¿Cómo hacer ejercicio para la presión arterial alta? Recuerda estos 5 puntos y podrás bajar tu presión arterial en 10 mmHg sin tomar ningún medicamento.
Pero a medida que la condición empeora, la presión arterial alta trae síntomas como dolores de cabeza y mareos, lo que hace que muchos viejos amigos piensen que "no puedes hacer ejercicio si tienes presión arterial alta, de hecho, haz ejercicio constantemente". puede hacer que las personas con hipertensión primaria sean menos propensas a hacer ejercicio. La presión arterial diastólica disminuyó en 4 ± 9 mmHg en pacientes con presión arterial alta. Para algunos pacientes con hipertensión leve, su presión arterial puede incluso alcanzar el objetivo mediante el ejercicio y la intervención en el estilo de vida.
Entonces, ¿cómo hacen ejercicio los pacientes con presión arterial alta y qué ejercicios son adecuados para los pacientes con presión arterial alta? Hoy vamos a hablarte de este tema.
Los vasos sanguíneos y los nervios discurren paralelos a los músculos. Durante el ejercicio, la contracción y relajación de los músculos estimulará los vasos sanguíneos y los nervios, promoverá la circulación sanguínea, reducirá la resistencia al flujo sanguíneo y aliviará la presión vascular.
Al mismo tiempo, durante el ejercicio, el ejercicio puede cambiar la adaptabilidad del centro vasomotor, desempeñar un cierto papel en el centro vasomotor debajo de la corteza cerebral y reajustar el nivel de presión arterial del cuerpo. aumentando así la presión arterial alta La presión arterial en pacientes con hipertensión permanece en un nivel más bajo después del ejercicio.
Por lo tanto, los pacientes hipertensos cuya presión arterial está controlada por debajo de 140/90 mmhg pueden realizar algo de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a baja. Es más seguro controlar la frecuencia cardíaca entre un 40% y un 60% de la frecuencia cardíaca máxima. durante el ejercicio.
El ejercicio aeróbico, también conocido como ejercicio metabólico aeróbico, se refiere al ejercicio físico realizado por el cuerpo humano con un suministro suficiente de oxígeno que puede aumentar la absorción de oxígeno y consumir mejor el exceso de calorías en el cuerpo.
Es decir, durante el ejercicio, el oxígeno inhalado por el cuerpo humano es igual al oxígeno requerido para el ejercicio, consiguiendo el equilibrio fisiológico. Se caracteriza por baja intensidad, ritmo rápido y larga duración.
Entonces, ¿cómo entrenar para realizar ejercicio aeróbico? Los principales ejercicios aeróbicos incluyen caminar, caminar a paso ligero, trotar, caminar, patinar, nadar largas distancias, andar en bicicleta, Tai Chi, bailar fitness, saltar la cuerda, ejercicios de radio, etc. Se puede realizar una o varias veces al día, pero la duración de cada ejercicio no debe ser inferior a 65.438+00 minutos.
Se recomienda controlar la frecuencia de ejercicio entre 30 y 60 minutos diarios. Es más seguro controlar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio entre un 60% y un 75% de la frecuencia cardíaca máxima (la frecuencia cardíaca máxima es igual a 220 menos la edad) y no debe exceder los 120 latidos/minuto. Después del ejercicio, el cuerpo se siente entre "relajado" y "ligeramente cansado".
El ejercicio de resistencia se refiere principalmente al ejercicio de fortalecimiento muscular, que puede mantener o mejorar la fuerza muscular, la resistencia y el volumen muscular. También es una forma de ejercicio que mejora la fuerza ósea.
Resistir de 2 a 3 días a la semana. Debe haber al menos una serie de ejercicios de resistencia, y cada serie se repite de 8 a 12 veces. La intensidad del ejercicio de resistencia debe ser tal que el peso pueda repetirse de 8 a 12 veces antes de que se produzca la fatiga muscular.
Puedes utilizar equipos, bandas elásticas, etc. para realizar ejercicios de resistencia. Elija de 8 a 10 ejercicios para ejercitar los principales grupos de músculos de todo el cuerpo, practique de 2 a 3 grupos y repita cada grupo de 10 a 12 veces.
1. Paso a paso:
No hagas ejercicio después de levantarte. Haz primero algunas actividades de calentamiento. Comienza con ejercicios de intensidad pequeña a media. Cada ejercicio dura de 5 a 10. minutos y pasa gradualmente a ejercicio de intensidad media a alta; cada ejercicio dura 30 minutos.
Cabe señalar que a los pacientes con hipertensión arterial no les convienen contener la respiración y realizar ejercicios explosivos, porque estos ejercicios requieren contener la respiración y contraer los músculos de la cabeza y el cuello, lo que aumentará la presión arterial. Al mismo tiempo, cuanto mayor sea la cantidad de ejercicio, mejor.
2. Evitar lesiones musculoesqueléticas:
Calentar antes del ejercicio, finalizar y estirar después del ejercicio, siguiendo el principio de progreso gradual e individualidad, puede evitar eficazmente lesiones musculoesqueléticas.
3. Aprenda a controlar la presión arterial:
Pacientes con presión arterial alta cuya presión arterial esté en el rango de 160 ~ 180 o pacientes con presión arterial baja cuya presión arterial esté en el rango rango de 100 ~ 110 mmHg primero debe controlar la presión arterial de acuerdo con el consejo del médico. Una vez controlada la presión arterial, lo mejor es empezar a hacer ejercicio bajo supervisión profesional para prevenir accidentes cardiovasculares. Generalmente, trate de no realizar ejercicios de cierta intensidad por la mañana.
4. No haga ejercicio inmediatamente después de tomar medicamentos antihipertensivos:
La razón es que durante el ejercicio, el cuerpo humano suministrará más sangre a los tejidos y al cerebro, y después de tomar medicamentos antihipertensivos. , El ejercicio a corto plazo puede inhibir el aumento de la presión arterial alta normal, bloquear el exceso de suministro de sangre y provocar fácilmente desmayos.
Fármacos antihipertensivos betabloqueantes, como propranolol, metoprolol, bisoprolol, alolol, etc. , reducirá la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el gasto cardíaco, haciendo que las personas se sientan cansadas, lentas y sin aliento durante el ejercicio, lo que conlleva riesgos para el ejercicio. Por lo tanto, no debe hacer ejercicio inmediatamente después de tomar medicamentos para reducir el estrés.
5. Bebe más agua después del ejercicio:
Muchos fármacos antihipertensivos también tienen efectos diuréticos. Después de tomar estos medicamentos antihipertensivos, el ejercicio extenuante puede causar fácilmente deshidratación y provocar un desequilibrio electrolítico en el cuerpo.
Finalmente, bajar la presión arterial mediante el ejercicio es un proceso largo y duradero. Después de tres días de pesca, dos días de secar redes y tres minutos de calor, mi fuerza física empezó a decaer. El efecto del ejercicio sobre el control de la presión arterial también desaparece después de unos meses de suspenderlo.
Por eso, en las primeras etapas del ejercicio, elegimos el ejercicio más fácil que nos guste y lo hacemos lentamente. Esto hace que sea más fácil formar un hábito a largo plazo de ejercicio regular.
Date prisa y comparte el artículo con los pacientes hipertensos que te rodean. ¡Actuemos juntos!