Conjunto completo de ejercicios para bajar de peso de Zheng Duoyan

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Ejercicio para adelgazar

1. Ejercicios de cuello: Párate con las piernas separadas, inclina la cabeza hacia delante, hacia atrás, resetea, gira a la izquierda, gira a la derecha, gira en círculo, gira a la izquierda. en círculo, un ciclo. Haz esto cuatro veces.

2. Envoltura de brazos: Párate con las piernas separadas, levanta los brazos hacia arriba, haz 4 círculos hacia adelante y 4 círculos hacia atrás, dos veces.

3. Expansión del pecho: Párese con las piernas separadas, vibre después de flexionar los brazos y vibre 4 veces después de estirar los brazos.

4. Rotación del cuerpo: 4 veces izquierda y derecha, 2 grupos.

5. Flexión del cuerpo: 8 veces.

6. Circulación sistémica: Toma como eje la cintura, gira a izquierda y derecha en círculos y hazlo dos veces.

7. Patada: 10 veces antes y después, 2 grupos.

8. Press de piernas y zancada hacia adelante: 4 veces a izquierda y derecha, haz 2 grupos.

9. Press lateral de piernas: 4 veces izquierda y derecha, 2 grupos.

10. Agáchate y levántate: 12-20 veces.

11. Gira las muñecas y los pies: 12 veces cada vez.

12. Abdominales: 8-15 veces, 3 grupos.

13. Flexiones: 8-12 veces, 2 grupos.