Red de conocimientos sobre prescripción popular - Masaje de pies y cuidados de la salud - ¿Qué hacer con el colesterol alto? ¿Qué alimentos se deben consumir menos en la vida diaria?

¿Qué hacer con el colesterol alto? ¿Qué alimentos se deben consumir menos en la vida diaria?

Si el colesterol está alto durante el examen físico, significa que hay tendencia a la hiperlipidemia. Se debe prestar atención a una dieta saludable, de lo contrario, una vez que se produce la hiperlipidemia, puede afectar la salud de los vasos sanguíneos. Dominar el método correcto durante la dieta diaria es beneficioso para reducir el colesterol y puede ayudar a estabilizar los lípidos en sangre. Entonces, ¿a qué cuestiones dietéticas deben prestar atención las personas con colesterol alto? Entonces, ¿qué alimentos no deberían comer las personas con colesterol alto?

1. Yemas de huevo

Los alimentos con yema mencionados aquí incluyen huevos de ganso, huevos de pato y huevos, porque todos sabemos que aunque los huevos son ricos en nutrientes, el contenido de yema que contienen es un gran valor. Muchas grasas y aceites, que son ricos en colesterol, incluso los huevos estofados y los huevos de pato salados que podemos ver en todas partes en el mercado no reducirán el colesterol contenido en los huevos, si a menudo se comen huevos con alimentos como las yemas de huevo. Hará que la grasa corporal obstruya los vasos sanguíneos y hará que la grasa se acumule en el cuerpo. Por tanto, las personas con colesterol alto deben evitar comer menos yemas de huevo.

2. Despojos de animales

Las personas con colesterol alto deben comer menos despojos de animales aunque no contienen mucha grasa, sí que tienen más colesterol. Si come regularmente despojos de animales, sus niveles de lípidos en sangre pueden aumentar debido a la acumulación excesiva de colesterol, lo que es perjudicial para la estabilidad de los lípidos en sangre.

3. Cerebros de animales

Hoy en día, los cerebros de muchos animales se consideran un manjar en la alimentación. Por ejemplo, flores de cerebro de cerdo, cerebro de oveja asado, etc., y muchas personas piensan que comer más alimentos a base de cerebro puede reponer el cerebro, pero no saben que el contenido de colesterol en el cerebro de los animales también es muy alto, y al mismo tiempo Al mismo tiempo, el cerebro de los animales también contiene ácidos grasos, comer demasiado es muy malo para el cuerpo.

4. Come menos grasas

Si ya tienes niveles altos de colesterol, debes comer menos alimentos ricos en grasas durante tu dieta. Muchas personas no prestan atención a este detalle. La ingesta excesiva de alimentos ricos en grasas tendrá un impacto en la salud humana. En este momento, la acumulación excesiva de sustancias grasas en el cuerpo también puede aumentar fácilmente los lípidos en sangre, lo que provoca niveles elevados de colesterol.

Por lo tanto, cuando el colesterol es demasiado alto se debe prestar atención a una dieta saludable, alejarse de los alimentos ricos en grasas, estabilizar los lípidos en sangre y evitar que los niveles excesivos de colesterol afecten a la salud.

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Cabe destacar que si las calorías aportadas al organismo son muy pocas, cada persona debe consumir al menos 1.200 kcal al día se perderá músculo; Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo. 2. Come menos carne y pierde 10 libras en dos meses: Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa equivale a 9 kilocalorías. En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías, alrededor de 4 kcal por gramo. Por tanto, perder peso no significa necesariamente comer menos. Las verduras, frutas y cereales frescos pueden reemplazar los alimentos ricos en grasas (como la mantequilla) que consume todos los días. Los expertos creen que si solo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en dos meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, también puedes ganar peso. En tercer lugar, reduzca la ingesta de alimentos: si desea perder peso, no necesariamente tiene que renunciar a sus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso significativamente en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen. 4. Realiza una comida al día, sigue una dieta líquida durante 5 semanas y pierde 10 libras: Es muy conveniente hacer una dieta líquida. Si solo comes o bebes alimentos líquidos una vez al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. Los alimentos líquidos deben ser diversos para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso hacer dos comidas al día. Esto puede ayudarle a perder 10 libras en cinco semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día. 5. Camine 45 minutos y pierda 10 libras en medio año: una vez al día, 5 días a la semana, camine 5 kilómetros durante 45 minutos cada vez. De esta forma, podrás perder 10 libras en seis meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración. 6. Ejercicio fijo: El ejercicio fijo de 3 a 5 veces por semana es una buena manera de reducir la grasa corporal, perder peso, desarrollar músculos y hacer que las personas tengan energía. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada vez; semana 4 horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; montando cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso. 7. Entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente. 8. Reducir la ingesta calórica combinada con caminar: Utilice agua con gas en lugar de Coca-Cola para reducir la ingesta calórica en 150 calorías por día. Si sumas 5 kilómetros de caminata durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas. 9. Reducir la ingesta de grasas y levantar pesas: este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena forma corporal, hacer crecer los músculos, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos tres veces por semana. Puede perder 10 libras en tres meses y medio. 10. La mejor opción: basándose en los nueve métodos anteriores, formule un plan que pueda implementarse paso a paso. El plan combinado más ideal es controlar la ingesta de grasas, fortalecer el ejercicio y el entrenamiento de fuerza. Mientras tengas confianza y sigas haciéndolo, definitivamente lograrás los objetivos de perder peso, fortalecer los músculos, promover la salud cardiovascular y el metabolismo corporal.