¿Cuáles son los beneficios de saltar la cuerda mientras se corre?

Notas sobre saltar la cuerda para adelgazar:

1. Elige un lugar adecuado. Evite los sitios polvorientos o con grava y los pisos de concreto irregulares. Lo mejor es elegir un gimnasio cubierto, una tabla de madera o un lugar de PU flexible.

2. Llevar ropa adecuada. Al saltar la cuerda, lo mejor es usar ropa deportiva o ropa holgada y liviana. Zapatos de tela con suela suave o calzado deportivo elástico te harán sentir relajado y cómodo y será menos probable que te lastimes.

3. Esté completamente preparado para el evento. Saltar la cuerda es una actividad al aire libre que implica mucho ejercicio. Antes de practicar, asegúrese de preparar todas las partes de su cuerpo. En particular, las articulaciones del tobillo, la muñeca, el hombro y el codo deben tener movilidad.

4. Practica paso a paso. Cuando empieces a practicar saltar la cuerda, debes ir de lento a rápido y de fácil a difícil. Comience aprendiendo los diversos movimientos de una sola persona y luego aprenda movimientos más complejos de saltar la cuerda para varias personas o grupos.

5. Presta atención al tiempo de la actividad. El tiempo para saltar generalmente no está limitado, pero para evitar causar molestias físicas, es mejor no saltar la cuerda media hora antes y después de las comidas.

Saltar la cuerda para perder peso:

1. Objetivo: saltar 120~140 veces por minuto, el ritmo cardíaco ideal es aproximadamente 150 veces por minuto, quemar 600~1000 calorías en uno. hora (saltar la cuerda 10 Minutos equivale a trotar durante 30 minutos.

2. Ensueño perfecto: Salta lejos de la gravedad de la tierra y dile adiós a la obesidad.

3. Introducción : Puedes tocar música alegre sin cuerda al principio. Salta sobre una pierna en secuencia al ritmo de la música, mientras sacudes el cuerpo de derecha a izquierda. Presta atención a doblar las rodillas para frenar el impacto. p>

4. Calentamiento: Comience saltando lentamente durante 30 segundos o solo 30 veces, y luego extienda el tiempo gradualmente hasta saltar continuamente durante 3 minutos. Al saltar la cuerda, mantenga las rodillas lo más altas posible. aleja las muñecas del cuerpo cuando la cuerda se balancea.

5. Relájate después de tres series, túrnense para saltar sobre una pierna, respire profundamente y relaje los músculos de los hombros, los brazos y las piernas.

6. Resistencia: Dura 1 minuto, con o sin cuerdas, levanta las rodillas lo más alto posible, respira/exhala profundamente y aumenta tu resistencia. Salto de cuerda sincrónico: Pruebe una serie de saltos de cuerda sincronizados (cruce las manos cuando la cuerda esté por encima de su cabeza y regrese a la posición original cuando la cuerda esté debajo de sus pies), luego junte los pies y salte 3 veces durante 3 minutos.

8. Mejora: comienza con un solo salto y luego comienza con movimientos dobles cada dos veces. Después de dominar lo esencial, salta horizontalmente con los pies juntos y luego salta sobre una pierna, 60 veces. por minuto.