Plan de yoga fitness a largo plazo
En orden de ejercicio: ejercicio anaeróbico + ejercicio aeróbico
Dedica 10 minutos a calentar y hacer ejercicios de estiramiento, para luego comenzar con el entrenamiento físico. Para ejercitar áreas musculares grandes, utilice también máquinas de estilo libre. El ejercicio físico tiene una duración de unos 40 minutos, seguidos de 30 minutos de ejercicio aeróbico.
Día 1: Pecho + Tríceps + Abdominales + (ejercicio aeróbico);
Día 2: Ejercicio aeróbico (si es posible);
El tercer día: espalda); + hombros + ambas cabezas + (ejercicio aeróbico);
El cuarto día: ejercicio aeróbico (si es posible);
El quinto día: tren inferior + Abdominal + (ejercicio aeróbico);
Sexto día: ejercicio aeróbico (si es posible);
En cuanto a la dieta:
Falta de tres comidas al día De cualquier manera, la ingesta de proteínas es muy importante durante el entrenamiento físico. La ingesta diaria de proteínas es de aproximadamente 1,5 gramos por kilogramo de peso corporal. La proteína de suero en polvo hidrolizada WPH es una buena opción.
Las investigaciones muestran que aumentar el contenido muscular en el cuerpo ayuda a mejorar la función general, quemar grasa y sintetizar músculo.
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