¿Cuáles son los beneficios de correr con pesas en el cuerpo?
1. Ingerir más grasa:
Correr con pesas hará que las personas consuman más grasa, acelere los latidos del corazón, aumente el consumo de oxígeno del cuerpo y mejore la fuerza muscular. Ayuda a perder peso y desarrollar músculos, y es uno de los favoritos entre los expertos en fitness.
2. Retrasar la pérdida de calcio óseo:
Correr con peso puede estimular eficazmente los huesos humanos. Esta estimulación se genera mediante una fuerza fuerte, que ayuda a la entrada de calcio y facilita la formación de calcio. Fortalece los huesos y retrasa la pérdida de calcio óseo. Si aumenta la gravedad, los huesos se fortalecerán debido a la compresión, lo que puede aumentar la densidad ósea, fortaleciendo los huesos y reduciendo aún más la posibilidad de osteoporosis.
3. Mejorar la aptitud cardiopulmonar:
El entrenamiento con pesas de alta intensidad puede mejorar la función cardiopulmonar de las personas, aumentar el consumo máximo de oxígeno y mejorar la capacidad de absorción de oxígeno, para que puedas correr más rápido. y más rápido Proporciona suficiente oxígeno en todo momento.
4. Mejora la potencia explosiva:
Con la carrera con carga a largo plazo, los músculos se volverán cada vez más fuertes después de un entrenamiento efectivo, por lo que la potencia explosiva y la resistencia mejorarán significativamente. lo cual es muy útil para aumentar la velocidad de carrera.
Datos ampliados
Notas sobre correr bajo carga:
1 Presta atención a la intensidad de la carga:
No lo hagas de repente. aumentar la carga por impulso. Una carga razonable suele ser del 8% al 20% de su peso corporal.
2. Preste atención a la posición de la carga:
Se recomienda que el peso principal de la carga esté por debajo de la articulación de la rodilla para reducir el daño a la articulación de la rodilla. Si ha estado practicando durante mucho tiempo, por ejemplo, si su peso supera los 10 kg, entonces debe distribuir el peso de manera razonable. Por ejemplo, si pesas 10 kg, puedes llevar 3 kg en el pecho y 3,5 kg en cada pierna.
3. Se necesita más estiramiento después de correr con carga:
Correr con carga requiere más estiramiento que el entrenamiento de carrera normal. Después de correr, asegúrese de relajar las piernas, especialmente las partes que soportan peso, para acelerar la circulación sanguínea.
4. Elección de las zapatillas para correr
Debido a que las articulaciones del cuerpo, especialmente las de las extremidades inferiores, están sometidas a una mayor presión después de soportar peso, es mejor elegir un par. De zapatillas para correr con colchón de aire o mejor efecto de absorción de impactos, protege mejor tus articulaciones.
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