Dieta saludable, periódico sencillo escrito a mano
Diario manuscrito sobre alimentación saludable con la temática de seguridad alimentaria.
2006.10 La higiene y la seguridad alimentaria se han convertido cada vez más en temas candentes de preocupación social.
Los alimentos con alto contenido de azúcar, sal, grasa, fritos y ricos en aditivos, así como alimentos de baja calidad de varios proveedores en el campus, siempre están afectando la salud de los estudiantes. Para corregir los malos hábitos pasados de los estudiantes y permitirles crecer saludablemente, se formula el siguiente plan de actividades: 1. La ideología rectora es permitir a los estudiantes desarrollar buenos hábitos alimentarios desde una edad temprana, comer y beber más frutas, leche, jugos, verduras, cereales y otros alimentos saludables, mantenerse alejados de la comida chatarra, mantener un cuerpo fuerte y dedicarse a estudio y vida sana y feliz.
2. Lema de la campaña: Di adiós a la comida chatarra, conviértete en un niño sano, rechaza la comida chatarra, comienza una vida saludable, di adiós a la comida chatarra y crea un estilo de vida verde. 3. Tiempo de actividad: 25.10.2006-25.11.2006. 4. Público objetivo: todos los profesores y estudiantes. 5. Requisitos de la actividad 1. En la oficina del director. 2. Los estudiantes nunca compran ni comen comida chatarra. Se extienden desde las escuelas hasta las familias, y los estudiantes influyen en los padres para que formen una fuerza conjunta en la educación.
3. El escuadrón combina actividades integrales para recopilar información relevante a través de Internet, televisión y libros para comprender los peligros de la comida chatarra y comenzar una vida saludable. 4. Promover y supervisar a compañeros de clase, padres, familiares y amigos para que coman razonablemente y creen un estilo de vida ecológico mediante la realización de investigaciones de pequeños temas.
6. Disposición y contenido de la actividad (1) Disposición de la actividad 65438+25 de octubre-65438+30 de octubre Responsable de la etapa de publicidad y lanzamiento: Cuartel General de la Brigada de Jóvenes Pioneros 165438+1 de octubre-65438+5 de octubre Responsable de actividades diarias de preparación de la iniciativa: 38 de marzo + 30 de octubre Responsables de recolección de datos y visualización de resultados: Directores de cada oficina (2) Contenido de la actividad 1. Grados 1 y 2: Entender la comida chatarra y la comida saludable, y evitar conscientemente comer comida chatarra 2 y 3 Cada año, el cuarto grado completa una exposición publicitaria de despedida a la comida chatarra: recopila información a través de varios métodos, publicita los peligros de la comida chatarra a través de periódicos de pizarra y periódicos escritos a mano, hace un buen trabajo en publicidad ante compañeros, padres, familiares y amigos, y completa un problema de comida chatarra cada año. Un cartel de pizarra sobre los peligros y la alimentación razonable y saludable.
3. Realizar una serie de investigaciones sobre actividades prácticas integrales para estudiantes de quinto y sexto grado (los temas y contenidos los organiza el director de oficina). Tema de investigación de quinto grado: “Aprender en la mesa” Contenido de la investigación: 1. De acuerdo con la situación alimentaria de tres comidas al día, se guía a los estudiantes para que diseñen cuestionarios o formularios para comprender el contenido y realicen encuestas relevantes en consecuencia, recopilen datos, descubran dónde está el "conocimiento" sobre la mesa y lo lleven al mesa. 2. Mueva, haga y exhiba la pequeña mesa de comedor.
Combina tu propia investigación y sensaciones durante la actividad para realizar una pequeña mesa de comedor "personalizada". Además de mesas de comedor de diferentes formas, los estudiantes son guiados e inspirados para trabajar en el "aprendizaje" combinando "comida en la mesa". A través de una serie de actividades como la "Concurso de la mano pequeña" o el "Concurso de comida", se ayuda a los estudiantes a establecer aún más conceptos dietéticos científicos.
3. Resume las actividades de las dos primeras etapas, redacta un informe de análisis y escribe un diario basado en tus propios sentimientos y experiencias durante las actividades, para integrar la teoría con la práctica. 4. Convocar una conferencia publicitaria sobre "Comidas científicas" para promover las comidas científicas de diversas formas animadas e interesantes, resumir experiencias, extraer lecciones y arraigar profundamente el concepto de comidas científicas en los corazones de la gente.
5. Evaluar el desempeño de los estudiantes en las actividades. La evaluación se puede realizar de diversas formas, como evaluación intragrupo, evaluación intergrupo, evaluación entre pares, evaluación de docentes, etc. A través de la evaluación, los estudiantes pueden comprender mejor la importancia de la actividad y desarrollar su confianza para participar en la actividad. Guíe y escriba reflexiones sobre las actividades en etapas, resuma su experiencia o logros en cada etapa de manera oportuna y acumule materiales ricos para un desarrollo más profundo y efectivo del tema. Contenido de la investigación "Come todos los días y aprende mucho": 1. A partir de la situación dietética de tres comidas al día, se diseñó un formulario de encuesta a tres grupos de personas: "brotitos de soja", "gorditos" y "niños normales" para conocer su situación alimentaria, resumir la relación entre la dieta y desarrollo físico y "comer en exceso, comer en exceso, "anorexia, eclipse parcial" perjudica, y concluyó: una dieta inadecuada.
2. Guíe a los estudiantes para que recopilen de manera integral información e imágenes relacionadas con la dieta y la nutrición. Anime a los estudiantes a recopilar a través de varios canales, como consultar libros, recopilar recortes de periódicos, buscar en línea, etc.
Los datos recopilados luego se intercambian en grupos, y los datos se filtran y organizan.
Utilizando principalmente el método de recopilación, los datos recopilados se dividen en varias secciones, como "Paraíso de frutas y verduras", "Aperitivos", "Mundo de los alimentos no básicos", etc. y resumir los datos en columnas relevantes para permitir a los estudiantes comprender intuitivamente el conocimiento del mundo alimentario.
Intercambia tarjetas de información organizada en grupos y experimenta el placer de compartir con amigos. 3. Guiar a los estudiantes para que realicen una serie de actividades temáticas, divididas en tres temas: "Pequeño Nutricionista", "Pequeño Comprador" y "Plato de Frutas y Verduras de Colores".
El "Pequeño Nutricionista" guía a los estudiantes a diseñar un "menú nutricional semanal", permitiéndoles integrar completamente la teoría y la práctica; el "Pequeño Comprador" organiza a los estudiantes para profundizar en mercados y supermercados para aprender sobre el producto. origen, precio y producción de diversas frutas y verduras El valor nutricional ayuda a los estudiantes a establecer un concepto de consumo y superar el mal hábito de "buscar la ropa y abrir la boca para comer" el "Plato de frutas y verduras de colores" permite a los estudiantes; hacer platos de frutas personalizados con diversas frutas y verduras, permitiendo a los estudiantes experimentar la alegría de la creación. Evaluar el desempeño de los estudiantes, guiarlos para que escriban sus propias experiencias o reflexiones sobre las actividades y comunicarse con ellos.
4. Realizar una exposición de logros. Organice la recopilación de información recopilada por los estudiantes y varias imágenes de las actividades en un pequeño stand, contrate estudiantes destacados como instructores para explicar cada parte de las actividades en detalle, mejore el entusiasmo y la confianza en sí mismos al participar en las actividades y permita que los estudiantes experimenten. la alegría de la cooperación. Escribe una reseña.
Contenido de investigación de "Aprender a comer snacks": 1. Según el plan de actividades, los estudiantes son guiados a centros comerciales, supermercados y pequeñas tiendas para investigar el origen, tipo y nutrición de los alimentos de los niños, y llevar registros para que los estudiantes puedan entender cuáles son "alimentos nutritivos" y cuáles son "basura". alimentos."
Informe escrito a mano sobre seguridad alimentaria
(1) La nutrición debe ser equilibrada: la ingesta de diversos nutrientes debe ser adecuada y la ingesta debe estar equilibrada con las necesidades del organismo. Es decir, la energía térmica requerida y las fuentes de energía térmica deben estar equilibradas, los aminoácidos deben estar equilibrados, los ácidos grasos deben estar equilibrados, los ácidos y bases deben estar equilibrados, las vitaminas deben estar equilibradas y las sales inorgánicas (macroelementos y oligoelementos) deben estar equilibradas. equilibrado. (2) Consuma alimentos oscuros: Generalmente, son alimentos naturales oscuros y ricos con un alto valor nutricional y contienen vitaminas y oligoelementos. Tiene efectos de cuidado de la salud en el cuerpo humano. El consumo excesivo de alimentos naturales de colores claros es perjudicial para la salud humana, como verduras de colores claros, azúcar (azúcar refinada), sal (sal refinada J Royal), arroz pulido, etc. (3) Variedad de variedades: Ningún alimento natural puede proporcionar todos los nutrientes que necesita el cuerpo humano, por lo que no se permite el eclipse parcial. La dieta habitual debe incluir cereales, patatas, alimentos de origen animal, soja y sus productos, etc. También se debe consumir con diversos alimentos y refrigerios no básicos. (4) No coma alimentos grasosos como asar, asar, freír y freír. Estos alimentos son difíciles de digerir y absorber en el cuerpo humano. No solo aumentan la carga sobre el tracto gastrointestinal, sino que también destruyen el sistema natural. sabor. Los alimentos demasiado salados y grasosos desencadenan la hipertensión arterial y las enfermedades cardiovasculares. Los alimentos demasiado dulces están estrechamente relacionados con la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. (5) La combinación de alimentos debe ser científica: alimento básico. Los cereales secundarios y los cereales refinados deben consumirse juntos. Las proporciones de azúcar, grasas y proteínas son generalmente del 58%, 30% y 12%. Al mismo tiempo, se debe prestar total atención a la ingesta de oligoelementos y fibra dietética. (6) Consuma alimentos naturales e inofensivos: abogamos por comer alimentos naturales. Las materias primas alimentarias y los materiales auxiliares para la producción de alimentos, incluidos pigmentos, especias, condimentos y aditivos, deben ser sustancias naturales y no compuestos químicos artificiales.
Contenido de periódico escrito a mano sobre dieta y salud
Según investigaciones médicas sobre las posturas para comer de diferentes grupos étnicos en todo el mundo, sentarse es la más científica, estar de pie es la segunda mejor y ponerse en cuclillas es lo más inapropiado.
Hábitos alimentarios saludables: Beber una pequeña cantidad de sopa antes de las comidas, al igual que las actividades preparatorias antes del ejercicio, puede activar todos los órganos digestivos y hacer que las glándulas digestivas secreten suficiente jugo digestivo para prepararse para comer. Por supuesto, puedes beber un poco entre comidas, pero no demasiado. Hábitos alimentarios saludables: coma más alimentos fríos. Los científicos creen que bajar la temperatura corporal es la clave para la longevidad.
Comer alimentos fríos, como nadar y tomar baños fríos, puede equilibrar el calor corporal, reducir la temperatura corporal hasta cierto punto y prolongar la vida celular. Esto depende del físico de la persona. Los hábitos alimentarios saludables son buenos. Los alimentos amargos contienen no sólo compuestos inorgánicos y alcaloides, sino también ciertos azúcares y aminoácidos.
Los aminoácidos de los alimentos amargos son sustancias esenciales para el crecimiento, la salud y la longevidad del ser humano. Los alimentos amargos también pueden regular la función del sistema nervioso y aliviar las emociones negativas provocadas por la fatiga y el aburrimiento.
Los hábitos alimentarios saludables incluyen beber agua por la mañana y beber un vaso de agua fría después de levantarse por la mañana, lo que es beneficioso para el metabolismo hepático y renal, reduce la presión arterial y previene el infarto de miocardio. Algunas personas la llaman "agua de resurrección". Los expertos creen que después de unas horas de sueño el tracto digestivo se ha vaciado.
Beber un vaso de agua fría por la mañana puede absorberse rápidamente en la circulación sanguínea y diluir la sangre, lo que equivale a una "limpieza interna" de varios órganos del cuerpo.
Prestar atención a la higiene del agua potable, el agua es fuente de vida. No bebas sólo agua cuando tengas sed.
Hábitos alimentarios saludables Las vitaminas y multivitamínicos se toman después del desayuno. Las investigaciones muestran que complementar con una variedad de vitaminas adecuadas para usted es de gran beneficio para su cuerpo.
Entonces, ¿por qué deberíamos consumirlo después del desayuno? Por un lado, puede satisfacer las necesidades diarias del cuerpo, permitiéndole tener energía para trabajar y estudiar, y por otro lado, no supondrá demasiada carga para los riñones. Los hábitos alimentarios saludables facilitan la suplementación con calcio. Agregue café a la leche, no leche al café.
Lo primero por la mañana es llenar una taza con leche desnatada. Luego bebe 1/5 y rellénalo con café.
De esta forma, podrás obtener el 25% de la vitamina D y el 30% del calcio que el cuerpo humano necesita cada día. Hábitos alimentarios saludables, agua prudente, beber un gran vaso de agua después de la comida rápida.
Las calorías y el contenido de sal en la comida rápida generalmente superan los estándares. Aunque no podemos quitarnos la grasa que comemos, un vaso grande de agua puede ayudar a diluir la concentración de sodio en el cuerpo y mantenernos alejados de la presión arterial alta. Los hábitos alimentarios saludables incluyen comer más cebollas y no perder todas las oportunidades de comer cebollas.
Muchas personas tienen cuidado de recoger cebollas cuando comen verduras, por miedo a evitarlas. Esto está completamente mal.
La cebolla contiene una gran cantidad de flavonoides que protegen el corazón, por lo que comer cebolla debería ser nuestra responsabilidad. Especialmente cuando se comen alimentos poco saludables como la barbacoa, las cebollas que contiene son la "hierba que salva vidas".
Hábitos alimentarios saludables Té negro con agua fría Un estudio del USDA encontró que una porción de té negro contiene más antioxidantes que las verduras o las zanahorias, lo que puede ayudarte eficazmente a combatir las arrugas o el cáncer. El agua fría puede disolver lentamente las sustancias beneficiosas del té sin destruirlas. Lo único que tienes que hacer es esperar un poco más.
Hábitos alimentarios saludables: Hacer una comida extra por la tarde puede ser el motivo por el que te saltes el desayuno, pero comer una comida extra a las tres de la tarde no puede ser excusado por ninguna excusa. Agregar nutrientes entre el almuerzo y la cena puede ayudarte a superar la parte más agotadora del día.
El yogur, la fruta y las galletas son buenas opciones. Hábitos alimentarios saludables: naranjas con hilos Muchas personas quitan los "hilos blancos" de las naranjas cuando las comen.
De hecho, es rico en flavonoides, lo que es muy bueno para el organismo. Amargo pero dulce, es bueno saborearlo con atención.
Bebe agua para tener hábitos alimenticios saludables. El trabajo ajetreado te hará darte cuenta de que no has bebido agua en toda la mañana cuando tienes la boca seca. Prepara una botella de 1,5 litros en tu escritorio, vierte en ella el agua que necesitas para beber durante el día y permítete desarrollar el hábito de beber antes de salir del trabajo.
Elige frutas para tener hábitos alimentarios saludables. Si bien las frutas vienen en muchas variedades, cuando se trata de salud, las frutas más oscuras son definitivamente mejores porque contienen más antioxidantes. Cuando se balancea de forma irregular, lo correcto es elegir frutas negras como ciruelas y ébano.
Hábitos alimentarios saludables: lavar la carne con agua caliente. Coloque toallas de papel gruesas sobre la carne cortada en cubitos para absorber el aceite. Si la quieres más limpia, puedes poner la carne en un colador y enjuagarla con agua caliente.
Con este método se puede eliminar aproximadamente la mitad de la grasa. Hábitos alimentarios saludables: Reemplazar los platos fríos con salsas para mojar no solo aumentará el calor de la barbacoa, sino que las salsas también aportarán muchas calorías a los platos fríos originalmente saludables.
Entonces, pon la salsa preparada en un bol pequeño y sumérgela en las verduras cortadas, de modo que solo necesites 1/6 de la salsa original. Hábitos alimentarios saludables Comer demasiadas verduras, carne y aceite no es bueno, pero no comerlos es aún peor.
Las calabazas y las zanahorias contienen mucho betacaroteno y no deben consumirse a la ligera. Se puede saltear en aceite o servir frío. Si usas calabaza para cocinar gachas, asegúrate de que haya aceite en los demás platos para que se encuentren en el estómago.
Hábitos alimentarios saludables Protección contra las grasas Algunas personas no comen alimentos grasos en el desayuno ni en el almuerzo, pensando que está mal comer alimentos grasos en la cena. Las investigaciones muestran que unas pocas horas después de ingerir entre 50 y 80 gramos de grasa en una comida, la elasticidad de los vasos sanguíneos disminuye y los factores de coagulación aumentan considerablemente.
Así que, aunque comas ligero durante el día, no intentes compensarlo por la noche. Hábitos alimentarios saludables antes de acostarse Alimentos "Comer un refrigerio con carbohidratos bajos en calorías media hora antes de acostarse puede ayudarle a dormir", dice Judith Wortmann, Ph.D., MIT.
”
Comer avena es la forma más sencilla de complementar la fibra. La mayoría de las personas solo consumen la mitad de la fibra necesaria (25-35 gramos) cada día, por lo que se recomienda complementar en el último momento antes de acostarse. Pero antes de dormir Después de comer alimentos bajos en calorías, presta atención a limpiarte la boca y mantenerla limpia.
Los carbohidratos son la abreviatura de azúcar y los cereales son azúcares de cadena larga. provocará un aumento de sustancias ácidas en el estómago. Las sustancias ácidas pueden entrar fácilmente en la boca y provocar erosión dental y caries. Hábitos alimentarios saludables. Tome un buen desayuno, un almuerzo abundante y una cena ligera. Como dice el refrán, come como un emperador, come como una persona común en el almuerzo y come como un mendigo por la noche. Un hábito alimentario saludable es comer porciones pequeñas todos los días. algo de energía, como frutos secos y frutas, cada 3-4 horas.
No utilices dulces como el chocolate para complementar tu dieta.
Contenido del Manual de Dieta y Salud
Según investigaciones médicas sobre las posturas para comer de diferentes grupos étnicos en todo el mundo, sentarse es la más científica, estar de pie es la segunda mejor y ponerse en cuclillas es la más inapropiada.
Hábitos alimentarios saludables: Beber una pequeña cantidad de sopa antes de las comidas es como una actividad preparatoria antes del ejercicio, que puede activar todo el órgano digestivo para que las glándulas digestivas secreten suficiente jugo digestivo para prepararse para comer. Por supuesto, se puede beber un poco entre comidas, pero no demasiado. mucho. Hábitos alimentarios saludables: comer más alimentos fríos. Los científicos creen que bajar la temperatura corporal es la forma de vivir más tiempo. Comer alimentos fríos, como nadar y tomar un baño frío, puede equilibrar el calor corporal y reducir la temperatura corporal. en cierta medida, y prolongar la vida celular. Depende de la condición física de la persona. Los alimentos amargos no sólo son buenos para la salud, sino que también contienen ciertos azúcares y aminoácidos. Los alimentos amargos son esenciales para el crecimiento, la salud y la longevidad humanos. Los alimentos amargos también pueden regular la función del sistema nervioso y aliviar la fatiga, las malas emociones causadas por el aburrimiento.
Los hábitos alimentarios saludables incluyen beber agua. Por la mañana y beber un vaso de agua fría después de levantarse por la mañana es beneficioso para el metabolismo del hígado y los riñones, reduce la presión arterial y previene el infarto de miocardio. Los expertos creen que después de varias horas de sueño, el tracto digestivo se recupera. Beber un vaso de agua fría por la mañana puede absorberse rápidamente en la circulación sanguínea y diluir la sangre, lo que equivale a una "limpieza interna" de varios órganos del cuerpo.
Presta atención. a la higiene del agua potable. El agua es fuente de vida. No bebas agua sólo cuando tengas sed.
Hábitos alimentarios saludables: Consume vitaminas y multivitaminas después del desayuno, complementándote con una variedad de vitaminas. de gran beneficio para tu cuerpo.
Entonces, ¿por qué deberías comerlo después del desayuno? No supondrá demasiada carga para los riñones. Los hábitos alimentarios saludables facilitan la adición de calcio a la leche. Agrega leche al café a primera hora de la mañana. Simplemente llena la taza con leche desnatada y luego bebe 1/5 con café. De esta manera podrás obtener el 25% de la vitamina D y el 30% del calcio que tu cuerpo necesita cada día. día. Hábitos alimentarios saludables, agua prudente, beber un gran vaso de agua después de la comida rápida.
Las calorías y el contenido de sal en la comida rápida generalmente superan los estándares. Aunque no podemos quitarnos la grasa que comemos, un vaso grande de agua puede ayudar a diluir la concentración de sodio en el cuerpo y mantenernos alejados de la presión arterial alta. Los hábitos alimentarios saludables incluyen comer más cebollas y no perder todas las oportunidades de comer cebollas.
Muchas personas tienen cuidado de recoger cebollas cuando comen verduras, por miedo a evitarlas. Esto está completamente mal.
La cebolla contiene una gran cantidad de flavonoides que protegen el corazón, por lo que comer cebolla debería ser nuestra responsabilidad. Especialmente cuando se comen alimentos poco saludables como la barbacoa, las cebollas que contiene son la "hierba que salva vidas".
Hábitos alimentarios saludables Té negro con agua fría Un estudio del USDA encontró que una porción de té negro contiene más antioxidantes que las verduras o las zanahorias, lo que puede ayudarte eficazmente a combatir las arrugas o el cáncer. El agua fría puede disolver lentamente las sustancias beneficiosas del té sin destruirlas. Lo único que tienes que hacer es esperar un poco más.
Hábitos alimentarios saludables: Hacer una comida extra por la tarde puede ser el motivo por el que te saltes el desayuno, pero comer una comida extra a las tres de la tarde no puede ser excusado por ninguna excusa. Agregar nutrientes entre el almuerzo y la cena puede ayudarte a superar la parte más agotadora del día.
El yogur, la fruta y las galletas son buenas opciones.
Hábitos alimentarios saludables: naranjas con hilos Muchas personas quitan los "hilos blancos" de las naranjas cuando las comen.
De hecho, es rico en flavonoides, lo que es muy bueno para el organismo. Amargo pero dulce, es bueno saborearlo con atención.
Bebe agua para tener hábitos alimenticios saludables. El trabajo ajetreado te hará darte cuenta de que no has bebido agua en toda la mañana cuando tienes la boca seca. Prepara una botella de 1,5 litros en tu escritorio, vierte en ella el agua que necesitas para beber durante el día y permítete desarrollar el hábito de beber antes de salir del trabajo.
Elige frutas para tener hábitos alimentarios saludables. Si bien las frutas vienen en muchas variedades, cuando se trata de salud, las frutas más oscuras son definitivamente mejores porque contienen más antioxidantes. Cuando se balancea de forma irregular, lo correcto es elegir frutas negras como ciruelas y ébano.
Hábitos alimentarios saludables: lavar la carne con agua caliente. Coloque toallas de papel gruesas sobre la carne cortada en cubitos para absorber el aceite. Si la quieres más limpia, puedes poner la carne en un colador y enjuagarla con agua caliente.
Con este método se puede eliminar aproximadamente la mitad de la grasa. Hábitos alimentarios saludables: Reemplazar los platos fríos con salsas para mojar no solo aumentará el calor de la barbacoa, sino que las salsas también aportarán muchas calorías a los platos fríos originalmente saludables.
Entonces, pon la salsa preparada en un bol pequeño y sumérgela en las verduras cortadas, de modo que solo necesites 1/6 de la salsa original. Hábitos alimentarios saludables Comer demasiadas verduras, carne y aceite no es bueno, pero no comerlos es aún peor.
Las calabazas y las zanahorias contienen mucho betacaroteno y no deben consumirse a la ligera. Se puede saltear en aceite o servir frío. Si cocinas papilla con calabaza, asegúrate de que haya aceite en los demás platos para que se encuentren en el estómago.
Hábitos alimentarios saludables Protección de las grasas Algunas personas no comen alimentos grasos en el desayuno ni en el almuerzo, pensando que está mal comer alimentos grasos en la cena. Las investigaciones muestran que unas pocas horas después de ingerir entre 50 y 80 gramos de grasa en una comida, la elasticidad de los vasos sanguíneos disminuye y los factores de coagulación aumentan considerablemente.
Así que, aunque comas ligero durante el día, no intentes compensarlo por la noche. Hábitos alimentarios saludables Alimentos a la hora de acostarse Judith Wortmann, Ph.D., MIT, dijo: "Comer un refrigerio con carbohidratos bajos en calorías media hora antes de acostarse puede ayudarlo a dormir".
Comer avena es la forma más fácil de dormir En cuanto al método de suplementación de fibra, la mayoría de las personas solo consumen la mitad de la fibra requerida (25-35 gramos) todos los días, por lo que se recomienda suplementar en el último momento antes de acostarse. Pero después de comer alimentos bajos en calorías antes de acostarse, debes prestar atención a limpiarte la boca y mantenerla limpia.
Los hidratos de carbono son la abreviatura de azúcares, y los cereales son azúcares de cadena larga. Comer azúcar antes de acostarse aumentará las sustancias ácidas en el estómago. Después de quedarse dormido, las sustancias ácidas pueden entrar fácilmente en la boca, provocando corrosión y caries en los dientes. Hábitos alimentarios saludables Consuma un desayuno abundante, un almuerzo abundante y una cena ligera.
Como dice el refrán, come como un emperador por la mañana, come como un hombre común al mediodía y come como un mendigo por la noche. Los hábitos alimentarios saludables incluyen realizar comidas pequeñas y frecuentes todos los días. No espere hasta tener hambre. Añade algo de energía cada 3-4 horas, como frutos secos y frutas.
No lo complementes con dulces como chocolate, lo hará.
Dieta científica, vida saludable, contenido de periódico escrito a mano
Primero, come cereales integrales y alimentos variados.
Por un lado, los alimentos demasiado refinados provocan un exceso de grasa y energía calorífica, y al mismo tiempo, también provocan una falta de determinados nutrientes. Por el bien de nuestra salud durante toda la vida, debemos prestar atención a comer más cereales integrales cuando somos jóvenes y, a menudo, podemos tomar la iniciativa de dar sugerencias a nuestros padres.
Esto no sólo está relacionado con nuestra propia salud, sino que también es muy beneficioso para nuestros padres. En segundo lugar, el desayuno no puede ser descuidado.
Muchos de nosotros nos saltamos el desayuno cada mañana sólo para dormir más de diez minutos. Algunas personas lo comen, pero lo hacen de manera informal y no prestan atención al desayuno en absoluto.
Estamos en periodo de crecimiento y desarrollo, el consumo de energía en el cuerpo es más rápido, se almacenan menos nutrientes y el suministro de nutrientes es más oportuno. Por eso es necesario desayunar bien y estar lleno.
Debido a que muchas personas se saltan el desayuno o comen muy poco, lo cual no es bueno, se sienten agotados todas las mañanas de 10 a 11 en punto y su cerebro no es fácil de concentrar, lo que afecta la efectividad de la clase. . Algunos individuos pueden incluso experimentar síntomas de hipoglucemia como mareos, mareos, sudores fríos, taquicardia o incluso desmayos, lo que afecta directamente la salud física.
En tercer lugar, come más frutas y verduras. Muchos de nuestros estudiantes de primaria y secundaria padecen estreñimiento porque comen demasiados alimentos de origen animal y cereales refinados, y no suficientes verduras y frutas.
El daño del estreñimiento al cuerpo humano no es solo hacer que las personas sientan distensión abdominal y malestar, sin ganas de comer, sino también el dolor de tener siempre problemas para defecar, además, habrá sustancias nocivas en las heces; Las bacterias dañinas y sobreabsorbidas en los intestinos se multiplicarán y causarán daños al cuerpo en el siglo XXI. Para evitar seguir el viejo camino de la dieta no científica y reducir la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardíacas, la hipertensión, el cáncer y otras "enfermedades de la riqueza", los nutricionistas piden al público que adopte métodos dietéticos científicos. Los puntos clave son los siguientes: (1) La nutrición debe ser equilibrada: la ingesta de diversos nutrientes debe ser adecuada y la ingesta debe estar equilibrada con las necesidades del cuerpo.
Es decir, el equilibrio de la energía térmica requerida y las fuentes de energía térmica, el equilibrio de aminoácidos, el equilibrio de ácidos grasos, el equilibrio ácido-base, el equilibrio de vitaminas y el equilibrio de sales inorgánicas (macroelementos y oligoelementos). (2) Consuma alimentos de color oscuro: generalmente, los alimentos naturales de color oscuro tienen un alto valor nutricional y contienen una variedad de vitaminas, oligoelementos y sales inorgánicas, que tienen efectos para el cuidado de la salud del cuerpo humano.
El consumo excesivo de alimentos naturales de colores claros, como verduras de colores claros, azúcar (azúcar refinada), sal (sal imperial refinada), arroz pulido, etc., es perjudicial para la salud humana. (3) Diversidad: Ningún alimento natural puede proporcionar todos los nutrientes que necesita el cuerpo humano, por lo que no debería haber un eclipse parcial.
La dieta diaria debe incluir cereales, patatas, alimentos de origen animal, soja y sus derivados, verduras y frutas. El mismo alimento debe sustituirse frecuentemente por diferentes variedades y debe consumirse con una variedad de alimentos y refrigerios no básicos.
(4) No coma alimentos espesos: los alimentos grasosos como asar, asar, freír y freír son difíciles de digerir y absorber en el cuerpo humano, lo que no solo aumenta la carga sobre el tracto gastrointestinal, pero también destruye el sabor natural. Los alimentos demasiado salados y grasosos desencadenan la hipertensión arterial y las enfermedades cardiovasculares.
Los alimentos demasiado dulces están muy relacionados con la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. (5) La combinación de alimentos debe ser científica: los alimentos básicos, los no básicos y los refrigerios deben combinarse razonablemente, y los cereales secundarios y finos deben consumirse juntos.
Las proporciones de azúcar, grasas y proteínas son generalmente del 58%, 30% y 12%. Al mismo tiempo, preste especial atención a la ingesta de oligoelementos y fibra dietética. (6) Consuma alimentos naturales e inofensivos: se recomienda consumir alimentos naturales.
Las materias primas alimentarias y los materiales auxiliares para la producción de alimentos, incluidos pigmentos, especias, condimentos y aditivos, deben ser sustancias naturales y no compuestos químicos artificiales. El método dietético científico se puede resumir en 16 palabras: prestar atención a la nutrición, prestar atención al cuidado de la salud, esforzarse por ser científico y garantizar la higiene.
Boletín escrito a mano sobre dieta y salud
Consejos de salud ① El ajo es un tesoro, comerlo regularmente tiene beneficios 2 Dos manzanas al día pueden evitar el problema (3) Una manzana al día; Viva el dátil; 4 nueces son el tesoro de las montañas, nutren los riñones y fortalecen el cerebro; 5 zanahorias, ginseng pequeño comen con regularidad y tienen energía 6. Los tomates son ricos en nutrientes, hermosos y tiernos, y tienen pocas enfermedades; 7. Los pepinos son un tesoro que faltan para perder peso y ser bellos. No preguntes si has comido demasiado apio. Muy útil para bajar la presión arterial.
: No pongas cebollas, jengibre y ajo al azar al cocinar1. Use más pescado a base de jengibre, como pescado al vapor, con jengibre rallado; 2. Use vinagre y jengibre picado para comer cangrejos. 3. Cuando use vegetales fríos como arroz salvaje, rábano blanco y brotes de frijol mungo, puede agregar más; cebollas, que pueden relajarte. El papel del bazo y el estómago. 4. La carne con olor fuerte como la tortuga debe ser ajo. Al cocinar pollo, pato y ganso, se debe agregar más ajo para reducir el colesterol y promover la absorción de nutrientes. Los estudiantes que aman cocinar deben recordar ~
El uso inadecuado de glutamato monosódico puede causar cáncer: temperatura alta. Por encima de los 100 ℃, se producirá piroglutamato de sodio cancerígeno. La temperatura del aceite durante la cocción es de 150 ℃ -200 ℃. Se debe añadir cuando el plato esté a punto de salir de la olla antes de espesar; Dos tabúes: la baja temperatura. No es fácil de disolver, derretir con agua tibia. Tres tabúes: los dulces. Como "Semillas de loto de azúcar de roca". Cuatro tabúes: excesivo. Puede causar cáncer de estómago y enfermedades viscerales. Cinco tabúes: huevos revueltos. Los huevos fritos con sal producirán glutamato monosódico.
Cinco buenos alimentos para prevenir enfermedades en primavera 1. Sopa de pollo: Beba sopa de pollo para prevenir la bronquitis. 2. Algas marinas: comer algas marinas con frecuencia a principios de la primavera tiene cierto efecto contra el resfriado. 3. Verduras amarillas: como zanahorias, boniatos, calabazas, tomates, etc. , tiene el efecto de mejorar la inmunidad. 4. Despojos de animales: el hígado, los riñones, el corazón y otros órganos internos contienen gran cantidad de vitamina B2. 5. Ciruelas pasas: ricas en la misma vitamina.
No bebas tu primer vaso de agua en un vaso de papel desechable. La pared interior de los vasos de papel desechables suele estar recubierta con una fina capa de cera. Si la temperatura del agua supera los 40°C, la cera se derretirá, por lo que es mejor utilizar vasos de papel desechables para contener bebidas frías. Además, cuando utilice vasos de papel desechables, es mejor no beber el primer vaso de agua. Es mejor verter el agua después de cuatro o cinco minutos para permitir que las sustancias nocivas del vaso de papel se evaporen por completo.
Los sonidos corporales pueden indicar enfermedad1.
Tinnitus, cuidado con la hipertensión arterial, enfermedades coronarias, diabetes, etc. 2. El rechinar de dientes puede deberse a disfunción gastrointestinal, parásitos intestinales, hiperuricemia, etc. 3. Tos, rinitis alérgica, asma bronquial y angioedema; 4. El hipo puede indicar colecistitis, úlceras del tracto péptico y otras enfermedades. 5. Los zumbidos en las articulaciones pueden indicar tenosinovitis, bursitis o lesión de menisco.
Siete alimentos aptos para que los bebés coman en invierno1. Soja: El único alimento vegetal que puede sustituir a la proteína animal, se llama "vaca verde". 2. Zanahoria: Es el alimento más indicado para tratar la tos. 3. Repollo: Tiene un buen efecto para ayudar a los bebés a prevenir la anemia. Sin embargo, los bebés con mala función digestiva y diarrea no deben comerlo. 4. Boniato: rico en nutrientes, fácil de digerir y que puede aportar muchas calorías al bebé. No utilices los que tengan puntos negros.
Cinco "cosas fatales" después de una comida1. Beber té después de una comida = beber veneno. El té contiene ácido tánico y teofilina, los cuales afectarán la digestión de los alimentos por parte del cuerpo; 2. Comer fruta después de una comida = malestar gastrointestinal. La fruta que se come después de una comida será bloqueada por la comida en el estómago; comida, cepillarse los dientes, desabrocharse el cinturón = indigestión, gastroptosis 4. Cara después de la comida = malestar gastrointestinal 5. Acostarse inmediatamente después de la comida = derrame cerebral, aumento de peso;
: 11 remedios eficaces para enfermedades menores ① aloe vera para tratar quemaduras y escaldaduras; 2 azúcar para tratar los ronquidos; ③ aceite de oliva para tratar los labios agrietados; 4 chocolate amargo para aliviar la tos; 5 té de tila para reducir la fiebre; 6 jengibre Antivómitos; ⑦ menta para aliviar las flatulencias; 8 vinagre o té negro para eliminar el olor de los pies; ⑨ jugo de limón caliente para tratar los resfriados; ⑩ limón y yogur para eliminar el mal aliento;
Siete medicamentos de primeros auxilios en casa ① Mantenga el jengibre, el jugo de jengibre y el jengibre en polvo en la boca para detener los vómitos. 2 pepinos cortados en rodajas para aliviar la picazón. 3. Mezcle cilantro y vino de arroz para aliviar la picazón. (4) Sal gruesa, envuélvala en un paño o toalla y aplíquela en la zona del esguince para aliviar el dolor. 5 azúcares para aliviar el hipo. 6 Las manzanas ayudan a aliviar la diarrea. ⑦Agua con ajo, tomar seis dientes de ajo, triturarlos y agregar agua tibia. Bébelo dos veces al día durante 3 días para aliviar la tos.
No combinar con platos caseros ①Pollo y semillas de sésamo: comerlos juntos puede provocar intoxicación y los casos graves pueden provocar la muerte 2Ajo y cebolletas: alimentos con tracto intestinal fuerte, propensos a dolores abdominales y; diarrea; ③Tofu y cebolletas: tofu El calcio del yogur se combina con el ácido oxálico de las cebolletas para formar un precipitado blanco de oxalato de calcio, que destruye el calcio. 4. Yogur de plátano: el yogur puede reducir el colesterol y comerlo con plátanos no es bueno; para el cuerpo; 5. Dátiles rojos, pescado y cebolla: provocan indigestión.
Desglose cuatro tipos de alimentos para el cuidado del cabello: 1. Carne de res magra, para complementar el hierro y prevenir la caída del cabello, coma 170 gramos de carne de res magra todos los días. 2. Kiwi, comer un kiwi cada día puede; ayudar a espesar el cabello; 3. Semillas de sésamo, comer aceite de linaza también puede aliviar eficazmente la caída del cabello 4. Huevos Los huevos son un arma secreta para hidratar completamente los folículos pilosos y también pueden prevenir el encanecimiento prematuro del cabello.
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Boletín escrito a mano sobre dieta y salud
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En definitiva, la alimentación es la condición básica para que el ser humano mantenga la vida. Para que las personas puedan vivir una vida sana, feliz, enérgica e inteligente, no sólo deben estar satisfechas con el estómago lleno, sino también con el estómago lleno. Considere una distribución razonable de la dieta. Asegúrese de que la ingesta de diversos nutrientes requeridos por el cuerpo humano sea equilibrada y suficiente, y que pueda ser completamente absorbida y utilizada por el cuerpo humano.
Para lograr una nutrición equilibrada, primero hay que desarrollar buenos hábitos alimentarios. No pase hambre, no coma en exceso, no sea parcial con ciertos alimentos y no ignore ciertos alimentos. También debes prestar atención a la higiene dietética y evitar ciertos alimentos según tu condición física para prevenir enfermedades y lograr el objetivo de salud y longevidad.