Ejercicio para adelgazar media hora después de las comidas.
El ejercicio puede aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo, consumir calorías y ayudar a perder peso. Los investigadores pidieron a los sujetos que corrieran durante 30 minutos y midieron la concentración de leptina, el producto del gen de la obesidad, en la sangre antes y después del ejercicio. Los resultados mostraron que el 86% de los sujetos tuvieron un aumento significativo en la proteína para perder peso.
Se puede observar que las personas que quieren perder peso no deben hacer demasiado ejercicio. El ejercicio de alta intensidad básicamente no consume grasa, especialmente durante el ejercicio anaeróbico. El metabolito producido por la glucólisis anaeróbica del glucógeno muscular es el ácido láctico, la mayor parte se descompone en dióxido de carbono y agua en el hígado, y parte de él. se vuelve a sintetizar en glucógeno, pero también hay una pequeña cantidad de ácido láctico que se sintetiza en grasa a través del metabolismo. Es por esto que el ejercicio de alta intensidad no sólo no logra perder peso, sino que en ocasiones aumenta la acumulación de grasa en el cuerpo.
Correr es un deporte común. Es un ejercicio de alta intensidad que consume aproximadamente la misma cantidad de energía que nadar y aproximadamente tres veces más que caminar. La proporción es obvia. Correr tiene un efecto muy evidente en la pérdida de peso. Correr consume mucha energía y puede quemar hasta 300 calorías cada media hora. El ejercicio requiere perseverancia, y las amigas más gordas deben tener la perseverancia para perseverar. Recuerde, estar delgado no es un sueño.
Si quieres estar delgado, correr es tu primera opción. Postura corporal para correr: mantenga la cabeza erguida y el pecho alto, el ritmo debe ser moderado, los brazos se balancean vigorosamente y rítmicamente, preste atención a la respiración de manera uniforme, corra derecho y no se apresure demasiado. Se recomienda que las amigas corran o troten a velocidad media y ajusten el tiempo de carrera según su propia condición física. No se cansen demasiado, lo cual es contraproducente. Solo toma aproximadamente media hora todos los días (aumenta o disminuye según el físico personal), y puedes ver resultados obvios siempre que persistas durante algunas semanas.
Por supuesto, 30 minutos no se limitan a correr. Si te da pereza salir de casa, consulta estos consejos de ejercicio de 30 minutos.
Lo mínimo es evitar que los niveles de glucosa en sangre suban después de las comidas. Si no quieres engordar más de lo que estás ahora, lo primero que debes hacer es hacer ejercicio después de las comidas. Porque el intestino delgado comienza a absorber los alimentos unos 30 minutos después de comer, y la concentración de azúcar en sangre aumenta unos 30 minutos después de que el intestino delgado comienza a absorber los alimentos.
Un estudio reciente publicado por Cooper Aerobics encontró que las personas que hacen ejercicio de forma consciente en su vida diaria. En comparación con las personas que insisten en realizar ejercicio aeróbico como nadar o andar en bicicleta durante 20 a 60 minutos al día, 5 días a la semana, durante 6 meses, el grado de pérdida de peso y grasa corporal es casi el mismo. Un estudio similar de la Clínica Mayo de Estados Unidos encontró que la vida diaria consume más calorías de las esperadas.
Ejercicio de adelgazamiento en familia 30 minutos después de las comidas.
Ordenar el jardín o balcón
Si tienes jardín en casa, es una buena opción ordenar un poco el jardín después de las comidas si no tienes; patio, también puedes construir un balcón en el jardín y perder peso mientras ordenas.
Limpieza de la habitación
Es la forma más natural de empezar a limpiar y ordenar la habitación después de una comida. Si eres una familia con dos ingresos, también puedes convertir en un hábito la limpieza después de las comidas.
Dar un baño largo
30 minutos después de una comida, puedes darte un buen baño, quizás un poco más, y hacer más masajes en la piel para favorecer la circulación sanguínea. Si le sumas la limpieza del baño, el efecto será aún mejor.
Elige un restaurante más alejado.
Si debes salir a almorzar, no elijas siempre el restaurante al lado del trabajo.
Es mejor caminar unos minutos más, buscar un restaurante mejor, tomar una taza de té después de comer y volver andando a la oficina.
El marido y la mujer se masajean mutuamente
Las parejas pueden intentar masajearse más a menudo. La persona que realiza el masaje se sentirá muy cómoda y el masajeador también puede obtener un buen efecto de ejercicio. .
Por muy ocupado que estés en el trabajo y por muy abundantes que sean tus recursos materiales, la salud es lo más feliz. No dejes que tu cuerpo se canse demasiado, no importa lo ocupado que estés, debes dedicar algo de tiempo. ¡Aún estás a tiempo, media hora y serás una mujer con temperamento!