Súper sencillo, cómo ejercitar la espondilosis cervical con movimientos correctos de yoga.

Fundamentos de la acción:

1. Siéntate en la colchoneta en posición de loto, con los codos y los hombros en el mismo plano, brazos y brazos en la misma línea recta, eleva. su cabeza y su pecho, y sienta cómo se estiran el pecho, los hombros y el cuello.

2. Baja las manos y relájate sobre las rodillas, sujeta tu cabeza con la mano izquierda y camina hacia la izquierda, sigue respirando y siente la fuerza del estiramiento en tu cuello. Enderece lentamente la cabeza y relájese, luego cambie al otro lado.

3. Pon las manos detrás de la cabeza, endereza la espalda y mira hacia adelante.

4. Estire lentamente las manos, cruce las muñecas y cierre los puños, y mire hacia adelante. Respira naturalmente y siente el estiramiento en tus hombros y cuello. Mantenga durante 15 a 20 respiraciones. Luego separe las manos y bájelas lentamente.

5. Suelte el asiento de loto, siéntese en la colchoneta con las rodillas dobladas, relaje las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo, pase el pie izquierdo por debajo de la pierna derecha, dóblelo contra la raíz exterior de la pierna. su muslo izquierdo y pise con el pie derecho. En la base del muslo de la pierna izquierda, presione las plantas de los pies con ambas manos, incline las caderas hacia adelante, inclínese y mantenga la respiración natural.

Estilo Kingfish

Fundamentos de acción:

1 Arrodíllate en el suelo, junta las manos sobre el pecho y respira profundamente;

2. Incline lentamente el cuerpo hacia atrás, intente tocar el suelo con la parte superior de la cabeza y exhale.

Eficacia: Estira los músculos de la columna, el cuello y la espalda.