¿Cómo mejorar el agotamiento laboral y los problemas físicos causados por el estrés prolongado y el ambiente laboral tenso?
La empresa trabaja muchas horas extras y está bajo mucha presión. El trabajo sobrecargado a largo plazo traerá el doble de estrés al cuerpo y a la mente. ¿Cómo puede aliviarse de la mala salud, el mal humor, el mal humor, la irritabilidad y la fatiga cuando se encuentra bajo una gran presión laboral?
Agotamiento laboral y problemas físicos causados por el alto estrés
Cuando siempre estás corriendo de un proyecto a otro, estás tan cansado todos los días que quieres desmayarte de inmediato, y estás Ansioso emocionalmente y tiene trastornos gastrointestinales. Lo que es aún más aterrador es que no puedes ver el final de este tipo de vida. Solo sabes que después de que termine el trabajo de este mes, el próximo estará aún más ocupado. Así que seguirás lleno de energía y expectativas para el futuro. trabajo en mano?
La neurociencia cree que el cerebro humano busca naturalmente estimulación "placentera" y evita la "estimulación desagradable".
Cuando somos estimulados por el placer, nuestro cerebro secretará dopamina y endorfinas, lo que nos permitirá seguir fortaleciendo la conducta que obtiene placer.
Cuando se expone a estímulos desagradables, el cerebro secretará adrenalina y noradrenalina. Estas dos sustancias pueden mejorar la concentración y el poder explosivo de las personas, haciendo que las personas luchen contra todo pronóstico y se desempeñen más allá de sus propias capacidades. Pero si estas dos sustancias cerebrales se secretan durante mucho tiempo, la concentración de cortisol en el cuerpo aumentará.
Cuáles son los efectos del cortisol alto: aumento del apetito, aumento de la circunferencia de la cintura, daño al sistema inmunológico, disminución de la memoria y la capacidad de aprendizaje, empeoramiento de la ansiedad, empeoramiento de los síntomas de la menopausia, etc., que pueden hacer que las personas pierdan el equilibrio física y mentalmente. mentalmente y hacerlos propensos a sufrir diversas enfermedades físicas y mentales.
En cuanto al impacto del estrés elevado, si no puedes cambiar a un trabajo que te guste más, debes intentar reducir la sensación de estrés.
1. Cambia tu percepción de las dificultades
Reconoce que el trabajo no es para los demás. Un valor importante del trabajo es ayudarte a ti mismo a seguir superándote. Después de transformarse en esta comprensión, se sentirá enormemente aliviado de la presión causada por un trabajo altamente desafiante. Para aliviar el estrés hay que tener buena actitud y ser optimista y de mente abierta. No pienses siempre en cuánto trabajo queda sin terminar y en que hoy estarás ocupado hasta tarde y no tendrás tiempo para descansar.
Haz un plan de trabajo con antelación. No importa cuántas y urgentes sean las cosas, debes aprender a priorizarlas primero. Divide las tareas en pequeñas metas según su prioridad. primero y luego los difíciles para mejorar la eficiencia del trabajo. Divide tu tiempo y haz tu trabajo todos los días. No te lleves el trabajo a casa. Las cosas no se pueden resolver en un instante. Vete a la cama cuando necesitas dormir y come cuando necesitas comer.
2. Busca ayuda de los demás y ajusta tu estatus.
No soportes la presión solo y te quedes atrapado en ella. Aprenda a encontrar personas que estén dispuestas a escuchar sus problemas, como amigos, familiares o colegas a su alrededor, exprese su confusión y presión internas, y también podrá escuchar las sugerencias de otras personas. Cuando realmente no se puede aliviar, puedes buscar ayuda de tu liderazgo para ver si puedes solucionar la presión y los problemas en el trabajo cambiando de puesto, reduciendo tareas, aumentando la capacitación y orientación, etc.
3. Acepta tu yo imperfecto
Afronta tus propias capacidades, afronta tus defectos con calma y aprende a no sujetarte a los estándares de los demás. Incluso si no eres perfecto, sigues siendo mejor que tú mismo en el pasado. Si rompes con un único valor, serás mucho más fácil.
4. Encuentra la manera correcta de aliviar el estrés
A algunas personas les gustan los deportes, a otras les gusta jugar y a otras les gusta cantar. No hay nadie mejor. te gusta liberar estrés. No te fuerces a hacer nada cuando no estés de humor. Tómate un tiempo, sal del caótico lugar de trabajo, descansa bien y refréscate.
5. Sal a caminar y toma más sol
Una cantidad adecuada de ejercicio y luz puede activar la circulación del cuerpo, aumentar el flujo sanguíneo en el cuerpo y promover el metabolismo corporal. y mejorar el estado de ánimo.
El trabajo es sólo una parte, la vida es tuya.