Formas básicas de ejercicio; tres formas sencillas de hacer ejercicio.

Los trabajadores se sientan durante mucho tiempo todos los días, por lo que deben prestar especial atención. ¡Estar sentado mucho tiempo daña el bazo! Sentarse durante largos períodos de tiempo puede dañar los músculos del bazo. El ejercicio moderado puede fortalecer el bazo y el estómago, pero a las personas con el bazo y el estómago débiles no les gusta hacer ejercicio y no tienen la energía para hacerlo. A continuación te presentamos tres métodos de fitness eficaces que te permitirán ejercitarte en el balcón de tu casa y en el cuadrado de tu salón.

1. Nutre el bazo y el estómago: levanta el brazo con una mano.

El brazo único de Baduanjin. Seguir esta acción tendrá un buen efecto sobre el bazo y el estómago.

Método:

Párese de forma natural, con las rodillas ligeramente flexionadas, sostenga la pelota frente a la parte inferior del abdomen con ambas manos, con las palmas hacia arriba, luego gire las manos alternativamente con la izquierda y la derecha. manos derechas y sosténgalas hacia arriba a la vez. Al mismo tiempo, párate con los pies rectos y estira todo el cuerpo. Después de hacer una pausa de 2 segundos, regresa las manos a la posición original, superpóngalas con la parte inferior del abdomen y relaja todo el cuerpo.

Nota:

Aunque este movimiento es muy sencillo, si quieres realizarlo correctamente, aún necesitas sentir tu fuerza interior. En otras palabras, cuando levantas los brazos, quieres inhalar lentamente y ordenar la parte inferior del abdomen. Cuando levantas las manos por encima de la cabeza, con las palmas extendidas, sientes la fuerza que sostiene el mundo, tu cuerpo se estirará. Cuando tus brazos caigan, respirarás lentamente, la parte inferior de tu abdomen se relajará y podrás respirar la mayor cantidad de aire contaminado posible.

2. Humedecer los pulmones: ejercicios de expansión del pecho

Hacer ejercicios de expansión del pecho no sólo puede eliminar la melancolía, sino también fortalecer la función pulmonar y expandir los vasos sanguíneos por todo el cuerpo. La medicina tradicional china cree que el corazón gobierna los vasos sanguíneos y los pulmones están frente a los vasos. Hacer ejercicios de expansión del pecho al sol puede expandir el pulso de todo el cuerpo y hacer que fluya rápida y suavemente.

Método:

Levanta los brazos, levanta las manos horizontalmente y coloca los puños delante del pecho.

(2) No separes las manos e intenta utilizar los músculos pectorales mayores para levantar los brazos hacia arriba.

③Exhala cuando levantas los brazos e inhala cuando te relajas.

Nota:

La articulación del codo está a la altura de los hombros, lo que puede expandir el pecho y mejorar la capacidad de trabajo de los pulmones.

3. Nutre el hígado y relaja los músculos: presiona las piernas.

El hígado gobierna los músculos, el Qi primaveral fluye a través del hígado, el Qi del hígado está lleno de músculos y el Qi de la sangre es suficiente. Si los músculos están bloqueados, el Qi del hígado también lo estará.

Método:

(1) Frente a objetos de cierta altura, como plataformas altas, mesas y sillas, etc., párese con las piernas juntas, levante la pierna izquierda y coloque el talón sobre las costillas, enganchando los dedos de los pies, apriete y doble el tobillo y coloque las manos sobre la rodilla izquierda.

② Estire las piernas, enderece la cintura y, al mismo tiempo, asegúrese de cerrar los glúteos. Esto es algo que mucha gente no nota. Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, mueva la prensa de piernas hacia adelante y hacia atrás, aumente gradualmente la fuerza y ​​luego cambie de pierna.

③ Dependiendo del grado de flexibilidad, puedes tocar los dedos de los pies con el codo, la frente o incluso la barbilla.

Nota:

Al presionar las piernas, la cabeza y la parte superior del cuerpo deben estar rectas y no encorvadas. Al presionar, no se dobla la cintura, sino las caderas.

4. Tonificar los riñones y potenciar la atención de los niños: tocar las orejas con las manos.

Método:

1. Levante la mano derecha por encima de la cabeza y levante la oreja izquierda 50 veces.

2. Luego levanta la mano izquierda por encima de la cabeza y tira de la oreja derecha 50 veces.