¿Qué deporte es más perjudicial para las rodillas, correr o saltar?
En el proceso de fitness todo el mundo quiere conseguir una figura perfecta, pero en lo que respecta a saltar y correr, algunas personas piensan que estos deportes son muy perjudiciales para las rodillas. ¿Es este realmente el caso? De hecho, no importa qué tipo de ejercicio, si no existe un plan de acondicionamiento físico científico, fácilmente provocará lesiones físicas, y las rodillas son las más susceptibles a sufrir lesiones.
¿Saltar la cuerda y correr te duelen las rodillas? ¡El editor lo analizará a continuación!
Todo el mundo sabe cómo saltar la cuerda y la mayoría ha estado expuesto a ello desde la infancia. Saltar la cuerda se realiza principalmente ejerciendo fuerza sobre las piernas, pantorrillas y rodillas que rebotan. ¿Por qué algunas personas dicen que saltar la cuerda duele las rodillas? Esto se debe a que, en el proceso de saltar la cuerda, las diferentes alturas de salto tienen diferentes efectos en las rodillas. Una vez que se forma la fuerza del impacto, provocará desgaste en las rodillas.
Pero este impacto depende del nivel de la cuerda de saltar, es decir, cuanto mayor es la altura de la cuerda de saltar, mayor es el impacto, cuanto menor es la altura de la cuerda de saltar, menor es; impacto. Por ello, las personas que saben saltar la cuerda suelen bajar la altura de la cuerda para reducir el impacto en las rodillas, reduciendo así el desgaste de las rodillas y evitando lesiones.
Por supuesto, si insistes en lesionarte las rodillas, no hay nada que puedas hacer, porque todos los deportes que utilizan la fuerza de las piernas provocarán desgaste en las rodillas, pero sólo podrás minimizar el daño.
Acerca de correr Correr es un ejercicio común para perder peso. Este ejercicio se realiza alternando una pierna hacia el suelo. Debido a que nuestro cuerpo se ve afectado por la inercia, el peso y la velocidad al correr, nuestro centro de gravedad siempre estará hacia adelante, lo que supone un gran impacto en las rodillas. Los datos de las investigaciones muestran que correr ejerce una presión tres veces mayor sobre las rodillas. Si corres rápido, aumentará a más de 6 veces. Por lo tanto, correr ciertamente lastimará las rodillas, pero podemos y podemos minimizar el daño.
Solo el ejercicio correcto y estandarizado puede reducir las lesiones de rodilla.
Puntos a los que debemos prestar atención al correr:
1. Mantén siempre la cabeza hacia adelante, no bajes ni levantes la cabeza; Relaje los hombros de forma natural. No los encoja;
3. Mantenga la espalda recta y el pecho alto al correr.
4. afectará su postura al correr;
5. Cuando el antepié toca el suelo, las rodillas deben estar ligeramente dobladas para reducir el impacto.
Puntos a tener en cuenta al saltar la cuerda:
1. No elijas saltar la cuerda en un suelo duro, de lo contrario aumentará el impacto en tus rodillas;
2. Puedes elegir un par de zapatos con menos absorción de impactos para saltar la cuerda y reducir el impacto en las rodillas;
3. Mantén el centro de gravedad lo más bajo posible al saltar la cuerda y toma. -La altura de despegue no debe ser demasiado alta;
4. Aterrizar Al hacer esto, mantenga las rodillas ligeramente dobladas para reducir el impacto.
De hecho, ya sea corriendo o saltando, podemos añadir una capa de protección a nuestras rodillas, es decir, rodilleras. Puede reducir eficazmente el impacto en la rodilla, reduciendo así la posibilidad de lesiones. Aquí hay una rodillera que he estado usando. No solo puede prevenir eficazmente las lesiones de rodilla, sino que también es natural de usar, no sofocante y extremadamente cómoda. Durante el ejercicio, sin importar quién sea usted, debe ser amable consigo mismo para mejorar la eficiencia del ejercicio.
Quizás después de leer esto, pienses que saltar la cuerda y correr son lo más dañino para tus rodillas. ¿Cuál fue la siguiente frase del editor? ¿Mala costumbre? Duele más las rodillas que saltar la cuerda y correr. Creo que la mayoría de ellos han sido ignorados. ¿Qué clase de mal hábito es este? Sedentario por largos periodos de tiempo.
La mayoría de las personas tienen ahora la costumbre de permanecer sentadas durante mucho tiempo, especialmente aquellas que permanecen mucho tiempo sentadas en la oficina. Esto es inevitable. Debido a esto, los estudios han demostrado que los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante largos períodos de tiempo y no hacen ejercicio tienen una tasa de incidencia de artritis del 10 al 15%.
Esto se debe a que estar sentado durante mucho tiempo reducirá la capacidad de circulación sanguínea de la parte inferior del cuerpo, acelerará el crecimiento de grasa, provocará la aparición de patas de elefante y se hinchará. Al mismo tiempo, estar sentado durante largos períodos de tiempo puede provocar fácilmente entumecimiento en las piernas. Sumado a la falta de ejercicio, la flexibilidad de las piernas se reducirá considerablemente. Sentarse durante largos períodos de tiempo puede provocar desgaste en las rodillas por diversas razones. Por ejemplo, cuanto mayor sea el peso base, mayor será la presión sobre las rodillas y mayor será la posibilidad de sufrir una lesión en la rodilla.
Estar sentado durante largos periodos de tiempo es lo que más duele las rodillas, porque hay que estar mucho tiempo sentado en el trabajo. Por tanto, lo que quiere decir el editor es que el ejercicio correcto y estandarizado no causará gran daño a las rodillas, pero el hábito de estar sentado durante mucho tiempo, que muchas veces se ignora, causará el mayor daño a las rodillas.