¿Practicar yoga después de las comidas puede ayudarte a perder peso? ¿Cuánto tiempo se puede practicar yoga después de las comidas?
La práctica moderada de yoga después de las comidas puede acelerar la circulación sanguínea en el cuerpo, promover la digestión, ayudar a equilibrar el sistema nervioso en varias partes del cuerpo, transportar sangre y nutrientes de manera uniforme, reducir la acumulación de grasa local y, por lo tanto, desempeñar un papel importante. papel para bajar de peso. Echemos un vistazo a qué movimientos de yoga son adecuados para realizar después de las comidas.
2 Giro lateral - método práctico para mejorar la indigestión: El practicante se sienta en la estera de yoga, con la espalda recta y las piernas lo más abiertas posible hacia ambos lados. Inhala, levanta los brazos a ambos lados del cuerpo, paralelos al suelo, exhala, gira a la derecha con la cintura como eje, toca los dedos de la mano izquierda con los dedos del pie derecho, apunta la mano derecha hacia atrás, mira en la punta de los dedos derechos, inhala y regresa la parte superior del cuerpo. Ven al centro, exhala y haz el ejercicio en el otro lado.
Eficacia: Esta acción puede masajear los órganos abdominales, favorecer la motilidad gastrointestinal y mejorar síntomas como la indigestión y el estreñimiento.
3 Giro Triangular - Método práctico para eliminar la grasa abdominal: el practicante se para sobre la estera de yoga, con las piernas separadas aproximadamente dos hombros, los dedos del pie derecho giran hacia la derecha, los dedos del pie izquierdo se encogen ligeramente y respira profundamente. Al exhalar, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, sostenga el tobillo derecho con la mano izquierda, estire la mano derecha hacia arriba, manténgala perpendicular al suelo, mire en la dirección de los dedos de la mano derecha, mantenga la postura anterior durante 30 segundos, regresa lentamente a la posición inicial, descansa un poco y comienza otro ejercicio para un lado.
Eficacia: Esta acción apretará el abdomen, eliminará la grasa abdominal y aplanará el abdomen. Además, puede promover la circulación sanguínea en la zona lumbar y estirar completamente los músculos de la espalda.
4 Estiramiento en Ángulo Recto - Quemar el Exceso de Grasa Abdominal Método de práctica: El practicante se sienta sobre una estera de yoga, con la espalda recta, las piernas juntas y estiradas hacia adelante, los hombros relajados, las manos colocadas en los muslos de forma natural y cómoda, ojos Mire al frente, respire de manera uniforme y natural durante 65,438+00 segundos, use la fuerza abdominal para inclinarse lentamente hacia atrás hasta que los codos doblados toquen el suelo y apoye la parte superior del cuerpo con los codos doblados. Haga que la parte superior e inferior de los brazos formen 90 grados, enderece la parte inferior del cuerpo, apriete los dedos de los pies, mire los pies, inhale, levante lentamente el pie izquierdo estirado hacia arriba, exhale, use los dedos del pie izquierdo en el lado izquierdo del cuerpo 8 veces. mira Presione los dedos del pie izquierdo, baje la pierna izquierda después de 8 veces y haga la misma acción con la pierna derecha. Finalmente, estire las piernas juntas, use la fuerza de la cintura y el abdomen para levantar lentamente las piernas hacia arriba, deténgase cuando estén a 60 grados del suelo y concentre su fuerza en el abdomen.
Eficacia: Practicar esta acción puede mejorar la circulación sanguínea en el área pélvica, quemar el exceso de grasa en el abdomen, hacer que el abdomen protuberante sea plano y fuerte, ayudar a corregir la columna lumbar y ayudar a eliminar los problemas unilaterales del sueño. Hinchazón unilateral de creatina. de la espalda. Además, los ejercicios de elevación de piernas pueden masajear los órganos internos abdominales, ayudar a la circulación sanguínea abdominal y mejorar las capacidades de digestión y excreción del cuerpo.