Asegúrate de hacer 10 estiramientos después de saltar la cuerda.

Las 10 acciones de estiramiento que se deben realizar después de saltar la cuerda son las siguientes:

1.

2. Estira la parte posterior de las pantorrillas y los muslos.

3. Estira la parte exterior de los glúteos y la parte posterior de los muslos.

4. Estira los músculos gastrocnemios de las piernas.

5. Estira la parte delantera de los muslos y abre las caderas.

6. Estira la parte posterior de las piernas y la espalda.

7. Estiramiento inguinal y abdominal.

8. Estira la espalda, las axilas, los glúteos y las piernas en su conjunto.

9. Estira la parte interna de los muslos y la espalda.

10. Estira la parte interna de los muslos.

El skip es un ejercicio aeróbico que puede eliminar el exceso de grasa del cuerpo y hacer que los músculos sean elásticos. Alivia la tensión muscular y relaja el cuerpo. Facilita el movimiento del cuerpo, mejorando así la coordinación corporal. Puede ampliar el rango de movimiento del cuerpo y el estiramiento hará que el movimiento sea ilimitado.

Puede prevenir esguinces musculares. Ayuda a mantener la flexibilidad del cuerpo y evita que el cuerpo se vuelva más rígido con la edad. Puede hacer que los músculos estén más firmes y las líneas más suaves. Promueve la rápida excreción del ácido láctico producido por los músculos durante el ejercicio y reduce la estimulación ácida de los músculos. Estire la membrana externa del músculo para promover una mayor tolerancia muscular. Aumenta la flexibilidad muscular y reduce la probabilidad de lesiones.

Precauciones al saltar a la comba

1. No se permite saltar a la comba una hora antes y después de las comidas.

El ejercicio antes de las comidas excita el sistema digestivo. El ejercicio vigoroso después de las comidas hará que se acumule una gran cantidad de sangre en el sistema digestivo después de las comidas, lo que afectará a la digestión de los alimentos a largo plazo y provocará. problemas estomacales.

2. No es recomendable beber mucha agua antes y después de saltar a la comba.

No bebas mucha agua antes de saltar la cuerda y no bebas agua inmediatamente después de saltar la cuerda. Espera hasta que tu temperatura corporal y tu respiración vuelvan a la normalidad antes de reponer agua.

3. No saltes la cuerda sobre el suelo de cemento.

Debido a que saltar es un deporte intenso, es mejor no saltar la cuerda directamente sobre el suelo de cemento. Puedes elegir césped, suelos de madera o suelos de arcilla de dureza moderada, o puedes colocar mantas o plástico sobre el suelo de cemento para reducir el impacto en tus articulaciones y cerebro.