¿Cómo perder peso saltando la cuerda? ¿Cuáles son los consejos para saltar la cuerda para adelgazar?
1. Doble salto sincrónico
Pasos de acción: 1. Mantenga las piernas juntas y párese únicamente sobre las puntas de los pies.
2. Al saltar, inclina tu cuerpo hacia la izquierda o hacia la derecha.
3. Después de aterrizar, salta en la dirección opuesta.
4. Lo mejor es seguir haciendo tapping durante más de 30 minutos.
Principio de pérdida de peso: este método de saltar sincrónicamente con ambos pies utiliza principalmente el movimiento del cuerpo para inclinarse continuamente hacia la izquierda y hacia la derecha, de modo que los músculos de la cintura puedan ejercitarse y ejercitarse por completo. reduciendo así la grasa alrededor de la cintura y moldeando fácilmente la cintura delgada. Además, el salto bípedo sincrónico también puede proporcionar suficiente ejercicio a los brazos y los pies, y también puede quemar grasa rápidamente en los brazos y los pies, lo que permite que el cuerpo se deshaga rápidamente de la grasa.
2. Salto con el pie lateral
Pasos del ejercicio: 1. Balancea la cuerda para saltar con ambas manos y muñecas para que el movimiento de la cuerda esté lleno de ritmo.
2. Coloca el pie derecho en el suelo y levanta ligeramente el pie izquierdo.
3. Inclina el pie izquierdo hacia un lado y golpea 20 veces seguidas.
4. Cambia tu pie derecho, inclina tu pie derecho hacia un lado y continúa dando golpecitos 20 veces seguidas.
Principio de pérdida de peso: este método de saltar la cuerda sostiene principalmente todo el cuerpo con un pie para hacer que todo el cuerpo lata rítmicamente. Saltar la cuerda con las piernas laterales permite que los músculos de las piernas quemen el exceso de grasa mientras haces ejercicio constantemente. Pero al saltar de lado, tenga cuidado de no levantar los pies demasiado lentamente, de lo contrario podría tropezar con la cuerda y provocar lesiones graves en el cuerpo. Especialmente para los principiantes, es mejor comenzar a baja velocidad y jugar lentamente.
3. Salto de cuerda doble
Pasos de salto de cuerda: 1. Dos personas sujetan ambos lados de la cuerda y balancean la cuerda a una velocidad rítmica.
2. Dos personas se paran sobre un pie al mismo tiempo, una al lado de la otra sobre una superficie plana.
3. Dos personas agitan la cuerda al mismo tiempo y despegan rítmicamente.
4. Utiliza este método de saltar la cuerda para saltar de forma continua durante 30 minutos.
Principio de pérdida de peso: este método de saltar la cuerda entre dos personas logra principalmente el efecto de pérdida de peso mediante los esfuerzos concertados de dos personas. Además, dos personas saltando la cuerda al mismo tiempo pueden aumentar el entusiasmo de saltar la cuerda con amigos. Cuando saltan la cuerda, pueden ejercitar completamente los músculos de las piernas y reducir la acumulación de grasa en las piernas. Sin embargo, cabe señalar que es muy importante dominar el ritmo al saltar la cuerda para dos personas, por lo que la cuerda de saltar debe mantener un buen ritmo, de lo contrario es fácil que ambas personas sufran esguinces o lesiones con la cuerda.
4. Salto giratorio con una sola pierna
Saltar pasos: 1. Balancea la cuerda rápidamente, tratando de mantener el ritmo de la cuerda lo más lento posible.
2. Al agitar la cuerda, salta lo más rápido posible con un pie.
3. Levante la otra pierna y levante la articulación de la rodilla lo más alto posible.
4. Este método de saltar la cuerda puede seguir saltando durante 40 minutos.
Principio de pérdida de peso: el salto con rotación con una sola pierna se basa principalmente en el salto rítmico de una pierna, de modo que los músculos de un pie se puedan ejercitar por completo y la grasa del pie se pueda eliminar rápidamente. Durante el salto continuo, que tiene un gran impacto en el consumo de grasa de las piernas, tiene un efecto muy bueno. Por supuesto, además de esto, varias partes del cuerpo también pueden cumplir ciertos propósitos durante el ejercicio, haciendo que el cuerpo se adelgace inconscientemente al saltar la cuerda.
5. Cruza los brazos y salta
Pasos del ejercicio: Primero haz el ejercicio de saltar la cuerda, luego cruza los brazos y salta la cuerda. Mientras la cuerda está en el aire, cruza los brazos. Cuando saltes por encima de la cuerda cruzada, tus brazos volverán a su posición original.
Principio de pérdida de peso: este tipo de cuerda para saltar puede ejercitar los músculos de las extremidades superiores y puede ayudar eficazmente a reducir la grasa de las extremidades superiores y lograr el efecto de pérdida de peso.
6. Cosas a tener en cuenta al saltar la cuerda para perder peso
Nota 1: Antes de saltar la cuerda, asegúrate de preparar adecuadamente tus pies, piernas, muñecas y tobillos. Después de saltar la cuerda, puedes realizar algunas actividades relajantes. Los patrones deben utilizar tacones ultrasuaves y ultraligeros para evitar lesiones en los tobillos.
Nota 2: Al saltar la cuerda, intenta relajar los músculos y las articulaciones. Los dedos de los pies y los talones deben estar bien coordinados para evitar esguinces.
Nota 3: Antes de saltar la cuerda, deje que sus pies, piernas, muñecas y tobillos realicen algunas actividades preparatorias previas al salto y realice algunas actividades de relajación adecuadas después de saltar la cuerda.
Nota 4: Es mejor elegir césped, suelo de madera y suelo de barro con dureza moderada. Nunca saltes la cuerda sobre pisos de concreto duro para evitar dañar tus articulaciones y causar mareos fácilmente.
Nota 5: Los capitanes deben usar tacones altos suaves y livianos para evitar lesiones en el tobillo.
Nota 6: Las personas gordas y las mujeres de mediana edad deben utilizar los pies para despegar y aterrizar al mismo tiempo. Al mismo tiempo, no saltes demasiado alto para evitar dañar tus articulaciones por el exceso de peso.
Nota 7: La cuerda debe ser de dureza y grosor moderados. Los principiantes generalmente deben usar cuerdas duras, y pueden ser reemplazadas por cuerdas suaves una vez que adquieran competencia.