fuente de alimentación. Generan electricidad por sí mismas.
3. La cinta de correr en modo deportivo es una especie de ejercicio pasivo. Requiere fijar la velocidad y la inclinación, para luego adaptarse al ritmo de carrera con la cinta de correr.
La rotación es un movimiento activo y requiere que controles activamente la velocidad. Aunque la resistencia se puede ajustar, la intensidad del ejercicio aún depende de su propia capacidad de ejercicio.
4. Utiliza la habilidad 1. Consejos para usar la cinta de correr
(1) Estírate antes de correr para calentar y trotar, y haz estiramientos en frío después del ejercicio.
(2) Al principio, la velocidad debe aumentar gradualmente de lenta a rápida. Al arrancar, párese en el área de los pedales y apriete la abrazadera del freno de emergencia.
(3) Mira al frente, no agaches la cabeza ni mires a tu alrededor. Al ver videos o datos, mantenga la pantalla en el ángulo de visión directa normal o por debajo de él.
(4) Inclina el cuerpo ligeramente hacia adelante, mantén estable el centro de gravedad y eleva la cabeza y el pecho.
(5) La máquina tiene un rango operativo pequeño y alta frecuencia, y los pies de aterrizaje se controlan en el área segura del estribo. A medida que aumenta la pendiente, la longitud de la zancada disminuye. Aterrizar sobre las puntas de los pies puede reducir el impacto en las articulaciones.
(6) Balancea los brazos hacia adelante y hacia atrás de forma natural, manteniendo el ritmo uniforme y evitando agarrarte de los pasamanos.
(7) Mantente concentrado, no mires a tu alrededor y no realices múltiples tareas.
(8) Ajuste la velocidad y la pendiente adecuadamente.
(9) Monitoriza tu frecuencia cardíaca y otros datos en tiempo real, controla tu condición física y ajusta los planes de entrenamiento.
(10) Haz un plan de carrera regular y sigue haciendo ejercicio. 4-6 veces por semana, una vez al día, 20-60 minutos, preferiblemente unos 30 minutos.
2. Habilidades de giro
(1) Ajuste la altura del asiento, la posición delantera y trasera del asiento y la altura del manillar según sus condiciones personales.
(2) Apriete las hebillas de los pedales para evitar que se caigan durante la conducción.
(3) Ajuste la resistencia adecuadamente para lograr su propia intensidad de ejercicio adecuada.
(4) Levante la cabeza y el pecho, contraiga ligeramente el abdomen y sujete el cuerpo con los codos. Las rodillas no se pueden abducir ni doblar y el centro de gravedad del cuerpo debe estar inclinado hacia adelante.
(5) Las piernas izquierda y derecha deben ejercer una fuerza equilibrada para consumir más calorías.
(6) Montar al ritmo de la música tendrá un mejor efecto de ejercicio.
(7) Estírate antes y después de montar en bicicleta para estar completamente preparado.
Verbo (abreviatura de verbo) Efecto movimiento Correr en cinta no sólo requiere fuerza de todo el cuerpo, sino que también requiere asistencia de los brazos y el tronco. Los músculos utilizados son los muslos, las pantorrillas, los glúteos y en menor medida el core y los brazos.
Las bicicletas de spinning ejercitan principalmente las piernas al pedalear sentado, mientras que al pedalear de pie, pueden entrenar eficazmente los músculos centrales, tríceps, bíceps y dorsal ancho.
Además, las bicicletas de spinning se pueden utilizar junto con música para el entrenamiento del curso, haciendo que el ejercicio sea más interesante y desafiante.
Así que el efecto del ejercicio de la cinta de correr es mejor que el de la bicicleta de spinning.
6. Intensidad del ejercicio A través de muchos experimentos, las principales organizaciones autorizadas han demostrado que correr en una cinta de correr consume 65.438+07% más calorías por hora que andar en bicicleta de spinning. Esto se debe a que correr en una cinta requiere que soportes todo el peso de tu cuerpo y también necesitas usar tus brazos y torso para ayudarte a correr, por lo que necesitas quemar más energía.
Por lo tanto, la intensidad del ejercicio y el efecto de pérdida de grasa de las cintas de correr también son más fuertes que los de las bicicletas de spinning.
Siete. Ya sea una cinta de correr o una bicicleta de spinning, las lesiones deportivas tendrán distintos grados de impacto en las articulaciones de las extremidades inferiores, pero la cinta de correr involucra más partes y está sujeta a un mayor impacto de rebote. Por tanto, las cintas de correr tienen un mayor impacto en las articulaciones de las extremidades inferiores humanas.
Sin embargo, debido a la enorme inercia, muchos deportistas suelen resbalar y caer al utilizar bicicletas de spinning, provocando lesiones al pedalear. Además, debido a una postura de conducción incorrecta o a la dificultad para controlar la intensidad del ejercicio, es fácil provocar un ejercicio excesivo o desigual, e incluso síntomas de rabdomiólisis.
Así, al realizar ejercicio aeróbico, una bicicleta de spinning ejerce menos presión sobre las articulaciones que una cinta de correr.
Ocho. Precio de mercado 1. Precio de referencia de las cintas de correr
Cintas de correr domésticas de gama básica por debajo de 3.000 yuanes
Cintas de correr domésticas de gama media entre 3.000 y 6.000 yuanes
6001--10.000 yuanes de alta- cintas de correr domésticas finales
10001--cinta de correr comercial ligera de 15.000 yuanes
cinta de correr comercial estándar de 15.001-30.000 yuanes
cinta de correr comercial de gama media de 30.001-60.000 yuanes
60001——Cinta de correr comercial de alta gama de 100000 yuanes
Cinta de correr comercial de alta calidad de 100000 yuanes o más
Los precios anteriores son solo de referencia y existen diferentes Precios según diferentes marcas.
2. El precio de referencia del hilado
El hogar de nivel básico es de aproximadamente 1.000 yuanes.
2000-5000 el hogar de rango medio
5000. -8000 hogares de alta gama
8001——10000 para uso comercial ligero
10001——15000 para uso comercial estándar.
15001-30000 uso comercial de gama media
30001-50000 uso comercial de gama alta
Más de 50.000 empresas importantes
Entonces La cinta de correr que está equipada es más alta, tiene más funciones y consume más, por lo que el precio es superior al de una bicicleta de spinning.
En resumen, la intensidad del ejercicio, el efecto del ejercicio y la capacidad de pérdida de grasa de las cintas de correr son más fuertes que los de las bicicletas de spinning. Pero el efecto real de la pérdida de grasa depende de su capacidad de ejercicio y de sus preferencias personales para determinar la frecuencia e intensidad del ejercicio. Ya sea una cinta de correr o una bicicleta de spinning, siempre que siga haciendo ejercicio, definitivamente logrará los resultados de acondicionamiento físico deseados.
Datos de referencia