Come después de cenar, así que vete.

Adecuado para: pacientes con enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades crónicas que no pretenden ejercitar su función cardiopulmonar.

Por ejemplo, los pacientes diabéticos principalmente quieren reducir el azúcar en sangre mediante el ejercicio en lugar de ejercitar la función cardiopulmonar. Pueden usar un podómetro después de las comidas y caminar fácilmente 8.000 o 6.000 pasos al día, sin requisitos sobre qué tan rápido pueden caminar.

Da grandes pasos hacia el fitness.

Adecuado para: Amigos que quieran potenciar su función cardiopulmonar y mejorar su salud caminando después de las comidas.

Estrictamente hablando, desde el punto de vista de la seguridad, es mejor hacer ejercicio durante más de una hora después de las comidas. Sin embargo, teniendo en cuenta las condiciones de vida reales, generalmente se puede trabajar o hacer ejercicio 30 minutos después de las comidas. No importa si simplemente deambulas. Puedes descansar después de cenar.

Fórmula de ejercicio

Levanta el pecho, levanta los brazos en alto, da zancadas largas, respira profundamente, dispone de tiempo suficiente y utiliza las manos para ejercer fuerza.

Estirar el pecho

El requisito físico más básico. No sólo es hermoso, sino que, lo que es más importante, puede mantener la curvatura fisiológica normal de la columna, permitiendo que los pulmones se expandan más plenamente y respiren más suavemente.

Balanceo alto del brazo

Requiere zancadas largas (70~80 cm por paso) y balanceo completo del brazo hacia adelante y hacia atrás.

Si se trata de un balanceo de brazo extendido, el antebrazo debe quedar aproximadamente paralelo al suelo; si el brazo está flexionado, la mano debe alcanzar la altura desde el pecho hasta la barbilla.

El doble de lo que mide nuestro ritmo cardíaco.

Cuanto antes, mejor. En términos generales, el rango de frecuencia cardíaca para el ejercicio aeróbico cambia con la edad, oscilando entre 120 latidos/minuto y 180 latidos/minuto. El algoritmo simple es 170-age, que es su frecuencia cardíaca óptima para el ejercicio aeróbico.

Respira profundamente

Desarrolla gradualmente el hábito respiratorio de tres respiraciones en una sola respiración, es decir, inhalar-respirar-respirar por la nariz en los primeros tres pasos, y exhalar. por la boca en el siguiente paso.

Tiempo suficiente

Se necesitan al menos 10 minutos, y es mejor persistir más de 30 minutos. Para quienes tengan como objetivo adelgazar, se ampliará a más de 45 minutos.

Manos para fortalecer

Al caminar, cierre los puños con ambas manos de forma alterna. La participación de los miembros superiores potenciará en gran medida el efecto fitness de caminar.

Además, algunas personas mayores no están enfermas y están dispuestas a caminar, pero no pueden hacerlo rápido, así que no te preocupes. Siempre que aprendas a respirar profundamente, apretar los puños, dar algo de fuerza y ​​caminar despacio, el efecto no es bajo.

Paseo Folclórico

Acompañamiento de música

Escuchar música mientras caminas. Este método es muy beneficioso para regular el estrés psicológico. Pero debes elegir la música. Al caminar, puede elegir música relajante. Pero para mantenerse en forma lo mejor es elegir música apasionada y rítmica como las marchas.

Termina el juego

Toca tu cuerpo (principalmente brazos y hombros) mientras caminas.

Al realizar tapping, sigue los meridianos (tres yin en la palma del miembro superior y tres yang en el dorso de la mano). Dé palmaditas en las extremidades superiores de arriba a abajo con el lado de la palma, luego gire hacia el dorso de la mano y dé palmaditas de abajo hacia arriba, y así sucesivamente.

Al dar palmadas, cerrar el puño con las palmas medio cerradas y aplicar fuerza (excepto en pacientes con trombocitopenia y otras enfermedades). Sentirás calor después de aletear. Para ser eficaz, no puedes ser demasiado amable contigo mismo.

Frota tu barriga

Frota tu barriga mientras caminas. Por lo general, este método sólo es adecuado para deambular.

Para personas con estreñimiento, lo mejor es frotar en el sentido de las agujas del reloj. Sin embargo, las personas con constitución fría y propensas a la diarrea deben frotar en sentido antihorario. Para la gente común, se recomienda hacerlo en ambos sentidos.

El Tao y la Ley de la Naturaleza

Se recomienda lanzarse hacia atrás, extender una pierna hacia atrás y realizar un sprint con la pierna delantera. Al principio, puedes levantar los brazos horizontalmente para equilibrar tu cuerpo. Si estás acostumbrado, puedes cruzarlo sobre tu espalda para aumentar el rango de elevación del pecho y de la cabeza. También es beneficioso para la prevención y el tratamiento de la espondilosis cervical.

No se puede caminar muy rápido hacia atrás. Se recomienda realizar primero una caminata física hacia adelante. Para ayudar a solucionar el problema del dolor lumbar crónico, alternativamente se puede caminar hacia atrás de 50 a 100 metros.