¿Cuántos kilómetros has perdido peso?
La semana pasada descubrí que había trabajado por la mañana durante 700 días seguidos. Siento que he corrido más de 700 días y noches sin saberlo, y he estado corriendo sin parar. Independientemente del viento o la lluvia, del frío intenso o del calor abrasador, he corrido más de 8.000 kilómetros, he perdido 40 libras, me he vuelto más autodisciplinado, he cambiado mi trabajo, mis estudios y mi vida, y puedo ejecutar una mejor versión de mí mismo.
Empecé a correr hace tres años. En ese momento, trabajaba horas extras para escribir materiales y carecía de ejercicio y actividades sociales. En menos de un año, yo era un "cuadro de seis barras" que otros ridiculizaban. Soy como un hombre grasiento de mediana edad de unos veinte años.
Hace tres años, tras la primavera de 2015, decidí salir a correr por la mañana. En ese momento quería ver si podía perder ese poco de grasa. Pero no esperaba que Dios me diera una bofetada hace tres días. Hacía menos diez grados centígrados en el norte y salí entre el humo. El aullante viento del norte hizo temblar locamente los árboles a ambos lados de la carretera y mi cara se puso roja cuando salí. Tan pronto como estiré la mano, me quedé entumecido por el frío. En ese momento, llegó una voz: "Calentémonos en una habitación tranquila. Hace tanto frío afuera, ¿por qué deberíamos luchar contra nosotros mismos?".
El primer día di cinco vueltas, 2,12 kilómetros. Al día siguiente, fueron otros 100 metros. El tercer día corrí seis vueltas, llegando a los 3 kilómetros. Me dolían las piernas cuando volví y también me dolían las rodillas. Le pregunté a un amigo que es instructor de fitness y me dijo que eres muy gorda y demasiado fuerte. Descansemos.
Descansé dos o tres días, pero no estaba convencido: "¿Por qué la gente puede perder peso con éxito, por qué la gente puede correr más de 40 kilómetros de maratón, pero estoy destinado a ser un hombre gordo que ¿Se ríen de él?" ¿Por qué? "
"Primero intenta correr durante un mes", me dije. Así que puse el despertador a las 4:55 todos los días, llamé una vez, me levanté y me dije "camina, corre". Eran alrededor de las cinco de la mañana. Estaba oscuro en el norte. Me puse la ropa y los zapatos, me puse la mascarilla y salí.
Una vuelta, dos vueltas... 10 vueltas, 1. km, 2 km...5 km. Corrí 5,15 kilómetros en un mes y seguí haciéndolo durante un mes, pero la realidad fue cruel, no bajé de peso en absoluto después de correr durante un mes. El método era incorrecto, así que lo dejé y comencé a aumentar mi entrenamiento físico, me ejercité mejor (para más detalles, consulte el artículo: "Hice lo mejor que pude para perder peso, pero no perdí peso en absoluto, hasta que me di cuenta). que había perdido más de 30 libras en cinco años y medio")
Desde entonces. Desde que comencé a correr, para controlarme, he consultado a mi círculo de amigos todos los días y registrado mi carrera, desde el primer día hasta el día 100, hasta el día 200, hasta el día 500, hasta el día 700
En el día 100, escribí un artículo sobre mí en este período de la vida.
En el día 500, escribí otro artículo (ver el artículo: "¿Qué gané corriendo durante 500 días?")
Cuando corría, perdí más. Pesé más de 30 libras en medio año. Estaba muy feliz. Podía usar la ropa que quería y mi temperamento mental cambió (consulte el artículo: "Cómo perdí peso en medio año". ¿Gané más de 30 libras? 》)
Más tarde, tuve que prepararme para un examen importante y corrí menos, me recuperé un poco, así que seguí corriendo y perdí 10 libras (ver el artículo "Perdí peso a la mitad). al año"). Aumenté 30 libras y perdí 10 libras en el último mes. Tengo algunas sugerencias”).
-2-
Más tarde, correr se convirtió en mi pasatiempo y hábito.
Empecé a correr decenas de maratones al año, 10. Gané muchos. medallas en media maratón.
Empecé a caminar 10.000 pasos diarios durante más de 200 días.
Empecé a usar la APP para registrar mis pasos diarios. >Comencé a desafiarme a leer 100 libros, ver 100 películas y visitar 10 ciudades cada año.
Comencé a meditar. Solía correr todos los días para desahogar mis cosas infelices y mis emociones negativas. para dar más energía positiva, aliento positivo y cuidado a mis familiares y a la gente que me rodea.
Empecé a medir con los pies y también llevo zapatillas para correr cuando viajo a cada ciudad.
Comencé a conocer a algunos amigos corredores, me uní a un grupo de corredores y me comuniqué regularmente con el grupo de corredores.
También me hizo más disciplinado.
Hay un dicho que dice: "Si ni siquiera puedes alcanzar la autodisciplina, ¿cómo puedes hablar de libertad?"
Cada vez que quiero renunciar a algo en lo que vale la pena persistir, como estudiar, levantarme temprano y escribiendo artículos, pero me da pereza, solo me dije: "Espera un poco más", y vi mis propios cambios y conocí una mejor versión de mí mismo. (Consulte el artículo "La autodisciplina hace años" para obtener más detalles. ¡Persistí con estos pequeños hábitos durante un año y cambié mi vida por completo!)
Al correr, esta pequeña cosa ha provocado muchos cambios y Vale la pena persistir.
Desde que comencé a correr, llevo más de 700 días corriendo 8.000 kilómetros por la mañana y perdí 40 libras.
No quiero compararme con los demás, quiero superarme. Sólo si te apegas a tu corazón podrás lograr tu objetivo final.
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Sobre correr, las siguientes son mis 12 sugerencias, espero que sean de utilidad para todos:
01
Corre paso a paso, no corras demasiado al principio. Si quieres seguir así, comienza tus carreras iniciales dependiendo de la situación, empezando con 2 kilómetros y 3 kilómetros y mejorando gradualmente.
02
Correr no está recomendado para personas especialmente obesas que empiezan a perder peso. Imagínese sus piernas soportando casi 100 kilogramos de la parte superior del cuerpo desgastando sus rodillas. Esto dañará sus extremidades y causará más daño que bien. Empiece a practicar con el equipo de fitness más sencillo. Jugar al bádminton y nadar también son buenas opciones.
03
Date un tiempo para correr. Normalmente elijo correr por la mañana porque tengo la costumbre de levantarme temprano. Me levanté alrededor de las 5 en punto, bebí un poco de agua y salí corriendo directamente. Generalmente corro 5 kilómetros durante más de media hora entre semana. Al menos 10 kilómetros los fines de semana, casi una vez al mes y medio. Todo esto lleva tiempo, por lo que debes distribuir tu tiempo sabiamente.
04
Podrás escuchar música cómoda mientras corres. Esa música relaja tu cuerpo para que no te sientas estresado y relajado mientras corres. Si desea aprender algunos cursos en línea, puede abrir la APLICACIÓN y escuchar el audio y los libros del curso. Después de correr media hora todos los días, podrás escuchar libros y cursos durante unos 20 minutos. Ejecutar tu cerebro es fácil y eficiente. También apto para aprender mientras se corre. Solo recuerda organizar tus notas después de correr.
05
El propósito de correr debe ser claro. Si quieres adelgazar recuerda pesarte todos los días. Aunque no hay motivación para pesarse todos los días, porque su peso fluctuará algún día, pero si se ve perdiendo una o dos libras por semana, o tres o cuatro libras por mes, creo que estará lleno de motivación.
06
Puedes unirte a una organización si estás postulando. Es difícil para una persona perseverar. Puedes unirte a un grupo turístico y encontrar un grupo de personas con ideas afines con quienes correr, para que puedas perseverar mejor. Y debido a algunas actividades del grupo turístico, su círculo social se ha vuelto más amplio y su vida se ha vuelto más colorida.
07
La carrera debe combinarse con otros ejercicios, como abdominales simples, entrenamiento de miembros superiores, equipamiento, yoga y natación, de modo que la combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico El ejercicio tiene el mejor efecto será más obvio.
08
Correr tiene su propio ritmo. No es necesario correr todos los días, sólo tres o cuatro veces por semana, y hay que descansar todas las semanas.
09
Estira antes de correr. Me estiro unos diez minutos antes y después de correr todos los días para estirar las extremidades y evitar lesiones y las llamadas piernas gruesas.
10
Corre, no corras mucho a la vez. Por ejemplo, si normalmente corres 5 kilómetros y desafías a medio caballo a la vez, las personas sin entrenamiento definitivamente se lesionarán. Correr a veces requiere orientación profesional, como la postura de carrera, la frecuencia de la zancada, la relación aire-aire, la velocidad, la frecuencia cardíaca, etc. Los corredores profesionales también aprenderán conocimientos sobre carrera y realizarán entrenamiento profesional.
11
Corriendo, dispuesto a comprar equipamiento. Al igual que cuando haces ejercicio, necesitas buena ropa deportiva. Las niñas deben comprar un conjunto de sujetadores deportivos simulados cuando se estiran y una cómoda estera de yoga cuando hacen yoga. Se requieren cuidados y precauciones necesarios. Sería malo que te lesionaras durante el ejercicio, por eso es necesario comprar un buen par de zapatillas para correr y un conjunto de ropa cómoda para correr.
12
Cuando se trata de correr, no preguntes si correr por diversión es mejor que correr por la mañana. De hecho, ambos son buenos, depende principalmente de los hábitos personales y del tiempo. Si eres una persona mañanera, corre por la mañana. Si tienes tiempo para ir al gimnasio a correr por la noche, haz una carrera divertida. Sé responsable de ti mismo antes de correr, ya sea por la mañana o por diversión. No corras cuando haya niebla ni vayas a lugares inseguros, como carreras divertidas.
Correr es una cuestión de mejorar la calidad, ya sea de salud o de vida personal, o de mejorar el encanto.
Corriendo, usando amigos para correr, las palabras de Shen Squid son "No hay necesidad de esperar, no es necesario".
Corre rápido. Ya estoy en camino. ¿Vienes? ¡Vamos juntos!
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