El proceso de saltar la cuerda y alternar los pies.
Materiales de preparación: saltar a la comba.
1. Prepárate para saltar la cuerda.
2. Sujeta la cuerda de saltar con ambas manos, abre los brazos y junta los pies.
3. Utiliza la fuerza de tu antebrazo para balancear la cuerda de saltar.
4. Salta con el pie izquierdo y balancea la cuerda con el antebrazo.
5. Cuando el antebrazo esté sacudiendo la cuerda de saltar, salta con el pie derecho. El antebrazo sigue sacudiendo la cuerda de saltar y el pie sigue saltando hacia adelante y hacia atrás.
Beneficios de saltar la cuerda:
Pérdida de peso: Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico de todo el cuerpo que puede consumir calorías de forma eficaz y ayudar a reducir la grasa y adelgazar. Según la investigación, 15 minutos de saltar equivalen a 30 minutos de trote, lo que puede lograr un buen efecto de pérdida de grasa.
Fortalecimiento del cerebro y desarrollo de la inteligencia: saltar la cuerda puede promover la circulación sanguínea, mejorar la vitalidad de las células cerebrales, mejorar el pensamiento y la imaginación y es beneficioso para el desarrollo del cerebro. Saltar la cuerda también puede prevenir la enfermedad de Alzheimer.
Mejorar la inmunidad: Saltar la cuerda puede mejorar el metabolismo, mejorar la inmunidad y hacer que el cuerpo sea más resistente a las enfermedades.
Mejora la función cardíaca: Saltar la cuerda puede aumentar la carga sobre el corazón, promover la circulación sanguínea, mejorar la función cardíaca y prevenir enfermedades cardiovasculares.
Aliviar el dolor cervical y lumbar: El dolor cervical y lumbar causado por estar sentado durante mucho tiempo se puede aliviar saltando la cuerda, lo que puede ejercitar los músculos de la espalda y mejorar los síntomas de malestar.
Promover el desarrollo de los órganos humanos: el ejercicio de saltar la cuerda para todo el cuerpo puede mejorar la vitalidad de las células cerebrales, mejorar el pensamiento y la imaginación, y es beneficioso para el desarrollo físico e intelectual de los adolescentes.
Mejora el rendimiento académico: Saltar la cuerda puede mejorar la circulación sanguínea, mejorar la agilidad del pensamiento y tener un impacto positivo en el rendimiento académico de los niños.
Mejora la sensibilidad y la coordinación del cuerpo: Saltar la cuerda puede ejercitar la sensibilidad, la coordinación y el equilibrio del cuerpo, y mejorar la calidad general.
Antes de saltar a la cuerda, conviene realizar ejercicios de calentamiento adecuados, elegir una cuerda para saltar adecuada y ajustar la longitud de la cuerda para evitar lesiones deportivas. Saltar la cuerda requiere perseverancia, y la perseverancia a largo plazo puede lograr mejores resultados.
Saltar la cuerda durante mucho tiempo también puede provocar fatiga. Haga ejercicio adecuadamente y preste más atención al descanso.