¿Qué deben hacer los adolescentes para afrontar el insomnio?
Los adolescentes sufren de insomnio todo el tiempo. ¿Cómo ajustarlo? El insomnio es un problema que afecta a muchas personas. El sueño es una parte importante de la capacidad del cuerpo para repararse a sí mismo. El tiempo de sueño es un requisito previo para determinar la salud. El insomnio prolongado es un fenómeno que afecta gravemente a la salud. ¿Cómo deben afrontar los adolescentes el insomnio?
¿Qué deben hacer los adolescentes si siempre tienen insomnio? Ajuste 1 1. Libera los problemas que han sido reprimidos en tu corazón;
Te sugiero que compres una libreta pequeña y lleves un diario, o puedes crear un blog privado para escribir toda tu infelicidad y compartirla. sus problemas están listados. O puedes llamar a un amigo cercano e invitarlo a cenar. Descubrirás que después de haber vomitado tu amargura, aunque el problema aún no ha terminado, te sientes mucho mejor.
2. La música y las películas ayudan a dormir.
La música habla por sí sola. Te sugiero que busques algo de música clásica, Beethoven, Bach, música lírica de piano o violín. Estas canciones suenan muy cómodas. Juega media hora antes de acostarte. Puedes reproducirlos en tu computadora y cerrarlos a una hora determinada. Quizás no puedas conciliar el sueño cuando escuches el concierto por primera vez, pero poco a poco te irás acostumbrando. Piensa en una escena junto con la música, deja que tu mente divague y poco a poco te quedarás dormido.
3. Realizar ejercicio adecuado
La experiencia ha demostrado que el ejercicio es un muy buen método para tratar el sueño. La gente disfruta de alegría, felicidad y satisfacción durante el ejercicio. Una buena sesión de sudoración es mejor que quedarse en casa. Cuando regreses de hacer ejercicio, te sentirás cansado. Dúchese, coma y mire la televisión. Siempre que su problema no sea demasiado grave, el ejercicio adecuado puede ayudar a mejorar el sueño y tratar el insomnio.
Mientras nos acostemos temprano y nos levantemos temprano todos los días, y hagamos más ejercicio para cansarnos más, tenemos mayores posibilidades de conciliar el sueño. Espero que puedas seguir estos métodos, tomarte el tiempo para controlar tu condición física y recetarte el medicamento adecuado, no presionar demasiado tu corazón y estar en buen estado para afrontar tu estudio y trabajo diario. Así el insomnio se mantendrá alejado de ti.
¿Cómo afrontar el insomnio entre los adolescentes? 2 Estos malos hábitos pueden provocar insomnio.
1. Leer en la cama
Probablemente no son pocas las personas que estudian antes de acostarse. A veces no puedo dejar de mirar y, antes de darme cuenta, amanece. Esta situación también existe. Asegúrese de hacer una distinción: la cama no es un lugar para leer, los libros deben leerse en un cómodo sofá u otros lugares. Por favor, vete a la cama cuando te vayas a la cama.
2. La hora de dormir no es fija
Como dice el refrán, “los hábitos se vuelven naturales”, el cuerpo también tiene su propio reloj biológico. Normalmente me acuesto a las 12 de la noche, pero por supuesto no pude dormir a las 10 de la noche anterior porque tenía cosas importantes que hacer al día siguiente. Por favor, establezca una hora constante para acostarse. Si te levantas a las 6 de la mañana, acuéstate a las 11 de la noche anterior. ¡Haga un esfuerzo por desarrollar este hábito!
3. Navegar por Internet hasta altas horas de la noche
El brillo del ordenador mantendrá el cerebro despierto. Si el cerebro está lleno de todo tipo de información, es probable que entorpezca. dormir. ¡Apaga tu ordenador y tu teléfono móvil 1 hora antes de acostarte y prepárate para un sueño totalmente relajante!
Hay muchas razones para el insomnio, como deficiencia cardíaca y renal, deficiencia de qi y sangre, estancamiento del qi del hígado, etc. Se recomienda que los pacientes con insomnio consulten la medicina tradicional china para diferenciar y tratar el síndrome. El líquido oral Anmianbunao desarrollado por Jianmin Group puede tratar los síntomas del insomnio causados por la deficiencia cardíaca y renal. Tiene los efectos de reponer el qi y los riñones, nutrir el corazón y calmar la mente, y es seguro y eficaz para tratar el insomnio. Mientras toman el medicamento, se recomienda que los pacientes hagan ejercicio moderado, coman más frutas y verduras, presten atención al equilibrio entre trabajo y descanso, eviten la excitación emocional antes de acostarse, beban un poco de leche, escuchen música ligera, usen ropa holgada, y mejorar la calidad del sueño.
Anmianbunao Oral Liquid es una preparación de medicina china pura que tiene los efectos de reponer el qi y los riñones, nutrir el corazón y calmar los nervios. Puede usarse para tratar el insomnio, el olvido, los mareos, los dolores de cabeza, las palpitaciones. etc. causado por enfermedades cardíacas y renales. Este medicamento es seguro y eficaz y adecuado para pacientes de mediana edad y ancianos, pero los pacientes con diabetes no deben tomarlo. Uso: Tome 10 ml por vía oral una vez, tres veces al día, o tome 20 ~ 30 ml antes de acostarse. Mientras toma el medicamento, debe evitar fumar, beber y comer alimentos picantes y grasosos. Las personas con enfermedades crónicas graves como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, hepáticas y renales, etc., deben tomarlo bajo la supervisión de un médico.
¿Qué deben hacer los adolescentes si siempre tienen insomnio? 3. Métodos para mejorar el insomnio.
1. Beber un vaso de leche tibia antes de acostarse.
¿Cómo solucionar el problema del insomnio? Como todos sabemos, beber leche antes de acostarse es un pequeño remedio para el insomnio, pero beber leche para calmar los nervios y ayudar a conciliar el sueño también es particular. No bebas un vaso de leche calmante demasiado fría antes de acostarte. Los envases de leche pura deben calentarse a 40 grados. Si se trata de leche elaborada directamente, la temperatura debe estar por debajo de 45-47 grados.
2. Estiramiento.
Haz algunos ejercicios de estiramiento antes de acostarte para ayudarte a conciliar el sueño. Los ejercicios de estiramiento antes de acostarse incluyen prensas y flexiones de piernas, así como expansión del pecho. Una forma más sencilla es hacer radiogimnasia. Los ejercicios de radiodifusión son en su mayoría ejercicios de estiramiento con cantidades relativamente pequeñas de ejercicio y son adecuados para todas las edades.
3. Lee un libro antes de acostarte.
Leer antes de acostarse también puede lograr el efecto de tratar el insomnio, pero cabe señalar que el libro que se va a leer antes de acostarse debe ser sustancial y la trama del libro antes de acostarse. no debe fluctuar demasiado. Es mejor leer algunos libros filosóficos antes de acostarse, para que no se vuelvan cada vez más fascinantes y deban leerse de una sola vez. Lo mejor es leer algunos libros como este antes de acostarse para calmar el ánimo, lo cual es muy bueno para el insomnio.
4. Escuchar música y dormir.
Escuchar música antes de acostarse también puede ayudarte a conciliar el sueño, además de calmar la mente y favorecer el sueño. La música que escuche antes de acostarse debe ser cómoda y el sonido debe ser más bajo. La música fluctúa demasiado y la música de ritmo rápido afecta el sueño, dificultando lograr un sueño tranquilo. Escuche música antes de acostarse y asegúrese de que sea relajante.
5. Vaciar antes de acostarse.
Si desea mejorar la calidad del sueño, debe prestar atención a vaciar la mente antes de acostarse, lo que también puede ayudar a conciliar el sueño, al igual que vaciar la mente antes de acostarse es mejor para los amigos. que sufren de falta de sueño debido a la ansiedad a largo plazo. Puedes meditar o hacer ejercicio antes de acostarte. La meditación y el ejercicio pueden aliviar el estrés y aliviar el estado de ánimo.
6. Acuéstate a tiempo.
Para las personas que tienen problemas para dormir, es necesario dormir con regularidad. El sueño irregular prolongado puede provocar insomnio y falta de sueño. Por eso, para las personas que sufren de insomnio, es muy importante acostarse a tiempo. Lo mejor es apagar el teléfono móvil después de acostarse. Los teléfonos móviles también son una causa importante de insomnio entre la gente moderna, porque la interferencia de los teléfonos móviles puede provocar un tiempo de sueño inestable.