¿Puede la comida cuidar nuestro cabello? Nutricionista: Nueve alimentos que te ayudarán
La dieta es un factor que determina el ritmo de crecimiento del cabello. Los expertos en nutrición dicen que los nutrientes y vitaminas esenciales que se encuentran en algunos alimentos pueden mantener nuestro cabello.
Entonces, ¿qué nutrientes necesita nuestro cabello y qué alimentos tienen ese efecto de cuidado?
Para cuidar nuestro cabello, primero debemos saber qué nutrientes necesita.
Samantha Cassetty, M.D., RD, experta en nutrición y bienestar y coautora de Sugar Shock, cree que "una dieta saludable y un cabello sano van de la mano".
En pocas palabras, una dieta diversa y rica en vitaminas y minerales que ayudan al crecimiento del cabello puede evitar la caída del cabello causada por deficiencias nutricionales.
Además, una ingesta adecuada de proteínas, biotina, vitaminas, hierro y ácidos grasos omega-3 también puede ayudar a obtener nutrientes y antioxidantes para un cabello más sano.
La proteína es muy importante para la salud del cabello. La deficiencia de proteínas es generalmente poco común, como carne, leche, huevos, etc. , y también rico en proteínas.
1) Vitamina A
La vitamina A adecuada ayuda a mantener la salud de las células que rodean los folículos pilosos.
2) Vitamina C
La vitamina C puede estimular el colágeno, que es el componente principal de la queratina, una proteína que forma el cabello.
El hierro es un nutriente clave para el crecimiento saludable del cabello. La deficiencia de hierro puede provocar la caída del cabello y no es infrecuente.
Hemos aprendido anteriormente sobre los diversos nutrientes que necesita el cabello. Entonces, ¿qué alimentos los contienen?
Descubrirás que el yogur griego contiene proteínas y hierro, lo que lo convierte en un alimento ideal para el crecimiento del cabello. Puedes mezclarlo con tu desayuno habitual para obtener energía y nutrientes adicionales y ayudar a que tu cabello crezca más y se mantenga saludable.
Los expertos en nutrición de Cassetti afirman que una taza de fresas contiene más vitamina C que la ingesta diaria. "Este nutriente es necesario para la formación de colágeno, el componente principal del cabello". Si le pones fresas al yogur, será un desayuno nutritivo y contendrá más de un nutriente clave para el crecimiento del cabello.
La dietista registrada Amy Gorin dijo: "Hay un alimento rico en proteínas y biotina, y es el salmón, que es bueno para el cabello".
El salmón también contiene omega-3 muy importantes 3 ácidos grasos.
Los huevos son ricos en proteínas de alta calidad y también son buenos para el cabello. Un huevo contiene 6 gramos de proteína y biotina, las cuales tienen el potencial de promover el crecimiento del cabello.
El tofu es completamente proteico. Esto significa que contiene todos los aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita para funcionar correctamente, pero no podemos producirlos nosotros mismos. Por eso, nuestro cuerpo y nuestro cabello necesitan grandes cantidades de estos aminoácidos y proteínas esenciales.
Los garbanzos contienen fibra, una combinación de proteínas y nutrientes de fibra que te mantienen lleno por más tiempo y ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre. Los garbanzos se pueden añadir a ensaladas o sopas.
La carne roja contiene más hierro que otros alimentos. Además, el cabello contiene grandes cantidades de biotina, vitaminas del complejo B y zinc, que pueden mantener el cabello sano y grueso. La proteína animal es también la forma más común para que los carnívoros obtengan la ingesta diaria recomendada de macronutrientes.
El hígado de res también es un buen alimento para el crecimiento del cabello porque contiene unas altas concentraciones de vitamina A, vitamina C y ácidos grasos.
Los frutos secos pueden favorecer el crecimiento del cabello y son una fuente importante de nutrientes necesarios para su crecimiento.
Puedes obtener una cantidad decente de proteínas y hierro añadiendo semillas de girasol a tu ensalada favorita o untando mantequilla de girasol sobre una tostada. La linaza es una gran fuente de ácidos grasos omega-3. Los omega-3 son un nutriente estrella y las semillas de lino son una manera fácil de conseguirlos en una dieta vegana sin comer pescado.
La experta en nutrición Gaunitz dice que la vitamina D3 puede afectar tu cabello.
El contenido de vitamina D3 en el aceite de hígado de bacalao es superior al de los alimentos. La vitamina D3 controla el sistema inmunológico, la queratinización y el metabolismo hormonal.