¿Cuáles son las técnicas para determinar el punto de partida del salto de longitud?
Técnicas para determinar el punto de partida del salto de longitud
1. Pasos caminando
En circunstancias normales, camina a tu manera. El número de carreras se multiplica. por 2 menos 2 es igual al número de caminatas, por ejemplo, 8 pasos para acercarse***8×2-2=14 pasos***. Si el número de carreras supera los 10 pasos, la distancia se incrementará en dos pasos por cada carrera adicional, como 12 pasos, es decir, * * * 10× 2-2 * * + 2× 2 = 22 pasos. Después de repetidos ajustes previos, se tomó la decisión final.
2. Método de medición
Primero dile a tu compañero el número de pasos que deseas ejecutar y luego acelera la carrera desde el punto de partida hasta la zona de despegue; Hay varios pasos de estudiantes parados cerca del área de despegue. Cuando ven claramente el lugar exacto del último paso, lo marcan inmediatamente. Finalmente, multiplica el número de pasos por 2 para conseguir su punto de apoyo real y preciso. Después de practicar unas cuantas veces, ajuste los puntos de paso y determine el saltador.
3. Leyes de área
Dibuja tres zonas en el camino de aproximación. La primera zona es para la carrera previa, la segunda zona es para la aceleración y la tercera zona es para la última. cuatro pasos. La longitud de la zancada de la sección previa a la carrera se puede configurar en la zona de alta velocidad, pero la sección de aceleración y los últimos cuatro pasos no se pueden ajustar a voluntad.
4. Método de restauración
No mueva simplemente la línea de salida hacia atrás sin pisar al saltador, porque no puede evitar pisar al saltador, por lo que debe dar un paso pequeño o grande. El final también será una falta. Si acortas tu zancada previa a la carrera, es decir, cuando pisas la marca del tramo de aceleración, el tramo de aceleración normal y los últimos cuatro pasos, el efecto será mucho mejor.
5. Método de fijación
Después de determinar la distancia de aproximación, es necesario fijar la postura inicial, fijar la pierna tomada en el primer paso de inicio, fijar la distancia de aproximación, y fijar el ritmo de aceleración. Esto mejora la precisión de la asistencia a la carrera.
6. Método de desplazamiento
Dibuja una línea de base a 15 o 20 metros de la parte delantera de la zona de rodadura. Cuando los alumnos intenten saltar por primera vez, deberán empezar desde la línea de fondo. El profesor o los compañeros observan el punto de aterrizaje de los pies del saltador fuera del área de salto para ver si pueden bajar con precisión. Si se excede el área de salto, le indican al saltador que use sus propios pies para medir la cantidad de pies que están más allá y luego retroceda desde la línea de base la cantidad de pies correspondiente. Por el contrario, si no lo pisas, avanza la línea de salida.
7. La Ley de 1997
La llamada Ley de 1997 es el método de medición de caminar nueve pasos y correr siete pasos. Comenzando desde el frente del área de salto, camine nueve pasos en la dirección opuesta a la carrera * * * Camine normalmente * * *, luego corra siete pasos * * * Acelere * * *, y el último paso es el punto de partida de la carrera previa.
Beneficios del salto de longitud
El salto de longitud es uno de los deportes más antiguos y estaba incluido en el pentatlón de los antiguos Juegos Olímpicos griegos. Hoy en día, muchos estudiantes también practican salto de longitud en las clases de educación física de la escuela. Entonces, ¿cuáles son los beneficios del salto de longitud?
1. Refrescarse
El ejercicio puede hacernos más felices, y también el salto de longitud. ¡Seguir el ritmo del salto de longitud puede hacernos más enérgicos! El mejor “antídoto” para la ansiedad es el ejercicio. Cuando te preocupes, utiliza más músculos y menos cerebro y los resultados te sorprenderán. Nadie debería estar haciendo ejercicio extenuante en el gimnasio o caminando y aun así estar molesto por lo que acaba de suceder. No importa quién sea usted, el ejercicio puede levantarle el ánimo.
2. Perder peso y mejorar la resistencia a la insulina.
El salto de longitud puede consumir el exceso de grasa del cuerpo, consiguiendo así el efecto de adelgazar. Según una investigación realizada por expertos estadounidenses, el consumo de energía corporal es inversamente proporcional a la aparición de diabetes tipo 2. Caminar a un ritmo activo y activo durante 65.438+0 horas al día puede reducir la aparición de diabetes tipo 2 a la mitad, siendo el riesgo más bajo entre quienes practican ejercicio aeróbico y los practicantes de ejercicio aeróbico.
3. Favorecer la perfusión miocárdica y reducir el riesgo de ictus en hombres.
Además de las funciones anteriores, el salto de longitud también puede favorecer la perfusión miocárdica y reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en los hombres. ¡Esto tiene base científica! La Universidad de Nihon utilizó terapia de ejercicio grupal en 67 pacientes con infarto de miocardio, angina, cirugía cardíaca y factores de riesgo de enfermedad coronaria. La prescripción de ejercicio depende del estado individual del paciente. Los elementos de ejercicio incluyen trotar, caminar, estirarse, tenis de mesa, mini tenis, salidas, esquí, etc., principalmente ejercicio aeróbico.
Cosas a tener en cuenta en el entrenamiento de salto de longitud
1. La posición inicial de la aproximación
Hay dos posturas iniciales para la aproximación: una es comenzar desde un estado estático, similar a ponerse en la posición inicial "de pie". Los pies se pueden extender hacia adelante y hacia atrás o hacia la izquierda y hacia la derecha, y la aproximación comienza desde un estado estacionario. La longitud de la zancada y la velocidad del primer paso deben ser lo más suaves posible para ayudar a lograr el punto correcto del paso. Otro método es empezar desde la casa de mudanzas, caminar o trotar a una hora determinada hasta el punto de partida y luego empezar a acelerar.
2. Métodos para acelerar la carrera
Hay dos métodos para acelerar después de comenzar: uno es acelerar activamente, correr con fuerza desde el principio, la velocidad debe ser rápida y aumentar la velocidad paso a paso. Con este método, puede alcanzar rápidamente una alta velocidad y tener una distancia de aproximación corta. El otro es el método de aceleración gradual, que es similar a la carrera con aceleración general. La frecuencia del paso inicial es lenta y el tamaño del paso aumenta gradualmente a medida que aumenta la frecuencia del paso. Su tiempo de aceleración es más largo, la carrera es más pareja durante la aceleración y la distancia de carrera es más larga. La actitud hacia la carrera se puede determinar según los hábitos personales. Pero no importa qué método se utilice, es necesario obtener una alta velocidad antes de despegar. Pedalear y despegar correctamente es útil.
3. Medición y ajuste de la distancia de carrera
La velocidad de aproximación del salto de longitud es una de las claves para conseguir excelentes resultados y está íntimamente relacionada con la velocidad de vuelo durante la zancada. saltar. La velocidad de los deportistas de élite antes del despegue puede alcanzar cada 10 a 10,7 metros. La distancia de aproximación de los hombres es generalmente de 35 a 45 metros, aproximadamente de 18 a 22 pasos; la distancia de aproximación de las mujeres es generalmente de 30 a 35 metros, aproximadamente de 16 a 18 pasos. Generalmente, los estudiantes universitarios tienen mala condición física y capacidad de salto, por lo que deben reducir la distancia y el número de pasos según sus circunstancias personales.
Generalmente, para medir el punto del paso se utiliza el método de correr en dirección opuesta al pedal. Cuando se corre hasta una cierta cantidad de pasos, el punto de salto es el punto de inicio de la aproximación, y luego el punto de aproximación se corrige hacia el pozo de arena.
El pedaleo correcto es crucial para conseguir excelentes resultados y también es un aspecto muy importante en la técnica de aproximación. Por lo tanto, al medir los puntos de los pasos, se puede establecer un segundo punto de marca en los últimos 6 a 8 pasos para facilitar el pedaleo correcto. Para subir al tablero, los estudiantes comunes a menudo aumentan o reducen deliberadamente la longitud del paso, lo que destruirá el ritmo de la aproximación y afectará la velocidad y el efecto inicial.
En pruebas o competiciones, la distancia de aproximación deberá ajustarse en función de la naturaleza, dureza, clima y condiciones físicas y mentales personales de la pista.
También te puede interesar: