Métodos para eliminar la fatiga por ejercicio
3. Favorecer la eliminación de la fatiga reponiendo una gran cantidad de sustancias perdidas por el organismo durante el ejercicio. Por ejemplo, inhalar oxígeno, complementar la nutrición y utilizar alguna medicina tradicional china para regular las funciones corporales.
El método de eliminación del cansancio y organización de actividades es una buena forma de eliminar el cansancio y favorecer la recuperación física. Los entrenadores y deportistas deberían prestar suficiente atención. Después de un ejercicio extenuante, las actividades de limpieza pueden mantener el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio en un nivel alto, lo que es útil para pagar la deuda de oxígeno que se debe durante el ejercicio. Realizar la actividad relaja los músculos y evita que los trastornos circulatorios locales afecten los procesos metabólicos.
Las actividades de aseo deben incluir jogging, ejercicios de respiración y ejercicios de estiramiento de varios grupos de músculos. El estiramiento después del ejercicio puede eliminar la contractura muscular, mejorar la circulación sanguínea de los músculos, reducir el dolor y la rigidez muscular, eliminar la fatiga local y también es muy eficaz para prevenir lesiones deportivas. El masaje, en particular, puede favorecer la circulación sanguínea, acelerar la eliminación de la fatiga y la recuperación funcional.
El masaje es un medio eficaz de recuperación. El masaje debe centrarse en las partes más cargadas, principalmente amasando las partes musculares, y alternativamente presionar, sacudir y golpear las partes musculares se pueden utilizar con los codos y los pies. Las articulaciones no son sólo el foco del ejercicio, sino también el centro del mismo. Debe realizarse de forma integral, principalmente frotando, intercalando presionar, frotar y tirar. El masaje debe realizarse primero en todo el cuerpo y luego en la zona local. Generalmente, el masaje de cuerpo completo se realiza en decúbito prono. Dependiendo del evento, si un determinado departamento está sobrecargado, será necesario un masaje, y este deberá realizarse después de un masaje de cuerpo completo. Al masajear las extremidades, masajee primero los grupos de músculos grandes y luego los grupos de músculos pequeños. Por ejemplo, masajear las extremidades inferiores, primero los músculos del muslo y luego los de la pantorrilla, puede mejorar la capacidad de trabajo de los músculos y ligamentos, acelerar la eliminación de los metabolitos de la rigidez y el dolor muscular durante la fatiga y mejorar la circulación sanguínea y la contracción cardíaca. función. Dormir es una buena forma de eliminar la fatiga y recuperar la fuerza física. Durante el sueño, el proceso excitador de la corteza cerebral se reduce y el catabolismo en el cuerpo está en el nivel más bajo, mientras que el proceso anabólico es relativamente alto, lo que favorece la acumulación de energía en el cuerpo.
Los deportistas adultos duermen entre 8 y 9 horas diarias durante el entrenamiento normal. Durante los períodos de ejercicio intenso y competición, el tiempo de sueño debe ampliarse adecuadamente. Los deportistas jóvenes duermen más que los deportistas adultos y deben garantizar 10 horas de sueño cada día.
En primer lugar, trate de mantener su estado mental lo más tranquilo posible antes de acostarse; en segundo lugar, evite la estimulación externa; en tercer lugar, mantenga fresco el aire interior; en cuarto lugar, lávese los pies antes de acostarse para dejar que el aire fluya. Descanse el cerebro y le ayudará a conciliar el sueño lo antes posible. Esto elimina rápidamente la fatiga. El uso de medicinas tradicionales chinas como Astragalus, Acanthopanax y Panax notoginseng pueden regular el sistema nervioso central, expandir las arterias coronarias, reponer el qi y fortalecer los músculos, y tiene un buen efecto para promover la eliminación de la fatiga. Tiene un efecto estimulante significativo sobre la fatiga y los atletas que trabajan durante mucho tiempo también pueden usar vitamina B12 y trifosfato de adenosina.
En definitiva, reforzar la supervisión médica, mantenerse al tanto de las condiciones físicas de los deportistas y comprender sus niveles de fatiga juegan un papel importante para eliminar la fatiga y mejorar el rendimiento deportivo.