¿Qué debes hacer si te quedas sin aliento mientras corres?

La bifurcación dividida es el dolor de respirar, vive en cada rincón de mí. Correr es la forma favorita de muchos principiantes para perder peso, pero a menudo mueren a los dos días de correr. La razón es que, si no es por pereza, muchas veces es porque te enojas nada más correr, dejándote perdido y terminando la carrera apresuradamente~

Respirar es lo más común síntoma al correr, ya seas novato o experimentado en correr. ¡Los dioses ricos, incluso Thanos, que recogió las cinco gemas, respirarán!

¿Qué diablos es la bifurcación en el viento?

Muchos corredores sufren un dolor repentino mientras corren, y algunos incluso dejan de correr debido a este dolor. Los investigadores le han dado a este dolor un nombre muy académico, llamado "dolor abdominal inferior transitorio inducido por el ejercicio" (ETAP), que desaparecerá naturalmente después de que se detenga el ejercicio. Su esencia es el espasmo de los músculos respiratorios (músculos intercostales y diafragma). Sin embargo, entre la gente lo llamamos cariñosamente "chaqi".

1. Las razones por las que nos quedamos sin aliento están relacionadas principalmente con un calentamiento insuficiente antes de correr.

Correr es el resultado de una "relajación pasiva" de los órganos internos en respuesta a un ejercicio extenuante y repentino. Calentamiento insuficiente o nulo antes de correr. Al correr, los músculos entran en un estado de tensión, pero los órganos internos son demasiado perezosos para moverse inmediatamente para obtener los nutrientes y el oxígeno necesarios para la actividad muscular, lo que hace que los músculos respiratorios se tensen y se contraigan. O cuando aumenta la demanda de oxígeno de la actividad física, la respiración no tiene ningún efecto. Solo acelera la frecuencia respiratoria y la respiración superficial, lo que también puede provocar tensión en los músculos respiratorios y provocar espasmos.

2. Hacer ejercicio inmediatamente después de comer y beber también puede provocar "asfixia".

Después de una comida completa o una comida, el tracto gastrointestinal comenzará a peristaltismo. El ejercicio cambiará inmediatamente el patrón de peristaltismo normal del tracto gastrointestinal, lo que puede provocar desequilibrio y espasmos del tracto gastrointestinal, causando así. dolor. A veces, el frío en el abdomen puede provocar calambres gastrointestinales e inducir dolor. Aunque este dolor es similar a la respiración, no es lo mismo que la respiración provocada por correr. Generalmente en la parte inferior izquierda y derecha del abdomen.

3. Otras razones: beber bebidas con alto contenido de azúcar antes de correr, no participar en actividades físicas durante mucho tiempo o el clima es demasiado frío, la sudoración excesiva que conduce a un bajo contenido de cloruro de sodio en el cuerpo también puede causar dificultades respiratorias.

¿Cómo prevenir la aparición de gases cruzados?

1. Calienta antes de correr.

Con calentamiento y respiración el 90% de los problemas de gases se pueden solucionar o mejorar. El calentamiento tiene tres puntos de acción: uno son los músculos, el otro son las articulaciones y el tercero son el corazón y los pulmones.

Asegúrate de calentar de 5 a 10 minutos antes de cada ejercicio para permitir que el cuerpo se adapte a la intensidad y amplitud del ejercicio con anticipación y, al mismo tiempo, los músculos respiratorios puedan adaptarse gradualmente a una velocidad más rápida. frecuencias de contracción. Esto no sólo puede lograr las mejores condiciones de ejercicio, sino también evitar que los órganos no puedan adaptarse inmediatamente al ejercicio extenuante, provocando dificultad para respirar lateral.

2. Evite hacer ejercicio inmediatamente después de comer y beber.

Lo mejor es hacer ejercicio de 1 a 2 horas después de una comida; durante la carrera, no comer demasiado. Evite beber bebidas con alto contenido de azúcar o presión osmótica alta antes o durante el ejercicio para reducir la posibilidad de desarrollar efectos secundarios.

3. Presta atención a la coordinación de la respiración y los pasos.

Si calentaste bien pero aún tienes mal aliento, es posible que debas considerar si tu método de respiración es el correcto. De hecho, el cuerpo no debe dejar que ajuste su respiración cuando corre, sino que debe controlarla por sí mismo para asegurar el ritmo de la respiración. Al correr, el ritmo respiratorio debe combinarse con la frecuencia de carrera, controlar adecuadamente la frecuencia respiratoria, cambiar la respiración superficial y fortalecer la profundidad de la respiración. Se recomienda dar dos pasos y exhalar, dos pasos y una inhalación, o dos pasos y una exhalación, tres pasos y una inhalación.

¿Qué debes hacer si estás enojado?

Mientras corría, de repente tuve una cosecha inesperada. ¿Cómo puedo aliviarlo?

Disminuya la velocidad o deténgase;

Sostenga la parte dolorosa y respire profundamente.

Ajuste la respiración: respire profundamente, baje el diafragma y respire; varias respiraciones profundas seguidas.

Agáchate y trota durante un rato y el dolor suele desaparecer.

El movimiento definitivo

Método 1: Levanta los brazos hacia arriba y extiéndelos hacia los lados.

Cruza las manos y levántalas por encima de la cabeza, estírate lo más alto posible, estira hacia izquierda y derecha hacia atrás durante 30 segundos y respira profundamente de forma continuada. Al realizar los ejercicios de calentamiento anteriores, la dificultad para respirar y el dolor de estómago mientras corre se reducirán considerablemente.

Método 2: Cruza los pies y agáchate.

Cruza los pies y baja la cintura durante 30 segundos; luego cambia de pie y mantén la cintura baja durante 30 segundos.