¿Cuáles son los peligros de la pérdida excesiva de peso?
1. El daño de la pérdida excesiva de peso
1. Gastroptosis
Cuando el cuerpo humano es demasiado delgado, la pared abdominal del cuerpo se relaja y los músculos abdominales se debilitan, lo que resulta en la suspensión y fijación del estómago. Los músculos y ligamentos en el sitio se aflojan y debilitan, y la presión abdominal disminuye. Esto hace que la posición fisiológica de todo el estómago descienda y la motilidad gástrica se debilite, provocando así la gastroptosis.
2. Cálculos biliares
Nuestra bilis es secretada por el hígado, que contiene colesterol, sales biliares, calcio y lecitina. , y mantienen una cierta proporción. Las personas demasiado delgadas generalmente tienen una ingesta insuficiente de calorías, por lo que la grasa depositada en los tejidos del cuerpo se consume más rápido y el colesterol se mueve con ella, lo que hace que su contenido en la bilis aumente, se vuelva viscoso, precipite cristales y precipite formando cálculos.
3. Osteoporosis
Las personas demasiado delgadas tienen menos estrógeno que la gente común, lo que afecta la combinación de calcio y hueso. La densidad ósea es baja y son propensas a la osteoporosis. y fracturas. Según los expertos, la incidencia de fracturas en personas con bajo peso es más del doble que en la gente corriente.
4. Pérdida de memoria
El cerebro necesita grasa para proporcionar energía. La ingesta y el almacenamiento de grasa interna son insuficientes y el cuerpo carece de nutrición. Esta falta de nutrición daña gravemente las células cerebrales y afecta directamente a la memoria, haciendo que las personas sean cada vez más olvidadizas.
5. Caída del cabello
Los principales componentes del cabello humano son proteínas llamadas proteínas de pescado y oligoelementos como el zinc, el hierro y el cobre. Las personas demasiado delgadas tienen un suministro insuficiente de grasas y proteínas en sus cuerpos, por lo que su cabello se cae con frecuencia y el color de su cabello pierde gradualmente su brillo.
Para nuestras amigas, además de las posibles enfermedades anteriores, la pérdida excesiva de peso también puede provocar:
Ausencia de menstruación
Cuando hay anorexia o Se produce menstruación compulsiva subjetiva. Al comer, la corteza cerebral se inhibe a la fuerza. Si las cosas siguen así, los dos centros del apetito en el hipotálamo se volverán disfuncionales, provocando pérdida de peso. Al mismo tiempo, afecta aún más a la hormona liberadora de hormona luteinizante en el hipotálamo, reduciendo su secreción, lo que a su vez reduce la hormona luteinizante y la hormona estimulante del folículo secretadas por la glándula pituitaria, causando amenorrea.
7. Calvicie
Los expertos médicos señalan que si hay muy poca grasa en el cuerpo, afectará la síntesis de estrógeno y su nivel de concentración en la sangre, provocando una insuficiencia. niveles de estrógeno, causando así infertilidad.
8. Afecta la función uterina
Sin la protección de suficiente grasa, el útero puede descender fácilmente de su posición normal a lo largo de las partes íntimas femeninas, provocando que el cuello uterino se hunda o incluso se abulte. de las partes íntimas femeninas, formando lo que llamamos partes íntimas femeninas. El prolapso uterino puede incluso provocar infección cervical e incluso cervicitis.
2. Es bueno perder algunos kilos en un mes.
En el proceso de pérdida de peso, es mejor perder entre 4 y 8 libras en un mes.
Porque esta es la velocidad que el cuerpo puede soportar y favorece la pérdida de peso continua y el mantenimiento de los resultados de la pérdida de peso. La razón por la que debes perder peso rápidamente es no exceder los 2 kilogramos por semana, de lo contrario fácilmente causará daño físico, pérdida de masa muscular y metabolismo lento. Para las personas que necesitan seguir perdiendo peso, es fácil entrar en una meseta si el peso supera los 2 kg por semana, además, es difícil mantener el peso ideal por mucho tiempo; Pero para las personas con una base de peso grande, puede ser más de 8 libras, dependiendo de su situación específica.
3. Cómo perder peso científicamente
1. Cambiar la estructura alimentaria
Debes controlar estrictamente tu dieta a la hora de perder peso. Cambiar la estructura de los alimentos es una condición necesaria para perder peso. Reemplazar los alimentos ricos en grasas con frutas, verduras y cereales puede ayudarle a perder peso de forma más saludable y eficaz. Además, puedes ingerir más alimentos líquidos en tres comidas al día. Sustituir las tres comidas al día por alimentos líquidos también es una buena opción.
2. Comer cada vez más.
Una vez que pierdas peso, podrás empezar a comer comidas más pequeñas y con mayor frecuencia. Comer comidas más pequeñas con más frecuencia puede mantener estable el nivel de azúcar en la sangre y evitar la sensación de hambre que podría hacer que coma en exceso. Controla mejor tu ingesta calórica diaria. Siga a Shanshan en WeChat xxs092. Shanshan está dispuesto a realizar mejoras razonables en función de su situación y a discutir consejos para perder peso y agrandar los senos con amigos del círculo de amigos.
3. Crear más oportunidades para el deporte.
Cuando vayas a trabajar, sube las escaleras en lugar de tomar el ascensor; al estacionar, estaciona deliberadamente más lejos y camina más y trota unos pasos;
Integrar estas actividades en tu vida diaria se puede hacer de forma inconsciente y no será tan aburrido como ir al gimnasio. Es fácil de seguir y te ayuda a quemar grasa.
4. No comer demasiado antes de acostarse.
Todos hemos oído que el peso es la ganancia o pérdida de calorías. Pero cuando comes también importa. Comer alimentos ricos en azúcar y grasas (como helado) antes de acostarse por la noche reducirá el consumo de calorías durante el sueño y aumentará el almacenamiento de grasa.
4. La ensalada de verduras ayuda a adelgazar
Ensalada de verduras (1)
Ingredientes
Ingredientes principales: zanahoria, brotes de apio, pimientos verdes, coliflor, tomates cherry y col china.
Ingredientes: aliño para ensalada preparado.
Condimentos: sal, azúcar, glutamato monosódico.
Método de elaboración
1. Limpiar los ingredientes principales y cortarlos en trozos pequeños, o blanquearlos en agua hirviendo y luego enfriarlos y cortarlos en trozos pequeños.
2. Agregue un poco de sal y azúcar al aderezo para ensalada, o agregue glutamato monosódico según sus preferencias personales, déjelo a un lado y revuelva uniformemente.
3. Los materiales anteriores están listos. Al final, simplemente viertes el aderezo para ensalada sobre las verduras y las comes, o puedes optar por comerlas directamente como salsa.
Ensalada de verduras (2)
Ingredientes
Ingredientes principales: aproximadamente 1 kg de espinacas frescas, 50 g de ajo y cebolla, 15 g de zumo de limón fresco, 100 g de yogur, hojas de menta fresca Tres o cuatro rodajas.
Condimento: sal y pimienta negra.
Método de elaboración
1. Lavar las espinacas, escaldarlas en agua hirviendo y luego sacarlas. Al sacarlo exprimir el agua y cortar en trozos.
2. Cortar las cebolletas limpias en tiras finas. Si usa ajo, pélelo y córtelo en trozos.
3. Lavar las hojas de menta fresca y cortarlas en tiras finas.
4. Simplemente vierta el jugo de limón, la cebolla verde picada, la sal y la pimienta en el recipiente de espinacas, revuelva uniformemente, finalmente agregue el ajo y el yogur preparado, y luego agregue la menta rallada.
Ensalada de verduras (3)
Ingredientes: 5 trozos de lechuga, 1 pepino, 5 trozos de col rizada, medio plato de guisantes, 1 manzana, cantidad adecuada de mayonesa.
Método de elaboración
1. Cortar el pepino en rodajas, cortar la manzana en dados y picar la lechuga y la col en trozos pequeños que sean fáciles de comer.
2. Se cuecen los guisantes en agua hirviendo.
3. Poner los ingredientes anteriores en un bol de cristal y añadir suficiente mayonesa.
4. Revuelva uniformemente.
Ensalada de verduras (3)
Ingredientes: 5 trozos de lechuga, 1 pepino, 5 trozos de col rizada, medio plato de guisantes, 1 manzana, cantidad adecuada de mayonesa.
Método de elaboración
1. Cortar el pepino en rodajas, cortar la manzana en dados y picar la lechuga y la col en trozos pequeños que sean fáciles de comer.
2. Se cuecen los guisantes en agua hirviendo.
3. Poner los ingredientes anteriores en un bol de cristal y añadir suficiente mayonesa.
4. Revuelva uniformemente.
Consejos para hacer ensalada de verduras
Debes elegir verduras frescas como materia prima para hacer ensalada de verduras. Si las verduras se han almacenado en el frigorífico durante uno o dos días, no son aptas para el reciclaje. Además, si es posible, intente utilizar verduras y frutas verdes y libres de contaminación, y sumérjalas en agua salada durante 10 minutos antes de comer para eliminar algunas sustancias nocivas. Coma verduras crudas con verduras frescas. La vitamina C y las sustancias activas de las verduras frescas son relativamente delicadas y se destruyen fácilmente durante la cocción, mientras que los alimentos crudos pueden absorber diversos nutrientes.