El efecto adelgazante del café negro
La cafeína es un estimulante suave del sistema nervioso central que puede excitar el sistema nervioso central. Las personas tienden a sentirse más despiertas y cansadas después de tomar cafeína.
Después de ser absorbido por el cuerpo humano, el café se distribuye ampliamente en los músculos esqueléticos, lo que puede mejorar la contracción muscular y retrasar la aparición de fatiga muscular. Al mismo tiempo, el café puede promover directamente la actividad de la lipasa en el tejido adiposo, aumentar la tasa de catabolismo de las grasas en el tejido adiposo y es beneficioso para la pérdida de grasa.
¿Cómo tomar café negro antes del ejercicio para adelgazar?
El aumento de la secreción de hormonas catabólicas durante el ejercicio también favorece la tasa catabólica de la grasa en el tejido adiposo. Beber una cantidad adecuada de café antes del ejercicio tendrá el mismo efecto que las hormonas catabólicas durante el ejercicio y promoverá mejor la descomposición de las grasas.
Las investigaciones han confirmado que beber café antes del ejercicio aeróbico de intensidad media y baja puede aumentar la excitabilidad, promover el catabolismo de las grasas y efectos antifatiga, pero el café no tiene ningún efecto significativo sobre la capacidad de ejercicio de alta intensidad a corto plazo. .
En general, el cuerpo humano consume 250 mg de cafeína. Después de 15 minutos, los niveles de cafeína en sangre comienzan a aumentar y alcanzan un pico después de 60 minutos, ejerciendo plenamente las funciones biológicas de la cafeína. Sin embargo, la ingesta excesiva de café puede provocar reacciones adversas como secreción de ácido gástrico, nerviosismo, insomnio, aumento de la excitación y palpitaciones del corazón.
Diferentes personas tienen diferentes tolerancias a la cafeína. Si quieres aprovechar al máximo los efectos biológicos beneficiosos de la cafeína y evitar efectos secundarios, debes prestar atención a su ingesta y asegurarte de que varía de persona a persona:
1,1 Bebe un poco de café al unas horas antes del ejercicio Bebidas;
2. El contenido calórico del café negro en el mercado es generalmente de "1 kcal/100 g". El período de pérdida de grasa suele requerir ejercicio aeróbico de intensidad baja a media a largo plazo. , por lo que necesitamos suplementos energéticos. Se recomienda consumir algunos carbohidratos de IG bajo, como pan integral, yogur, manzanas y frijoles.