¿Qué es mejor para perder grasa, caminar en cinta, escalar montañas o trotar?
Si eliges trotar de baja intensidad a una velocidad constante, definitivamente será más lento que tu ascenso del 12% más una cierta velocidad.
Pero por el contrario, si te gusta entrenar en la cinta y practicar HIIT, es posible que correr consuma más.
La pérdida de grasa depende principalmente de la frecuencia cardíaca. No importa cuál elijas, basta con que la frecuencia cardíaca satisfaga las necesidades de pérdida de grasa. Primero: relativamente hablando, la escalada en roca impone mayores exigencias a las rodillas. Al trotar, debes prestar atención a tu postura al correr y hacer un buen trabajo de amortiguación cuando aterrizas para reducir el impacto en tus tobillos y rodillas. Además, también quiero saber tu información física. Si es obeso o tiene sobrepeso, no se recomienda que haga más jogging en la etapa inicial. Si es más intenso en la etapa inicial, le sugiero que dé una caminata rápida o trote.
Segundo: Como dijiste, el entrenamiento que quieres completar es el entrenamiento aeróbico (1). Si pierdes peso solo mediante el entrenamiento aeróbico, te recuperarás más tarde. Mi sugerencia es combinar entrenamiento aeróbico y entrenamiento de fuerza (2) para ajustar la capacidad metabólica basal del cuerpo y perder peso.
Nuevamente, en cuanto al tiempo y la frecuencia del entrenamiento, mi sugerencia para ti es que puedas entrenar durante 40 minutos seguidos en la etapa inicial, y puedes aumentarlo si estás en mejor condición física. La frecuencia del entrenamiento es de tres o cuatro veces por semana.
Cuarto: Puedes optar por utilizar la aplicación Qingjia. Hay planes de dieta gratuitos y entrenamiento físico en el software, específicamente para bajar de peso. Sería un gran honor si pudiera ayudarte.
(1) Entrenamiento aeróbico: El ejercicio de baja intensidad, rítmico y duradero que realiza el cuerpo humano con suficiente suministro de oxígeno se denomina ejercicio aeróbico.
(2) Entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de fuerza, también conocido como entrenamiento de resistencia, es una forma de entrenar los músculos humanos.