¿Correr es útil para perder peso? Corrija a este nutricionista, de lo contrario todos se desmayarán.
En respuesta a su argumento, avanzó dos argumentos.
En primer lugar, el ejercicio conducirá a comer más y las calorías consumidas mediante el ejercicio se repondrán (palabras originales).
En segundo lugar, hay un extranjero que insiste en correr largas distancias todos los días durante décadas y 12.000 kilómetros (palabras originales), y concluye que no ha perdido peso (hay muchas cosas en esta frase que son no es cierto) Detalles, como su nombre, edad, método de ejecución específico y si existe soporte de datos completo). Y se dan ejemplos. Sería necesario subir 20 tramos de escaleras para consumir las calorías de un trozo de pan.
Después de ver el vídeo de esta nutricionista, lo pensé y decidí contártelo, sino muchos pobres se dejarán engañar.
Soy el director del Comité de Dieta Natural de la Asociación de Salud de Jiangsu. Me dedico a la gestión de la salud durante casi quince años y he ayudado a muchas personas a perder peso con éxito.
Antes que nada, quiero confirmarte un punto importante. Ningún método o alimento es ideal para lograr la pérdida de peso, pero no podemos negar unilateral y absolutamente la importancia positiva de un determinado método o alimento para perder peso.
Primero debemos comprender la importante lógica subyacente de una pérdida de peso exitosa. La lógica es que necesitas comer menos calorías de las que consumes todos los días para poder perder peso con éxito.
Esta frase suena sencilla, pero contiene dos aspectos en los que puedes trabajar. Una es limitar las calorías y la otra es aumentar el consumo.
Cuando muchas personas están perdiendo peso se plantean limitar menos las calorías, pero si solo se trabaja duro en este ámbito no hay mucho margen. No podemos reducir la ingesta de calorías indefinidamente, porque el funcionamiento de varios órganos del cuerpo requiere un suministro de energía. Si es demasiado bajo, definitivamente tendrá un impacto en el cuerpo.
Luego, necesitamos fortalecer en otro aspecto que es aumentar el consumo del organismo. Hay muchas formas de mejorar el consumo. Por ejemplo, consumir nutrientes puede mejorar el metabolismo, y consumir vitaminas B y alimentos con proteínas puede ayudar a mejorar el metabolismo. Por ejemplo, expulsar el exceso de desechos del cuerpo también mejorará el metabolismo del cuerpo. Incluye ejercicio.
La "nutricionista" de este vídeo equipara correr con todos los deportes, especialmente los amateurs. El ejercicio al menos se puede dividir en ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico. Incluso el ejercicio aeróbico, como correr, puede resultar útil para perder peso. Sería irresponsable decir que es inútil.
Correr puede consumir al menos calorías y al menos parte del glucógeno. Y, si se utiliza estratégicamente, el método de carrera. Jugará un muy buen papel en sí mismo.
Por ejemplo, correr dentro de tu rango de frecuencia cardíaca para perder grasa, como carreras a intervalos, como carreras matutinas correctas, etc. Desempeñará un papel en la reducción de la grasa corporal. La "nutricionista" puso en el vídeo un ejemplo de que es inútil que alguien corra. Sólo puede significar que la persona come en exceso, pero no puede negar el significado positivo de correr para perder peso.
Correr en sí puede mejorar la función cardiopulmonar de las personas, mejorar la circulación sanguínea y el metabolismo del cuerpo y mejorar la fuerza central. ¿Cómo puedes decir que correr es inútil para adelgazar?
Además, el ejercicio anaeróbico como el entrenamiento de fuerza es más efectivo para perder peso. Puede aumentar directamente la masa muscular corporal y aumentar el metabolismo corporal. Los músculos son el principal consumidor de energía del cuerpo. El aumento de la masa muscular mediante el ejercicio conducirá a un aumento del metabolismo corporal y del consumo de energía, lo que naturalmente conducirá a una pérdida de peso exitosa.
Además, se dice que comer más después del ejercicio se debe al hambre que provoca el ejercicio, lo cual es una sobregeneralización. Si adoptamos el método de comer cada vez más, buscamos la densidad de nutrientes de los alimentos, calculamos la ingesta de energía para todo el día, comemos alimentos de acuerdo con la ingesta de energía del día y calculamos las calorías consumidas por el ejercicio en el consumo total de el día, ¿cómo puede llevar a ¿Qué tal volver a comer lo que consume?
Lo que tienes que pensar en tu mente es que tu gasto energético es mayor que tu ingesta a lo largo del día, no de una comida concreta.
Además, después de realizar un ejercicio eficaz, es necesario alimentarse correctamente. La ingesta adecuada de proteínas y carbohidratos es especialmente necesaria después de un ejercicio eficaz. Mejora la masa muscular corporal. No lo olvides, lo que queremos perder es peso graso, no peso corporal.
Solo reteniendo los músculos, los huesos y el agua en el cuerpo podremos deshacernos mejor del peso graso.
En el vídeo también cuenta que un trozo de pan hay que subir 20 pisos para poder consumirlo. No sé qué tipo de pan es, cuántos carbohidratos tiene, si tiene azúcar, etc.
De hecho, lo que tienes que recordar es que no tengas miedo de comer.
Todo lo que tienes que hacer es comer menos calorías de las que quemas cada día y, en muchos casos, comer bien. La gente come poco y no tiene hambre. El hambre no es flaco, sólo ligero.
Llegado a este punto, me gustaría resumirlo para todos.
En primer lugar, no existe un método único que pueda hacer que usted pierda peso con éxito, y métodos como el ejercicio son muy importantes para perder peso. Aunque suelo decir que comer es un 70% completo y hacer ejercicio es un 30% completo, estos tres puntos son demasiado importantes. De lo contrario, nunca conocerás a una persona con un metabolismo alto y que no gane peso fácilmente.
En segundo lugar, la pérdida de peso es una solución holística al problema, no un esfuerzo unilateral. No sólo es necesario hacer ejercicio de forma correcta y eficaz, sino también comer de forma correcta y saludable. También requiere del esfuerzo conjunto del estrés, el sueño, la nutrición, las toxinas, las emociones, los hábitos, etc. y diseñar un conjunto completo de procedimientos. Esta es la forma correcta de perder peso.
En tercer lugar, tomo a muchos estudiantes si mis alumnos tienen tal comprensión de la pérdida de peso, no aprobarán.
Aquí me gustaría compartir un punto de vista con mis lectores. Solo puedes leer la información fragmentada, no te la tomes en serio, de lo contrario caerás en una trampa.