¿Qué debo hacer si me duelen los huesos de las piernas al correr?
Después de parar y correr, lo mejor es dejar de correr a tiempo para evitar volver a tirar excesivamente de la zona dolorida y agravar el dolor de huesos.
Después de dejar de correr, puedes utilizar hielo para aliviar el dolor. Aplicar una toalla empapada en agua helada o cubitos de hielo envueltos en una toalla en el área dolorida durante 10 a 20 minutos puede ayudar a aliviar el dolor.
Puntos de acupuntura* * *Siéntese, con las piernas moviéndose de abajo hacia arriba, alternativamente de ligeras a pesadas. 20 minutos al día. Seleccione Chengshan, Kunlun, Zusanli, Yanglingquan, Taixi y otros puntos de acupuntura para amasar, presionar y seleccionar puntos de acupuntura para ayudar a aliviar el dolor.
De manera similar a presionar el punto Chengshan, el punto Chengshan significa que se presiona ligeramente el extremo de las almohadillas de los dedos y se levantan los músculos de la parte posterior de la pantorrilla. Puede aliviar los calambres en las pantorrillas (espasmo del gastrocnemio), la fatiga del pie, la fatiga de la rodilla y el dolor lumbar. Mantenga el pulgar hacia arriba al presionar y presione firmemente la punta Chengshan durante 10 a 20 minutos para ayudar a aliviar los dolores de cabeza en los huesos de la pantorrilla.
El principio de la cinta intramuscular es utilizar fuerza externa para forzar a los músculos y la fascia a salir del espacio, de modo que los músculos y la fascia no se estiren nuevamente durante la carrera aumentando el espacio entre los músculos y. fascia, espacio para el movimiento para aliviar el dolor.
En el proceso de correr, una postura incorrecta, un lugar inadecuado o una intensidad excesiva del ejercicio provocarán dolor en los huesos de la pantorrilla durante la carrera. ¿Qué debo hacer?
Suplemento de calcio: el propio cuerpo tiene deficiencia de calcio y correr también puede provocar dolores de cabeza en los huesos, por lo que debe consumir más alimentos ricos en calcio, como productos de tofu, productos lácteos, huevos, gambas secas, etc.
* * * * *Puede ayudar a promover la circulación sanguínea y ayudar a relajar los músculos. Los huesos duelen al correr. Puedes frotar los músculos circundantes según la situación específica. Generalmente se recomienda consultar a un médico profesional antes de proceder.
Acudir al médico para una revisión. Después de correr, unos días de descanso pueden aliviar el dolor de huesos. Sin embargo, si el dolor es intenso o dura mucho tiempo, se recomienda buscar tratamiento médico a tiempo para descartar la posibilidad de otras enfermedades.
Ejercitar los músculos de la pantorrilla. Debido a que los músculos de la pantorrilla están unidos a los huesos de la pantorrilla, si desea evitar y aliviar los dolores de cabeza óseos causados por correr, puede ejercitar adecuadamente los músculos de la pantorrilla y mejorar su fuerza.
1. Salto con una sola pierna: Párate con una pierna en el mismo lugar, flexiona las rodillas continuamente hacia adelante, hacia atrás, izquierda y derecha, a modo de cruz. Después de saltar de 10 a 15 veces seguidas, descansa unos minutos antes de cambiar de pierna y repetir la acción.
2. Ejercicio de elevación del talón: Al practicar, párate en el mismo lugar, mantén ambas articulaciones de las rodillas erguidas y levanta los talones hacia arriba. Cuanto más alto sea el tacón, mejor. Cuando tus talones alcancen su altura más alta, coloca todo el peso de tu cuerpo sobre las puntas de los dedos gordos del pie y mantente en esta posición durante 5 a 10 segundos. Luego regresa lentamente a la posición original y practica una y otra vez.
En el proceso de correr, una postura incorrecta, un lugar inadecuado o una intensidad excesiva del ejercicio provocarán dolor en los huesos de la pantorrilla durante la carrera. ¿Qué debo hacer?
Reducir la cantidad de ejercicio. Cuando vuelvas a correr, debes reducir adecuadamente la cantidad y la intensidad de la carrera, preferiblemente de corta duración y de baja intensidad. Luego aumente lentamente la intensidad del ejercicio para evitar nuevamente los dolores de cabeza en los huesos causados por movimientos bruscos. Cómo evitar los dolores de cabeza al correr 1. Hacer suficientes ejercicios de calentamiento antes de correr puede evitar mejor la aparición de lesiones deportivas. Se recomienda calentar las partes que se utilizan habitualmente al correr, como rodillas, pantorrillas y tobillos. El tiempo de calentamiento general es de 10 a 20 minutos y el cuerpo está ligeramente caliente.
2. Dominar la postura correcta para correr, elegir un lugar adecuado para correr y usar zapatos con buena elasticidad puede reducir el impacto en los músculos y huesos de la pantorrilla y evitar dolores de cabeza en los huesos al correr.
3. No aumentes repentinamente la cantidad de ejercicio, especialmente en personas que no tienen una base de ejercicio previa. Puede aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio desde un pequeño punto, reducir el tiempo del ejercicio de carga local y evitar una carga excesiva en las articulaciones y huesos del cuerpo.
4. En tu dieta diaria debes prestar atención al equilibrio nutricional y comer más alimentos ricos en calcio con moderación.