Clase de Yin Yoga de 40 minutos
1. Siéntate cómodamente, coloca las manos sobre las rodillas, coloca bloques de yoga o almohadas debajo de las caderas, relaja los hombros hacia abajo y cierra. sus ojos suavemente y respire profundamente, respire lentamente, cierre los ojos y ajuste su respiración durante 2-3 minutos.
2. Siéntate derecho, dobla ligeramente las rodillas, sujeta las plantas de los pies con las manos opuestas, abre las rodillas hacia los lados, inhala para estirar la columna, exhala, coloca los bloques de yoga delante y detrás. tus pies y toca tu frente con las manos. Sobre la superficie del ladrillo, relaja todo el cuerpo durante 2-3 minutos.
3. Siéntate derecho, estira la pierna derecha hacia adelante, dobla la rodilla izquierda y coloca el pie izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha, apoya el empeine en el suelo e inhala para estirar la columna. , doble la frente y apóyese en el ladrillo, coloque las manos y relájese boca arriba durante 1-2 minutos.
4. Mantén las rodillas y los pies juntos, siéntate sobre las nalgas sobre los talones e inhala para estirar la columna. Exhale, toque su frente hacia adelante y hacia abajo, coloque las manos a los costados y siéntese sobre sus talones durante 2-3 minutos.
5. Siéntate derecho, abre los pies hacia los lados, engancha los dedos de los pies hacia los talones, aleja las almohadillas para los pies, estira la parte interna de las piernas, inhala y estira la cintura hacia arriba, exhala y gira la cintura. cuerpo hacia el pecho derecho, girando el ombligo. Tome la rodilla derecha, doble el cuerpo hacia adelante y hacia abajo y coloque la frente sobre el bloque de yoga. Coloque las manos a ambos lados del cuerpo y presione los glúteos uniformemente durante 1 o 2 minutos.
Inhala y recupérate lentamente, endereza tu cuerpo, inclínate antes de exhalar, presiona las raíces de tus muslos sobre el bloque de yoga en tu frente, relaja tu cuerpo y coloca tus manos a ambos lados de tu cuerpo durante 1-2 minutos.
6. Mantén las rodillas y los pies juntos, siéntate sobre las nalgas sobre los talones e inhala para estirar la columna. Exhala el cuerpo y toca la frente hacia adelante y hacia el suelo. Extiende las manos hacia adelante y estira las axilas durante 2-3 minutos.
7. Túmbate boca abajo sobre la colchoneta, con los pies separados a la altura de las caderas, las manos delante del cuerpo, los codos pegados al suelo, inhala y levanta el pecho hacia arriba, exhala y extiende los hombros. de regreso a la columna lumbar inferior durante 1-2 minutos.
Inhala y estira. Mientras exhala, estire lentamente los codos, levántelos frente al pecho y dóblelos ligeramente hacia atrás. Mantenga el empeine hacia abajo durante 1-2 minutos y recupérese.
8. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, sostenga las plantas de los pies con los muslos cerca del abdomen, inhale y extienda las rodillas junto a los codos, exhale y presione la colchoneta hacia abajo. el suelo hacia el sacro. Relaja tus hombros durante 2-3 minutos para recuperarte.
9. Acuéstese boca arriba, doble la rodilla derecha, coloque el pie derecho en la parte exterior del muslo izquierdo, inhale, levante las manos horizontalmente, estire la columna, exhale, gire el cuerpo hacia la izquierda. , gire la cabeza y observe las yemas de los dedos del hombro derecho. Presión, 1-2 minutos.
10. Acuéstese boca arriba, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba, los pies tan anchos como las caderas, relaje los dedos de los pies de forma natural y completa, cierre los ojos para eliminar interferencias externas y sienta su respiración durante 3-5 minutos.