¿Cuáles son algunas acciones para relajarse después del ejercicio?

Coloque las manos en el suelo, extienda una pierna hacia atrás y haga una estocada. Manteniendo el torso recto, haga cinco estocadas presionando hacia abajo y levantándose (no cambie de pierna; haga lo mismo cinco veces con la otra pierna). Con el abdomen casi tocando el suelo, levanta el pecho hacia adelante, coloca las manos en el suelo y estira los brazos rectos durante un minuto. Con las caderas mirando hacia el techo, los brazos estirados, levanta los talones del suelo y luego bájalos. (Sentirás temblar los músculos de la pantorrilla).

Haz este movimiento de elevación 20 veces seguidas. Finalmente, junte las manos y los pies y levántelos suavemente hasta quedar de pie.

1. Colóquese derecho, con una pierna lo más atrás posible, con la planta del pie tocando el suelo, manteniendo la pierna trasera recta, flexionando la pierna delantera y manteniendo el cuerpo vertical. Tire de los brazos lo más atrás posible. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo.

2. Colóquese derecho, estire una pierna hacia adelante y manténgala recta, doble la pierna de atrás, estire el cuerpo ligeramente hacia adelante y apriete los brazos de adelante. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo.

En tercer lugar, párate derecho, levanta una pierna, sujeta el zapato con la mano y mantenlo lo más cerca posible de la cadera. Mantenga las caderas equilibradas, las rodillas juntas y las piernas erguidas ligeramente flexionadas. Si tienes problemas para mantener el equilibrio, puedes agarrarte de una pared o de una silla. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo.

En general, una serie completa de ejercicios de estiramiento dura entre 10 y 12 minutos. Si el movimiento se mantiene, se pueden abrir las articulaciones y ligamentos del cuerpo. Pero también conviene alargarlo o acortarlo según la temperatura del tiempo en ese momento. Siente cómo aumenta la temperatura de tu cuerpo, pero sigue respirando con tranquilidad.