¿Cómo hacer el paso del pato?
1 Primero agáchese con ambas piernas, extienda una pierna hacia afuera desde un lado, deslícese rápidamente hacia el frente y luego deslice la otra pierna. De atrás hacia adelante, repita. La caminata como pato implica ponerse en cuclillas con las manos detrás de la espalda y retraer los pies. No se permite que la parte superior del cuerpo fluctúe al caminar.
2. No se permite que la parte superior del cuerpo se mueva hacia arriba y hacia abajo al caminar. Es similar a dar un salto, más o menos. El método específico para caminar es: ponerse en cuclillas con ambas piernas, extender una pierna hacia un lado, deslizarse rápidamente hacia el frente y luego deslizar la otra pierna de atrás hacia adelante.
3. Cuando empieces a practicar el paso del pato, no vayas demasiado rápido. Ir demasiado rápido puede tensar fácilmente los músculos de los tobillos y dañar las articulaciones.
4. Generalmente, cuanto más bajo sea el centro de gravedad, mayor será la resistencia del tobillo. El ejercicio prolongado como este dañará nuestros tobillos, por lo que no podemos detenernos y descansar cuando nos duelan los músculos dos o tres veces por semana.
Utilizar el paso de pato para hacer ejercicio puede ejercitar muy bien los músculos de nuestras pantorrillas y tobillos. Cuando agachamos el paso, cuanto más bajo sea el centro de gravedad, mayor será la exigencia sobre los músculos de las piernas y mejor será el efecto de acondicionamiento físico.