¿Qué deben comer los deportistas para complementar el calcio?

¿Qué deben comer los atletas para complementar el calcio?

¿Qué deben comer los atletas para complementar el calcio? El ejercicio físico puede promover el metabolismo del cuerpo. Sólo el ejercicio moderado puede hacerlo. Tener un impacto positivo en la vida. Con entusiasmo, el ejercicio simple también puede ayudarnos a hacer ejercicio. Compartamos lo que comen los atletas para complementar el calcio. Qué deben comer los deportistas para complementar el calcio 1

Qué comer para complementar el calcio

Hay varias tabletas de calcio en el mercado Muchos amigos suelen ver calcio al elegir las tabletas de calcio. contenido de sal, ¿crees que el contenido de sal de calcio es el contenido de calcio? No precisamente. El calcio en tabletas de calcio generalmente viene en dos formas: carbonato de calcio y citrato de calcio. Las personas normales pueden elegir carbonato de calcio. El contenido de sal de calcio marcado en el paquete en realidad se refiere a carbonato de calcio, no a iones de calcio. 1 gramo de carbonato de calcio contiene sólo 400 gramos de iones de calcio.

Además de las tabletas de calcio, asegúrese de prestar atención a VD, VK, magnesio, fósforo y otros nutrientes clave que afectan la absorción de calcio, especialmente ahora que los jóvenes usan protección solar todos los días, VD no se puede sintetizar. en el cuerpo a través de los rayos ultravioleta, por lo que es necesario El efecto de la suplementación con calcio solo se puede lograr complementándolo con tabletas de calcio al mismo tiempo.

¿Cuándo es el mejor momento para suplementar calcio?

La concentración de calcio en la sangre humana alcanza un estado estable durante el día a través de los iones de calcio en la dieta. entra en la sangre y se excreta del cuerpo. Debido a la falta prolongada de suplemento alimenticio (calcio) después de acostarse por la noche, el cuerpo humano solo puede regular el calcio en la sangre llamando hormonas a los huesos. El cuerpo humano sólo puede utilizar el calcio de los huesos para lograr un estado equilibrado de calcio en la sangre mediante la regulación de hormonas y otros medios. Por tanto, lo mejor es suplementar calcio por la noche para mantener el calcio en los huesos y mantener el estado normal de los huesos.

Además, las tabletas de calcio deben ser digeridas por el ácido gástrico en iones de calcio, luego ingresar a la sangre y luego ser absorbidas por la sangre en los huesos, para garantizar que los iones de calcio se digieran por completo. y liberado, es mejor tomar tabletas de calcio después de las comidas. En este momento, el estómago tiene la mayor cantidad de ácido y se digiere y absorbe más completamente. Qué deben comer los deportistas para complementar el calcio 2

1. Huesos

Los huesos de animales tienen un alto contenido en calcio, pero son insolubles en agua y difíciles de absorber, por lo que pueden triturarse. con anticipación al preparar la comida agregue vinagre y deje hervir a fuego lento. Al comer, retira el aceite flotante y agrega algunas verduras para hacer una deliciosa sopa.

Las espinas de pescado también pueden complementar el calcio, pero hay que tener cuidado al elegir el método correcto. El pescado frito seco y el pescado guisado pueden ablandar las espinas del pescado, lo que favorece más la absorción de calcio y se pueden comer directamente. El cordero, el cerebro de cerdo, el pollo, los huevos, los huevos de pato, los huevos de codorniz, los huevos en conserva, la guata de cerdo, etc. también pueden complementar el calcio.

2. Leche

La leche también es un alimento con alto contenido en calcio. Además contiene una variedad de aminoácidos, ácido láctico, minerales y vitaminas, que favorecen la digestión y la absorción. calcio. Además, el cuerpo absorbe más fácilmente el calcio de la leche, por lo que la leche debe utilizarse como alimento principal para la suplementación diaria de calcio.

Otros productos lácteos como el yogur, el queso y la leche en copos también son buenas fuentes de calcio. También son buenas opciones la leche de vaca, la leche de cabra, la leche de yegua y su leche en polvo, los quesos, la leche condensada, etc.

3. Mariscos

Los peces también son maestros en la suplementación con calcio, como carpa cruciana, carpa, carpa plateada, locha, camarón, langostino, algas marinas, etc., que también son altos. -Mariscos con calcio, que deben consumirse todos los días. Sólo un poquito puede tener el efecto de complementar el 300% del calcio y también puede reducir los lípidos en sangre y prevenir la arteriosclerosis. Las algas marinas y la carne son buenos alimentos cuando se cocinan juntas o se sirven frías.

La sopa de piel de gambas o el relleno de piel de gambas también son buenas opciones para complementar el calcio diario. Pero las personas alérgicas a los mariscos deben tener cuidado de no comer pescado y mariscos a ciegas debido a los suplementos de calcio.

4. Productos de soja

Los productos de soja son los mejores alimentos que contienen calcio, como la soja, las habas, las lentejas, las habas, el tofu, etc.

Pero la leche de soja debe hervirse repetidamente 7 veces antes de poder consumirse. El tofu no se debe comer con determinadas verduras (como las espinacas). Los productos de soja son más sabrosos y nutritivos si se cocinan con carne.