¿Qué almuerzan los adolescentes en invierno?
Sugerencias para los almuerzos de invierno de los adolescentes
En el almuerzo, los adolescentes deberían comer más platos vegetarianos, porque el pescado fresco, el pollo, el marisco y el tofu contienen mucha tirosina, que mantiene el cerebro picante Desempeña un papel decisivo en el pensamiento, la memoria y la vigilia, así como las verduras verdes ricas en fibra, como pimientos, zanahorias, espinacas, etc. , puede garantizar que las células cerebrales reciban suficiente oxígeno, lo que hace que las personas tengan energía durante toda la tarde. En cuanto a los alimentos básicos, lo mejor es elegir frijoles mungos, arroz o pan integral. Además, las patatas tienen un alto contenido en almidón, por lo que es mejor no comerlas en el almuerzo. Comer por la noche puede ayudarte a dormir.
Los adolescentes pueden añadir postres y agua azucarada a su almuerzo, porque es muy fácil cansarse y tener sueño durante las clases de la tarde. Cuando las personas están cansadas y con sueño, beber un vaso de agua azucarada puede restaurar rápidamente la energía, eliminar la somnolencia y animar el espíritu. El Dr. Robin, profesor estadounidense de nutrición y comportamiento, señaló que es más probable que las personas se duerman por la tarde, pero comer algunos postres como el chocolate no sólo puede refrescarte, sino también mejorar la eficiencia en el trabajo. Aquí hay algunos alimentos y recetas para el bienestar invernal.
¿Qué almuerzan los adolescentes en invierno?
¿Qué deben almorzar los adolescentes en el frío invierno? El almuerzo es nuestra principal fuente de energía del día. Como dice el refrán, desayuna bien, almuerza bien y come algo pequeño. Los adolescentes deben mantenerse sanos en invierno, llevar una dieta rica y tener suficientes nutrientes y calorías para adaptarse a las necesidades de los cambios climáticos naturales. El almuerzo debe incluir fibra y proteínas, y puedes comer más pescado. La proteína del pescado no sólo es proteína de alta calidad, sino que la mayoría del pescado tiene un contenido de grasa más bajo que otras carnes.
1. Fideos
Los fideos son muy adecuados para que los adolescentes los coman en el almuerzo. Los fideos son fáciles de digerir y absorber. Los fideos son ricos en carbohidratos, que pueden proporcionar suficiente energía y absorber mucha agua durante el proceso de cocción. 100 g de fideos se convierten en 400 g después de cocinarlos, por lo que pueden producir una fuerte sensación de saciedad. Además, los fideos pueden estimular las actividades de pensamiento de las personas. El cerebro y el sistema nervioso humanos necesitan un alimento con un 50% de carbohidratos. Los fideos son una materia prima muy beneficiosa. El trigo duro contiene vitamina B, que estimula las células cerebrales. Por lo tanto, comer un plato de fideos nutritivos para el almuerzo en invierno es una buena opción.
2. Platos vegetarianos
Los platos vegetarianos también son muy adecuados para que los adolescentes coman en invierno, porque comer algo de comida al mediodía en invierno puede reponer energías, pero no les dará sueño. fácilmente. Si quieres permanecer despierto por la tarde, será mejor que comas más comida vegetariana. El almuerzo compuesto por proteínas y verduras, como pescado fresco, pollo, marisco, tofu, etc., contiene una gran cantidad de tirosina, que juega un papel decisivo en el mantenimiento del pensamiento, la memoria y la agudeza del cerebro durante la vigilia. Y verduras verdes ricas en fibra, como pimientos, zanahorias, espinacas, etc. , puede garantizar que las células cerebrales reciban suficiente oxígeno, lo que hace que las personas tengan energía durante toda la tarde. En cuanto a los alimentos básicos, lo mejor es elegir frijoles mungos, arroz o pan integral. Además, las patatas tienen un alto contenido en almidón, por lo que es mejor no comerlas en el almuerzo. Comer por la noche puede ayudarte a dormir.
3. Sopa
Los adolescentes también pueden optar por beber más sopa en el almuerzo en invierno, lo que tiene muchos beneficios para el bazo y el estómago de los niños. Para nutrir el estómago en invierno, tome sopa antes del almuerzo a las 12:00. En el caso de alimentos secos y secreción insuficiente de saliva, beber sopa con moderación es beneficioso para la digestión y la absorción, especialmente en invierno, cuando el estómago está perezoso. La sopa diluirá la saliva y los jugos gástricos, pero tiene poco efecto sobre los jugos digestivos intestinales. Tenga cuidado de no tragar el arroz y la sopa juntos. Si no masticas suficiente arroz, puedes sufrir de indigestión.
Existen muchas sopas aptas para que los adolescentes tomen en invierno, como la sopa de cordero, la sopa de pollo, la sopa de ternera, la sopa de pichón, etc. Ningún alimento contiene una gama completa de nutrientes. Por ello, se recomienda utilizar varios alimentos animales o vegetales para elaborar la sopa, lo que no solo enriquece el sabor, sino que también proporciona una nutrición más completa. Debido a que aún quedan más nutrientes en los residuos, no deseche los "productos secos" de la sopa.
4. Boniato
El boniato también es un alimento muy adecuado para que lo coman los adolescentes en invierno. Las batatas se pueden convertir en muchos alimentos deliciosos. Las batatas se comen mejor en el almuerzo. Porque cada 500 gramos de boniato contiene unos 90 mg de calcio. Después de comer batatas, el calcio que contienen requiere que el cuerpo lo absorba durante cuatro o cinco horas, y la luz del sol de la tarde puede promover la absorción. Las personas a las que les gusta comer batatas asadas pueden hornearlas en el microondas, lo cual es seguro y asequible. Lo mejor es comprar batatas crudas frescas y limpias en supermercados o mercados.
En invierno, los adolescentes no deben comer comida chatarra o comida rápida extranjera por motivos de salud, ya que estos alimentos no son buenos para su crecimiento. Los adolescentes son propensos al frío y la fatiga en invierno, por lo que deberían comer más alimentos que les ayuden a mantenerse calientes. Pero cuando los adolescentes eligen el almuerzo, deben mantenerse alejados de algunos alimentos ricos en grasas y azúcares, que son más beneficiosos para su salud.