Aprendelo fácilmente en 2 minutos y pierde peso en casa. ¿Cómo hacer ejercicios efectivos para adelgazar abdomen y piernas?

Cintura pequeña y piernas largas es lo que persigue la mayoría de las mujeres. Por lo general, puedes hacer abdominales, flexiones y movimientos simples de yoga. También puedes adelgazar tu cintura y hermosas piernas en casa. La carne de panza es siempre lo más repugnante para nosotros. Es feo vestirse y no es bueno adelgazar. Siento envidia cuando veo a otros con líneas de chaleco. Hagamos una serie de ejercicios para abdominales y piernas. La práctica regular acelerará la producción de grasa en el abdomen y las piernas y tensará el abdomen y las piernas.

Acción 1: Sobre la colchoneta, primero túmbate sobre la colchoneta, estira las piernas y mantén todo el cuerpo sobre una superficie plana. Exhale, levante la parte superior de la espalda del cojín, doble las piernas a 90 grados, conecte las manos con las piernas estrechamente, coloque las manos en la parte posterior de los muslos, inhale, retírela y repita. Acción 2: Los brazos están en dirección recta, apoyados en el suelo y las plantas de los pies en el suelo. Exhala, toca las plantas de los pies de la otra persona con una mano, inhala y recupérate. Exhale hacia el otro lado durante el movimiento, estabilice el cuerpo y apriete el abdomen.

Acción 3: Estira las manos y mantén los brazos perpendiculares al suelo. En las puntas de los pies, el torso forma una línea recta entre las piernas. Aprieta tu abdomen y no colapses. Exhala, abre las piernas, inhala, ciérralas. Repita esta acción. Acción 4: Primero párate de forma natural con las manos sobre el pecho. Mantenga la espalda recta y el abdomen apretado. Inhale, incline la espalda con las piernas laterales, realice una estocada, exhale e inhale hacia el otro lado. Tenga en cuenta que su torso y pelvis siempre miran hacia adelante durante el ejercicio.

Acción 5: Primero haz una sentadilla con estocada estándar, exhala y salta, inhala y cambia al otro lado para continuar con las sentadillas con estocada. Recuerda mantener la espalda recta, el cuerpo estable y los abdominales contraídos. Acción 6: Estire la primera pierna y apóyela en el suelo. Doble ligeramente la rodilla de una pierna y levante los dedos del suelo. Pon tus manos sobre tu pecho. Inhala, baja el cuerpo, toca el suelo con una mano y patea directamente hacia el costado de la pierna. Exhala, regresa y levanta las rodillas. Por supuesto, si quieres adelgazar abdomen y piernas, también necesitas un entrenamiento aeróbico adecuado.