¿Cuáles son los síntomas de la espondilosis cervical?
1. Tipo de cuello:
① Quejas de sensaciones anormales como dolor de cabeza, cuello y hombros, acompañadas de los correspondientes puntos sensibles.
②Las radiografías de la columna cervical muestran cambios en la curvatura o inestabilidad de las articulaciones intervertebrales.
③ Deben excluirse otras enfermedades del cuello (rigidez de cuello, hombro congelado, miofibrositis reumática, neurastenia y otros dolores de hombro y cuello no causados por la degeneración del disco intervertebral).
2. Tipo de raíz nerviosa:
① Tiene síntomas típicos de raíz nerviosa (entumecimiento, dolor) y el rango es consistente con el área inervada por los nervios espinales cervicales.
②Prueba de cabeza positiva o prueba de tracción del plexo braquial.
③Las manifestaciones imagenológicas son consistentes con las manifestaciones clínicas.
④ El sellado del punto de dolor no tiene ningún efecto evidente (si el diagnóstico es claro, se puede omitir este examen).
⑤Excluyendo enfermedades causadas por enfermedades cervicales externas (síndrome de salida torácica, codo de tenista, síndrome del túnel carpiano, síndrome del túnel cubital, hombro congelado, tenosinovitis del bíceps, etc.).
3. tipo de cordón:
①Manifestaciones clínicas de lesión por fuerza de la columna cervical.
②Las radiografías muestran hiperplasia ósea y estenosis espinal en el borde posterior del cuerpo vertebral. Las imágenes confirmaron la presencia de compresión de la médula espinal.
③Excepto enfermedades amiotróficas de la médula espinal y la vejiga, como esclerosis, enfermedad tumoral de la médula espinal, lesión de la médula espinal, aracnoiditis adhesiva secundaria y neuritis periférica múltiple.
4. Tipo de arteria vertebral:
El diagnóstico de la espondilosis cervical de tipo arteria vertebral es un tema que necesita ser estudiado.
① Tuve cataplexia. Acompañado de vértigo cervical.
②La prueba de rotación del cuello fue positiva.
③Las radiografías muestran inestabilidad segmentaria o hiperplasia ósea de las articulaciones de la columna.
④Los síntomas simpáticos son comunes.
⑤Excepto vértigo ocular y vértigo otogénico.
⑥ Suministro sanguíneo insuficiente de la arteria basilar causado por la compresión de la arteria vertebral I (la arteria vertebral antes de entrar en el sexto agujero de la apófisis transversa en el cuello) y la arteria vertebral III (la arteria vertebral antes de salir de la columna cervical) y entrando al cráneo).
⑦La arteriografía vertebral o la angiografía por sustracción digital (DSA) deben realizarse antes de la cirugía.
5. Tipo de nervio simpático
Las manifestaciones clínicas incluyen una serie de síntomas del nervio simpático como mareos, mareos, tinnitus, entumecimiento de manos, taquicardia y dolor precordial. Las películas de rayos X eran inestables o degradadas y la angiografía de la arteria vertebral fue negativa.
6. Otros tipos
La hiperplasia de la trompa de Eustaquio delante de la columna cervical comprime el esófago, provocando dificultad para tragar (confirmado mediante examen esofágico con comida de bario).
¿Cuáles son los síntomas de la espondilosis cervical?
Síntomas tempranos
Los síntomas de la espondilosis cervical son muy ricos, diversos y complejos. La mayoría de los pacientes con espondilosis cervical tienen síntomas leves al principio, luego empeoran gradualmente y algunos tienen síntomas graves. Esto está relacionado con el tipo de espondilosis cervical, pero a menudo hay pocos tipos simples. Es principalmente un tipo mezclado con uno o varios tipos, lo que se denomina espondilosis cervical mixta, por lo que los síntomas son muy ricos, diversos y complejos.
Los primeros síntomas de la espondilosis cervical son dolor en la cabeza, cuello, hombros, espalda y brazos, rigidez en el cuello y movimiento limitado. El dolor de cuello y hombros puede irradiarse al reposacabezas y las extremidades superiores, y algunos pueden ir acompañados de mareos y rotación de la casa. En casos graves, pueden ir acompañados de náuseas y vómitos y algunos pueden experimentar mareos y colapso repentino. Algunas personas tienen calor en un lado de la cara y, a veces, sudan de forma anormal. Pesadez en hombros y espalda, debilidad en las extremidades superiores, entumecimiento en los dedos, disminución de la sensación de la piel en las extremidades, debilidad para sostener objetos y, en ocasiones, aterrizaje involuntario. Algunos pacientes presentan debilidad en las extremidades inferiores, marcha inestable, pies entumecidos y sensación de caminar sobre algodón. Cuando la espondilosis cervical afecta los nervios simpáticos, pueden producirse mareos, dolor de cabeza, visión borrosa, hinchazón de los ojos, sequedad, ojos abiertos, tinnitus, tapones para los oídos, desequilibrio, taquicardia, palpitaciones, opresión en el pecho y, a veces, incluso flatulencias. Algunas personas orinan mucho, pierden el control, tienen disfunción sexual e incluso cuadriplejía. También hay síntomas como dificultad para tragar y dificultad para hablar. Estos síntomas están relacionados con el grado de aparición, la duración de la aparición y la constitución personal. La mayoría de los síntomas tienen un inicio leve y no se toman en serio, y la mayoría de ellos pueden recuperarse por sí solos, a veces leves y otras veces graves. Sólo cuando los síntomas sigan empeorando, no puedan revertirse y el trabajo y la vida se vean afectados, se tomará en serio.
Si la enfermedad no se cura durante mucho tiempo, provocará daños psicológicos y producirá síntomas como insomnio, irritabilidad, ira, ansiedad y depresión.
Síntomas clínicos
Los síntomas clínicos de la espondilosis cervical son relativamente complejos. Incluyen principalmente dolor de cuello y espalda, debilidad de las extremidades superiores, entumecimiento de los dedos, debilidad de las extremidades inferiores, dificultad para caminar, mareos, náuseas, vómitos e incluso visión borrosa, taquicardia y dificultad para tragar. Los síntomas clínicos de la espondilosis cervical están relacionados con la ubicación de la enfermedad, el grado de afectación del tejido y las diferencias individuales.
Complicaciones
En los últimos años, los datos muestran que los problemas de la columna cervical se han convertido en la enfermedad ortopédica más común. Las personas mayores, los estudiantes y los trabajadores de oficina se han convertido en grupos de alto riesgo y la tasa de incidencia está aumentando gradualmente. Los expertos señalan que con el aumento de la incidencia, la espondilosis cervical se ha convertido en un "asesino invisible" que afecta a la salud. Por tanto, la espondilosis cervical debe tratarse lo antes posible. Con el cuidadoso manejo del médico y la buena cooperación del paciente, rara vez ocurren complicaciones. Pero esto no significa que la espondilosis cervical no tenga complicaciones. Las complicaciones de la espondilosis cervical incluyen principalmente:
1. Disfagia
Al tragar, hay una sensación de obstrucción y cuerpo extraño en el esófago. Un pequeño número de personas presenta síntomas como náuseas, vómitos, ronquera, tos seca y opresión en el pecho. Esto se debe a la compresión directa de la columna cervical anterior sobre la pared posterior del esófago, o puede deberse a la rápida formación de espolones óseos que irritan el tejido blando que rodea el esófago.
2. Discapacidad visual
Se manifiesta como pérdida de visión, hinchazón y dolor en los ojos, fotofobia, lagrimeo, tamaños de pupila de diferentes tamaños o incluso pérdida de visión o disminución brusca de la visión. Algunos pacientes también pueden quedar ciegos. Esto está relacionado con el trastorno del sistema nervioso autónomo causado por la espondilosis cervical y el daño isquémico al centro visual occipital causado por un suministro sanguíneo insuficiente de la arteria vertebrobasilar.
3. Síndrome cervicocárdico
Se manifiesta como dolor precordial, opresión en el pecho, arritmias (como latidos intermedios, etc.) y cambios en el segmento ST del electrocardiograma, que pueden fácilmente ser diagnosticado erróneamente como enfermedad coronaria. Esto es causado por la estimulación y compresión de las raíces del nervio dorsal cervical por los espolones óseos cervicales.
4. Espondilosis cervical hipertensiva
Puede provocar un aumento o disminución de la presión arterial, especialmente el aumento de la presión arterial, lo que se denomina "hipertensión cervical". Debido a que la espondilosis cervical y la hipertensión son enfermedades comunes en personas de mediana edad y ancianas, las dos suelen coexistir.
5. Dolor torácico
Se manifiesta como dolor en el pectoral mayor unilateral intratable y dolor en la mama, de aparición lenta y dolor a la palpación en el músculo pectoral mayor durante la exploración. Esto está relacionado con los espolones óseos cervicales que comprimen las raíces nerviosas de las vértebras cervicales 6 y 7.
6. Parálisis de las extremidades inferiores
Los primeros síntomas incluyen entumecimiento, dolor y cojera de las extremidades inferiores. Algunos pacientes sienten como si estuvieran pisando algodón al caminar, y algunos pacientes pueden tener trastornos de la defecación y la micción, como micción frecuente, urgencia, dificultad para orinar o incontinencia urinaria. Esto se debe a que los espolones óseos de la columna cervical irritan o comprimen los haces vertebrales laterales, provocando movimiento de las extremidades inferiores y deterioro sensorial.
7. Caída repentina
Al estar de pie o caminando, a menudo giras la cabeza de repente y pierdes apoyo. Me desperté rápidamente después de caer al suelo sin ninguna alteración de la conciencia ni secuelas. Estos pacientes pueden estar acompañados de síntomas de disfunción del sistema nervioso autónomo, como mareos, náuseas, vómitos y sudoración. Esto se debe a la compresión de la arteria vertebral causada por cambios proliferativos en la columna cervical, lo que resulta en una obstrucción del suministro de sangre de la arteria basilar y una insuficiencia cerebral temporal.
3. Causas de la enfermedad
La espondilosis cervical es una enfermedad común y una de las más frecuentes en personas de mediana edad y personas mayores. Según las estadísticas, su incidencia aumenta con la edad. En la aparición y desarrollo de la espondilosis cervical, la tensión crónica es la culpable. El daño a largo plazo a los músculos, ligamentos y cápsulas articulares locales puede provocar hemorragia local, edema y cambios inflamatorios. El área enferma organiza gradualmente la inflamación y forma hiperplasia ósea, afectando los nervios y vasos sanguíneos locales. El trauma es el factor directo de la espondilosis cervical. A menudo, antes del trauma, las personas ya presentan cambios patológicos de diversos grados, lo que pone la columna cervical en un estado altamente peligroso, y el trauma induce directamente síntomas. La mala postura es otra causa importante de lesiones de la columna cervical. Trabajar con la cabeza gacha durante largos periodos de tiempo, tumbarse en la cama mirando televisión o leyendo, gustar de almohadas altas, operar ordenadores durante largos periodos de tiempo, girar violentamente el cuello o la cabeza, dormir en un coche en movimiento, estas malas posturas harán que el Los músculos del cuello se fatigan durante mucho tiempo, lo que facilita que se lesionen. La displasia o defecto de la columna cervical también es una de las causas de la espondilosis cervical. En comparación con los europeos y los estadounidenses, los asiáticos tienen volúmenes de canal espinal más pequeños y son más propensos a la compresión y los síntomas de la médula espinal. Entre los pacientes con pérdida unilateral de la arteria vertebral, la incidencia de espondilosis cervical tipo arteria vertebral es casi del 100% y la diferencia es sólo cuestión de tiempo. Además, la depresión de la base del cráneo, la fusión vertebral congénita, la estenosis del conducto radicular, la estenosis espinal, etc. son anomalías congénitas del desarrollo y también son causas importantes de esta enfermedad.
Cuatro. Fisiopatología
Uno de los cambios patológicos básicos de la espondilosis cervical es la degeneración del disco intervertebral.
Los discos cervicales tienen un amplio rango de movimiento y son susceptibles a una gran cantidad de lesiones y torceduras menores. Los principales cambios patológicos son: deshidratación temprana del disco intervertebral cervical, reducción del contenido de agua en el núcleo pulposo, hinchazón de las fibras en el anillo fibroso y posterior degeneración o incluso rotura. Después de la degeneración del disco intervertebral cervical, la capacidad de resistir la compresión y la tensión disminuye. Puede producirse un abultamiento localizado o generalizado, que estrecha el espacio discal, se superpone y disloca las apófisis facetarias y reduce el diámetro longitudinal del agujero intervertebral.
La degeneración del disco intervertebral a menudo conduce a inestabilidad intervertebral secundaria, aumento de la movilidad intervertebral, espondilolistesis leve y posterior hiperplasia ósea de las articulaciones facetarias posteriores, articulaciones uncinadas y lámina, e ictericia de ligamentos y ligamentos nucales. cartílago, osificación y otros cambios. En el espacio formado entre el cuerpo vertebral y el tejido del ligamento y del disco intervertebral herniado, debido a la acumulación de líquido tisular y al sangrado provocado por la microlesión, este líquido sanguinolento se organiza, para luego calcificarse y osificarse, formando osteofitos.
La relajación de los ligamentos anterior y posterior del cuerpo vertebral inestabiliza la columna cervical, aumenta la posibilidad de traumatismo y aumenta gradualmente los osteofitos. Los osteofitos, junto con el anillo fibroso inflamado, el ligamento longitudinal posterior y el edema o tejido cicatricial fibroso causado por la respuesta al trauma, forman una mezcla que sobresale hacia el canal espinal en una posición equivalente al disco intervertebral, causando compresión de los nervios cervicales o espinales. cable. Los osteofitos en la articulación uncinada pueden sobresalir hacia el agujero intervertebral de adelante hacia atrás y comprimir la raíz nerviosa y la arteria vertebral.
Los osteofitos en el borde anterior del cuerpo vertebral generalmente no causan síntomas, pero hay informes en la literatura de que dichos osteofitos anteriores afectan la deglución o causan ronquera. Después de comprimir la médula espinal y las raíces nerviosas, al principio solo hay cambios funcionales. Si la presión no se alivia a tiempo, gradualmente se producirán cambios irreversibles. Por lo tanto, si el tratamiento no quirúrgico no es efectivo, se debe realizar un tratamiento quirúrgico lo antes posible.
Verbo (abreviatura de verbo) ¿Cómo tratar la espondilosis cervical?
Terapia conservadora
1. Medicación oral: se utiliza principalmente para aliviar el dolor, aliviar la inflamación local y relajar los músculos. Tiene un efecto claro sobre la tensión local de los tejidos blandos secundaria a la inestabilidad de la columna cervical. , pero no se puede utilizar para el tratamiento fundamentalmente de la espondilosis cervical. Para pacientes con debilidad o entumecimiento de las extremidades, también se pueden usar medicamentos neurotróficos para ayudar a la rehabilitación y promover la recuperación de los nervios comprimidos.
2. Método de tracción: a través del equilibrio mutuo de tracción y contratracción, la cabeza y el cuello están relativamente fijos bajo el estado de curva fisiológica y la curva anormal de la columna cervical cambia gradualmente. es limitado y solo es adecuado para pacientes con radiculopatía espondilótica cervical leve; además, la tracción está prohibida en la etapa aguda para evitar que la inflamación local y el edema empeoren;
3. Fisioterapia: Fisioterapia es la abreviatura de fisioterapia. Aplica sonido, luz, electricidad, calor, magnetismo y otros factores físicos naturales y artificiales al cuerpo humano para lograr el propósito de tratar y prevenir enfermedades. Sin embargo, su efecto también es débil y no puede tratarlo fundamentalmente. Y la fisioterapia frecuente puede quemar fácilmente la piel.
4. La medicina tradicional china es extensa y profunda, y su efecto curativo es notable, pero tiene mucho que ver con la experiencia personal del médico y debe ser seleccionada cuidadosamente.
Tratamiento quirúrgico
Los pacientes con un diagnóstico claro de espondilosis cervical, síntomas graves de compresión de la raíz nerviosa y sin mejoría significativa después del tratamiento conservador deben someterse a tratamiento quirúrgico. es decir, los pacientes con síntomas como debilidad en ambas extremidades inferiores y marcha inestable deben someterse a un tratamiento quirúrgico lo antes posible para obtener buenos resultados de recuperación, porque el efecto del tratamiento en dichos pacientes está estrechamente relacionado con la duración de la compresión del nervio. Para los pacientes con excitación de la arteria vertebral y del nervio simpático, el efecto de la cirugía es relativamente incierto.
Los principales métodos quirúrgicos son los siguientes:
1. Cirugía de la columna cervical anterior
Como su nombre indica, es una cirugía que se realiza en la parte frontal del cuello. La mayoría de las cirugías de columna cervical anterior son mínimamente invasivas. Técnica, pequeña incisión, rápida recuperación postoperatoria. La cirugía principal es extirpar el disco herniado y deformado. En pacientes con hiperplasia osteofítica, también se deben extirpar los osteofitos hiperplásicos y las articulaciones uncinadas bilaterales para evitar una posible compresión. Existen muchos tipos de reconstrucción después de la resección de estructuras normales y, a menudo, se utilizan placas y jaulas para reconstruir la altura y la estabilidad de la columna cervical. No importa qué tipo de implante sea, su función principal es restaurar la curvatura normal de la columna cervical y hacer crecer varias vértebras cervicales operadas quirúrgicamente al mismo tiempo. En la actualidad, sólo se utilizan jaulas de fusión intervertebral en lugar de placas de acero, y el efecto del tratamiento es notable, lo que ahorra a los pacientes un dinero valioso y se han publicado artículos a nivel internacional. En los últimos años también ha aparecido el reemplazo artificial de disco, que puede preservar la función de movimiento de las vértebras intervertebrales cervicales y tiene buenos efectos clínicos para los pacientes adecuados.
2. Cirugía de la columna cervical posterior
Es decir, la cirugía que comienza desde la parte posterior del cuello es adecuada para pacientes con espondilosis cervical multinivel, estenosis espinal u osificación del longitudinal posterior. ligamento. El abordaje posterior implica principalmente la resección total o parcial de la placa posterior para lograr el propósito de la descompresión indirecta. Los riesgos quirúrgicos son menores que los de la cirugía anterior y la exposición es sencilla. Efectivo para pacientes con curvatura fisiológica de la columna cervical.
Aunque la cirugía posterior tiene relativamente poco impacto en la estructura fisiológica normal de la columna cervical, los implantes también son necesarios para reconstruir la estabilidad de la columna cervical. La laminoplastia posterior de puerta única y otras cirugías pueden preservar el rango de movimiento entre las vértebras cervicales y tienen una baja incidencia de cifosis posoperatoria y degeneración del segmento adyacente. Han sido ampliamente utilizadas por nosotros y fueron reportadas por primera vez a nivel internacional y nacional.
6. Gimnasia sanitaria para la espondilosis cervical
El tratamiento farmacológico de la espondilosis cervical no puede curar fundamentalmente la espondilosis cervical y se recomienda la fisioterapia. Los ejercicios de rehabilitación pueden mejorar la circulación sanguínea en el cuello del paciente y aflojar las adherencias y los tejidos blandos espásticos. Muchos movimientos en los ejercicios de rehabilitación para la espondilosis cervical tienen efectos curativos únicos en la espondilosis cervical; también pueden desempeñar un papel preventivo en quienes no tienen espondilosis cervical;
Postura: De pie con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos colgando de forma natural, todo el cuerpo relajado, la mirada mirando fijamente y respirando de manera uniforme.
1. Frota tu cuello con los dedos entrelazados en la nuca, y frótalo de ida y vuelta de izquierda a derecha 100 veces.
2. Mira a tu alrededor, gira la cabeza hacia la izquierda y luego hacia la derecha. La amplitud debe ser grande, preferiblemente consciente, 30 veces.
3. Asiente con la cabeza hacia adelante y hacia atrás y estira el cuello tanto como puedas mientras te inclinas hacia adelante, 30 veces.
4. Gira los hombros y relaja el cuello. Coloque las manos sobre los hombros con las palmas hacia abajo. Gire los brazos de atrás hacia adelante de 20 a 30 veces y luego de adelante hacia atrás de 20 a 30 veces.
5. Lucha del cuello: Mantén las manos cerca de ambos lados de los muslos y mantén las piernas quietas. Gire la cabeza hacia la izquierda, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, gire la cabeza hacia la derecha, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, 10 veces.
6. Gira la cabeza hacia la izquierda, adelante, derecha y atrás 5 veces, y luego gira en la dirección opuesta 5 veces.
7. Resiste la cabeza y las manos. Cruza las manos con fuerza detrás del cuello, empuja la cabeza y el cuello hacia atrás y resiste entre sí 5 veces.
8. Espere que la cabeza de la luna gire a la izquierda y se incline lo más atrás posible. Mira la parte superior izquierda durante 5 segundos. Después de la recuperación, gire a la derecha y mire hacia la esquina superior derecha durante 5 segundos.
9. Levanta las manos en el aire, con las palmas hacia arriba, y mira hacia el dorso de las manos durante 5 segundos.
10. Mire el paisaje, vuelva a colocar las manos en el pecho, con la mano derecha afuera, superponga el punto de acupuntura de Laogong, presione el centro del punto de acupuntura, mire hacia adelante durante 5 segundos y cierre la práctica. .
7. El mejor método de ejercicio para la espondilosis cervical.
Todos sabemos que los usuarios de computadoras de hoy en día trabajan en sus escritorios durante largos períodos de tiempo, lo que puede dañar fácilmente sus vértebras cervicales. Por lo tanto, los usuarios de ordenadores en el trabajo tienen un alto riesgo de sufrir espondilosis cervical. Se recomienda que los amigos que se enfrentan a la computadora todos los días comiencen a proteger su columna cervical a partir de ahora.
Los trabajadores informáticos que trabajan mucho tiempo en la oficina, debido a que trabajan mucho tiempo en el escritorio, mantienen la columna cervical en flexión o determinadas posiciones específicas durante mucho tiempo en un estado de coordinación. estrés, los músculos y ligamentos de la parte posterior del cuello son propensos a sufrir tracción y tensión.
Junto con una torsión y flexión lateral excesivas, que conducen aún más a lesiones, junto con la falta de ejercicio a largo plazo, es probable que ocurra espondilosis cervical.
¿Sabes cómo los usuarios de ordenador protegen su columna cervical? Debido a la importancia de la columna cervical, debemos protegerla a partir de ahora.
1. Cambia tu postura al sentarte
Paso mucho tiempo usando la computadora todos los días y tengo que tomar un auto o conducir después de salir del trabajo. El tiempo "sentado" en un día será muy largo y la espondilosis cervical surgirá por "sentado" de esta manera.
Establecer una postura correcta al sentarse puede reducir la incidencia de espondilosis cervical al menos en un 40%. Personalice una mesa de trabajo inclinada de 10 a 30 grados con el escritorio, lo que es más propicio para ajustar su postura sentada.
2. Masajea tus oídos todos los días
Masajearte los oídos todos los días puede proteger tu columna cervical y lumbar. La cresta más dura de la oreja es la hélice. Mirando a lo largo de la hélice, la articulación superior corresponde al punto de acupuntura de la columna lumbar.
En el extremo inferior de nuestras orejas, los puntos de acupuntura correspondientes son lo que llamamos puntos de acupuntura de la columna cervical. Los 2/5 superiores corresponden a los puntos de acupuntura que controlan nuestra columna torácica. Entonces, nuestros oídos son el lugar donde se juntan las terminaciones nerviosas, pero nuestra columna es donde los nervios se concentran más en el cuerpo.
Cuando pellizcas estos tres puntos de acupuntura con el pulgar y el índice, puedes estimular el reflejo de las terminaciones nerviosas del oído y transmitir el reflejo a la columna. Si continúa estimulando, puede estimular la circulación sanguínea de la columna y desempeñar un papel en el cuidado de la salud y la prevención de enfermedades.
3. Ajusta activamente la temperatura por la mañana
Ya sea invierno o verano, debes darle a tu columna cervical una temperatura agradable. Aunque sea sólo por apariencia, lleva un chal a la oficina para proteger tu cuello y espalda.
Cada vez que sientas frío, prepárate un plato de sopa que repela el frío. El método es el siguiente: tomar 2 cucharadas de azúcar moreno, 7 rodajas de jengibre, poner en la olla el azúcar moreno, el jengibre y la cantidad adecuada de agua y sofreír durante 10 minutos. Puedes beber 1 dosis al día y terminarla dos veces.
4. Ejercita tu cerebro
Para las personas que trabajan en escritorios durante mucho tiempo, la cabeza y el cuello deben girarse hacia la izquierda y hacia la derecha varias veces de manera intencionada durante aproximadamente 1 a 10 minutos. 2 horas. Suave y lentamente, maximice el rango de movimiento en esta dirección.
También puedes hacer un ejercicio de pellizco de hombros, apretar lentamente los hombros durante 3 a 5 segundos, y luego estirar los hombros durante 3 a 5 segundos, repetir de 6 a 8 veces también puedes usar dos tablas y; coloque las manos una sobre la otra sobre la mesa, levante los pies hacia atrás, sostenga durante 5 segundos y repita de 3 a 5 veces.
5. Realiza algunas actividades después de la pausa del almuerzo.
Muchos trabajadores administrativos tienen la costumbre de tomarse un descanso para almorzar después de las comidas. Si pueden levantarse después de descansar y hacer ejercicios de expansión del pecho u otros movimientos, también será de gran ayuda para aliviar el dolor de la columna cervical.
6. Elige almohadas saludables
Las almohadas y las camas también son factores importantes en el mantenimiento de la columna cervical. Las almohadas demasiado altas o demasiado bajas y los colchones demasiado blandos pueden provocar daños en la columna cervical.
La almohada sanitaria en forma de lingote de gama media a baja puede soportar bien las vértebras cervicales y darles un buen descanso. Al mismo tiempo, el ancho de la almohada debe llegar hasta los hombros. Para las personas con problemas de columna cervical, las camas de madera y las camas de estiramiento marrones son la primera opción, mientras que las que son demasiado blandas no son buenas para la salud de la columna cervical.
7. Simplemente masajea tu cuello
Después de una mañana de trabajo, es posible que sientas dolor en el cuello a las dos de la tarde.
8.Disfruta de una compresa caliente de medicina tradicional china
Sofríe un poco de hinojo y media libra de sal, mételo en una bolsa de tela y colócalo en la nuca durante 30 minutos. minutos. Una vez al día, puede mejorar la circulación sanguínea en el cuello y la espalda y aliviar los espasmos musculares. Tenga cuidado de no dejar la temperatura demasiado alta ni por mucho tiempo.
9. La postura para dormir es muy importante
Cuando la temperatura es alta, el cuerpo humano se da vuelta más veces debido a que la temperatura local es demasiado alta. Las vueltas frecuentes pueden causar rigidez fácilmente. Dolor de cuello y cervicales, por lo que es necesario tratar de mantener la habitación no demasiado caliente, y también es útil agregar una funda de estera de paja a la almohada.
Además, las personas se cansan fácilmente cuando hace calor y quieren tomar una siesta al mediodía, pero dormir en el asiento con la cabeza gacha es muy perjudicial para la columna cervical.
Los expertos recuerdan que se puede tomar un breve descanso tumbado boca arriba al mediodía o en el coche. Se debe buscar un punto de apoyo para la columna cervical, como colocar una venda en el pecho o una U. almohada para el cuello con forma detrás del cuello.
10. Utiliza menos el ordenador y haz más ejercicio.
En el tratamiento de la espondilosis cervical, los médicos suelen enfatizar la "fisioterapia". Lo que es "fisioterapia", en términos simples, es ejercicio.
Los ejercicios funcionales locales de la columna cervical también pertenecen a la categoría de fisioterapia, pero cada parte del cuerpo humano está estrechamente relacionada y no está separada de la salud local general. Por tanto, el ejercicio de todo el cuerpo será más eficaz para la rehabilitación y el tratamiento de la espondilosis cervical.
Para los pacientes con espondilosis cervical, jugar al bádminton y nadar no solo ejercitan todo el cuerpo, sino que también son objetivos muy específicos.
11. Haz ejercicios de columna cervical durante 5 minutos.
Las mujeres de cuello blanco mantienen casi siempre la misma postura sentada cuando trabajan, lo que sobrecarga el cuello.
12. Limítate a tumbarte y no leer.
No es recomendable leer o ver la televisión en posición medio tumbado y medio sentado todos los días. La posición supina es la mejor, la posición lateral es la segunda mejor y la posición boca abajo no es aconsejable.
Asegúrate de cambiar de dirección cuando estés acostado de lado. Las personas con rigidez habitual en el cuello también pueden agregar angélica, astrágalo y regaliz al hacer almohadas para promover la circulación sanguínea en el cuello. Al dormir, la colcha no solo debe cubrirse en el cuerpo, sino también en el cuello en verano, no exponer la nuca directamente al ventilador o aire acondicionado, y no dormir en un lugar con "corrientes"; para evitar exponerse al frío y provocar espasmos en los músculos del cuello.