¿Cómo puedo perder peso si hago ejercicio tan lentamente?
No pierdas peso a ciegas. Para perder peso, primero debes determinar si tu obesidad es de tipo edema o de tipo grasa. Si es local, se puede dividir en tipo graso, tipo muscular y tipo edema.
Método de juicio: 1. Existe una de las formas más sencillas de saber si tienes edema: cerrar el puño con las manos después de levantarte por la mañana. Si siente hinchazón o bloqueo muscular entre los dedos, lamentablemente hoy tiene edema.
2. Pellizcar la carne por la cintura con las manos. Lo que se siente blando es la obesidad tipo edema y lo que se siente duro es la obesidad tipo grasa.
Si eres musculoso, ¿te gusta hacer ejercicio? ¿Te gusta caminar durante largos periodos de tiempo, lo que favorece el desarrollo muscular? Si se trata de edema, la clave es reducir la hinchazón. Los principales síntomas de beber mucha papilla de frijoles rojos y cebada son apetito normal, pero debilidad en las manos y los pies; no le gusta hacer ejercicio; sensación de debilidad después de comer y ganas de acostarse; dificultad para orinar; ; ojos hinchados al despertar por la mañana, etc. Pesadez de las extremidades, distensión del abdomen e hinchazón de manos y pies, especialmente muslos, nalgas y abdomen.
Si estás gordo también debes prestarle atención en tu vida diaria. Preste atención a una dieta ligera y evite las comidas grasosas y picantes, así como los snacks azucarados y salados. La mejor manera de perder peso es hacer ejercicio y hacer dieta, no tomar pastillas y ayunar. Cuando una persona se lesiona, le resulta fácil recuperarse. Después de perder peso con éxito, se necesitarán al menos 3 meses para mantener la misma forma corporal. El cuerpo recordará la forma del cuerpo en este momento y mantendrá el movimiento apropiado. Esto es importante. Hay dos etapas para perder peso. La primera etapa es la pérdida de peso y la segunda etapa es el mantenimiento. Al cuerpo a menudo le resulta más difícil lograr que sus células recuerden esta forma corporal.
Los siguientes son pasos conductuales específicos
1. Etapa de pérdida de peso (ejercicio + dieta, mantener durante más de 40 minutos)
1. Pésate todos los días.
Todas las acciones de pérdida de peso deben ir encaminadas a la salud, y al mismo tiempo, se deben fijar unos objetivos de pérdida de peso alcanzables. Puede aumentar gradualmente sus requisitos, pero no apunte demasiado alto, de lo contrario, fácilmente desanimará a la gente y eventualmente perderá peso. En términos generales, el objetivo que puedes fijarte es perder de uno a dos kilogramos por semana. Perder más de cinco kilogramos por semana dañará tu cuerpo y el peso volverá fácilmente.
2. Nuevos buenos hábitos alimentarios
Para establecer nuevos buenos hábitos alimentarios, si eres más adecuado realizar tres o cuatro comidas al día para adelgazar, entonces debes mantener esta dieta. regularmente Hábito. Además, el hábito alimentario de no comer bocadillos nocturnos antes de acostarse ha ayudado a muchas personas a perder peso. Masticar lentamente, comer menos snacks y postres y reducir la ingesta de alimentos básicos como arroz y fideos también son dietas saludables para bajar de peso.
3. Ejercicio moderado, las personas perezosas eligen el ejercicio pasivo.
Caminar a paso ligero, trotar por la mañana, hacer ejercicios aeróbicos, bailar rítmicamente, caminar y nadar son beneficiosos para el fitness. Debes persistir en el ejercicio y no puedes rendirte a mitad de camino. Incluso si no puedes hacer ejercicio todos los días, puedes hacerlo algunas veces a la semana. En segundo lugar, debemos garantizar la "moderación". El llamado "ejercicio moderado" significa que lo mejor es sudar un poco y hacer ejercicio de quince a treinta minutos cada vez.
Segunda etapa de mantenimiento
1. Mantener una rutina saludable.
Después de perder peso con éxito, no continúe con el estilo de vida oscuro y perturbador anterior. Intente asegurarse de poder dormir 8 horas al día, esfuércese por mejorar la calidad del sueño y estabilizar la capacidad de autocuración del cuerpo. .
2. Mantener estrictos hábitos tabú.
En cuanto a la alimentación, presta atención a los tabúes. No comas mariscos solo por el delicioso sabor en la punta de tu lengua. Satisface tu apetito y engorda entre un montón de comida chatarra.
3. Insiste en hacer ejercicio saludable todos los días.
Dedica media hora cada día a realizar ejercicio aeróbico sencillo, como caminar, montar en bicicleta o saltar. A través del ejercicio, no sólo puedes fortalecer tu cuerpo, sino también refrescar tu perspectiva mental.
4. Mantener cada ocho vasos de agua hirviendo.
Beber 8 vasos de agua todos los días para hacer la circulación del cuerpo más saludable, y al mismo tiempo ayudar a la excreción de sustancias nocivas y reducir la posibilidad de aparición de diversos cálculos.
5. Mantener el hábito de la autosugestión.
Antes de acostarte cada día, piensa en tu figura perfecta y potencia la autosugestión, lo que te ayudará a consolidar aún más tu figura y evitar el rebote.
La pérdida de peso realmente exitosa debe ser pérdida de peso + mantenimiento, y el ciclo debe ser de al menos 6 meses. La prisa genera desperdicio, y todos pueden hacerlo. Lo importante es el equilibrio y la perseverancia.