Me he estado recuperando de la depresión durante 9 años. Espero que este método que utilicé pueda ayudarte también.
Para tratar mi enfermedad, visité a médicos famosos de todo el mundo, recibí mucha terapia psicológica y tomé muchos antidepresivos y ansiolíticos. Pero en lugar de resolverse, mi dolor se volvió más inestable y extremo.
En ese momento, sufría de depresión severa, ansiedad y pensamientos obsesivos. El primer pensamiento sobre cualquier cosa es negativo. Por ejemplo, si hay ratones en la casa, le preocupa la plaga en las cosas sobre las que se arrastra. Le preocupa el envenenamiento cuando cocina con platos que normalmente no lleva consigo. Cuando viaja, le preocupa. terremotos y colapsos. Cuando usas sandalias, te preocupas por las mordeduras de perro. Cuando compras verduras y frutas, te preocupan los pesticidas. Cuando comes patatas con cicatrices, te preocupa que te envenenen... …demasiados.
Todo lo relacionado con este mundo me resulta inquietante e irreal. Siento que estoy profundamente atado a un círculo, incapaz de moverme, luchando, culpable, agobiado por demasiadas cosas, en deuda con mis padres y familiares...
Estoy en conflicto todos los días Lucha, plena de miedo interminable a la muerte, preocupada cada día de que familiares, parientes, amigos y otras personas mueran, o escuchen la noticia de la muerte de alguien, tengo demasiado miedo para afrontar todo...
Siempre fui infeliz y no vivir el momento. Cada día tengo recuerdos dolorosos del pasado o me preocupo infinitamente por el futuro...
Me he perdido, he perdido el rumbo, no sé cómo vivir, no sé qué. Quiero, no sé ¿Adónde debo ir ahora? Mi mente está confundida todos los días y mi estado de ánimo cambia.
¿Todavía quieres tomar medicamentos? Pero realmente no quiero tomar más medicamentos. Siempre que tengo tiempo, busco tratamientos online. Accidentalmente vi a un paciente deprimido en un foro hablando de cómo se deshizo de las drogas y se curó a sí mismo mediante la "observación de intereses". Después de leer la experiencia de recuperación del paciente, me pareció ver el amanecer de la vida.
Ahora que lo pienso, estoy realmente agradecido con este paciente por compartirlo, lo que me hizo encontrar el libro "Autoayuda emocional" de Li Hongfu en mi vida, especialmente el método de verificación de intereses. y autocuración en el libro. El plan realmente me salvó.
Estoy muy de acuerdo con las ideas de atención plena e igualdad mencionadas en el libro. Sólo cambiando los patrones psicológicos nocivos del pasado, la depresión, la ansiedad, las emociones y síntomas obsesivo-compulsivos y de otro tipo se puede lograr una verdadera curación.
El propósito de observar el interés no es sólo calmar la mente, sino también cultivar una mente igual (mente normal). La cultivación sólo nos permite concentrarnos en nuestra respiración y experimentar el momento presente. Nos permite mantener un corazón igual hacia todos los pensamientos y sentimientos, sin resistirnos ni enredarnos, sin pensar en ningún pensamiento ni sentimiento, sin tratarlos de manera diferente y con una actitud diferente. Mente igual. La mente neutral observa como un observador, permaneciendo consciente de todos los pensamientos y sentimientos que surgen, simplemente sabiendo que existen, y cuando la mente divaga, la lleva de regreso a la respiración, y eso es todo.
Trabajo duro para practicar mi interés por la observación. Cuando me piden que haga 20 minutos, trato de hacer 30 minutos; cuando me piden que haga 40 minutos, trato de hacer 50 minutos. No hace falta decir que debes practicar esto dos veces al día.
Además de sentarte tranquilamente y observar tu respiración, también debes intentar observar tu respiración en cualquier momento y en cualquier lugar. Poco a poco, la ansiedad, la depresión y los pensamientos obsesivos fueron cada vez menos sin que me diera cuenta.
Por supuesto, el proceso de la práctica espiritual no es fácil y habrá recurrencias de emociones, pero como dice el libro "Autoayuda emocional", la aparición de todas las emociones es una oportunidad para nosotros. para sanar y limpiar. Todo lo que tenemos que hacer es "aceptar" y mantener una "mente normal".
La transformación consiste en superar un obstáculo tras otro. Tres meses después, mi depresión, ansiedad, obsesivo-compulsivo y otras emociones negativas se redujeron significativamente y se volvieron muy leves. Puedo ver las cosas desde una perspectiva más positiva y, a menudo, me siento tranquilo y relajado por dentro. No me atrevo a decir que soy una persona con buena mentalidad, pero sí me atrevo a decir que algunas de las emociones que tengo ya no son síntomas.
A través de la práctica de Anapana, me he dado cuenta profundamente de la impermanencia de todas las cosas y fenómenos, he aprendido a dejar de lado mis apegos y me he dado cuenta del gran poder de la mente subconsciente.
Espero que los pacientes que estén destinados a hacerlo también puedan practicar este buen método de "vigilar la respiración". Creo que mientras sigas practicando, definitivamente experimentarás un buen cambio.
Compartamos brevemente este método con los pacientes.
Pasos prácticos del Método de Interés de Observación: Extracto del libro "Autoayuda Emocional"
1. Elige un ambiente tranquilo donde no te molesten. Ropa holgada y cómoda. No te sientes en un sofá o sillón, siéntate en una superficie plana. Luego, siéntate sobre él en posición meditativa, manteniendo la espalda recta.
2. Cierra los ojos y concéntrate en inhalar y exhalar por las fosas nasales. No juzgamos ni participamos de ningún pensamiento, sentimiento y sentimiento que surja, seguimos siendo iguales. Lo que queremos hacer es seguir centrándonos en la inhalación y la exhalación.
3. No seas ávido de practicar demasiado y busca cualquier efecto, incluida una sensación de calma y relajación.
4. Practica al menos dos veces al día, durante al menos 20 minutos cada vez. Después de unos 10 días, la práctica aumentará a más de 30 minutos.
5. Prácticas de más de 2 meses.