Consejos para perder peso relámpago

Enseñarte cómo perder peso rápidamente y hacerte tan delgado como un rayo.

Enseñarnos a adelgazar rápidamente, permitirnos adelgazar como un rayo, proteger nuestras articulaciones y prevenir lesiones durante el ejercicio. El ejercicio es útil para mejorar la inmunidad del cuerpo y el ejercicio activo también es una actitud ante la vida. Este deporte requiere una gran condición física. Déjame mostrarte los beneficios de perder peso rápidamente y ayudarte a perder peso como un rayo.

Enseñarte a perder peso rápidamente y quedar tan delgada como un rayo. En el escenario de culturismo más alto del mundo apenas se ven personas amarillas, porque las parejas de culturismo más importantes no sólo se tratan de métodos de entrenamiento y perseverancia personal, sino también de genes e influencia en el culturismo.

China está relativamente atrasada en el campo del culturismo. Los culturistas que han entrenado duro no tienen sentido de existencia en el mundo, a diferencia de Phil Sith, Ke Green o Jeremy, que generalmente pueden criticar.

Sin embargo, incluso en tal atmósfera y entorno, Wu Long, la primera persona fitness de China, todavía confía en su persistencia y amor por el fitness para crear un mundo para los chinos en el escenario internacional. En los Juegos Olímpicos recién concluidos, la puntuación de Wu Long fue 14. Esta fue la primera vez que un chino apareció en el escenario olímpico.

Los métodos de entrenamiento de Wu Long se fueron mencionando gradualmente. Durante la entrevista, aprendimos que no importa qué parte del músculo entrene, Wu Long elegirá de 4 a 6 movimientos, 4 grupos de cada movimiento, y las repeticiones son 25, 20, 15 y 10 respectivamente. Este otro método de entrenamiento para hacer movimientos es muy diferente.

El siguiente conjunto de movimientos es el entrenamiento a mano alzada para entrenar los músculos de todo el cuerpo. Puede consultar el tiempo de entrenamiento de Wu Long para ayudarle a perder peso rápidamente.

Sube 10-20 veces antes de ponerte de pie.

Alterna flexiones y eleva las rodillas hacia izquierda y derecha entre 10 y 20 veces.

Flexiones con el brazo recto, saltando 20-30 veces.

Empuja hacia abajo con los brazos estirados y toca las rodillas izquierda y derecha alternativamente 10-20 veces.

Salta 20-30 veces a cada lado.

Saltos pequeños en pasos paralelos con piernas 20-30 veces.

10-20 estocadas con el brazo extendido hacia izquierda y derecha.

Lagartijas con una sola pierna, crol y un salto con una sola pierna de 10 a 20 veces cada uno.

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Saltos con la cabeza en cuclillas de 10 a 20 veces.

Bobby saltó 15 veces.

Los movimientos anteriores son todos ejercicios a mano alzada, que pueden entrenar los músculos de todo el cuerpo juntos. Son muy eficaces para reducir la grasa y el peso. Entrenar una vez cada dos días tiene el mejor efecto.

Si quieres perder peso rápidamente, debes combinar el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento aeróbico. Mientras persistas, podrás cosechar la versión más bella de ti mismo.

Enseñarte a perder peso rápidamente y quedar tan delgada como un rayo. 2 Siempre que no tengas miedo a los problemas, puedes recuperar tu figura esbelta mediante el ejercicio, incluso durante las horas de trabajo. Hoy en día, se lanzan al mercado varias soluciones de primeros auxilios para ayudarle a deshacerse de la grasa y recuperar su belleza.

Plan 1: Ejercicio antes de dormir

Este tipo de ejercicio físico es sencillo y fácil de realizar. No requiere equipo. Siempre que tengas tiempo libre, puedes ejercitarte en cualquier momento. y en cualquier lugar.

Sentadillas:

Cruza los brazos con fuerza delante del pecho, dobla las piernas, separa los talones a 30-50 cm de las caderas, coloca los pies planos y engancha los dedos de los pies. en la parte inferior del mueble, acostado boca arriba al levantarse, incline el torso y la cabeza hacia adelante e intente tocar el mueble donde se enganchan los dedos de los pies; 1 minuto, sigue intentando y repite.

Siéntate y estírate hacia adelante:

Siéntate en la cama, estira las piernas hacia adelante y colócalas juntas, con una distancia entre los talones de 13 cm y los pies contra la pared. , y tus manos hacia adelante Estírate lo más fuerte que puedas para tocar la pared. Tenga cuidado de no doblar las rodillas, no haga demasiada fuerza y ​​trate de relajar los músculos durante 5 segundos.

Salto con escalón de 3 minutos:

Coloca un pequeño banco o un fajo de periódicos en el suelo, con una altura de unos 30 cm. Primero coloque el pie derecho en el banco y el pie izquierdo en el suelo, y luego cambie de posición con ambos pies al mismo tiempo; coloque el pie izquierdo en el banco y el pie derecho en el suelo, haga esto alternativamente, 24 veces al día. minuto.

Flexiones:

Apoya las rodillas en el suelo, levanta las pantorrillas, mantén la cabeza recta hacia las rodillas, las palmas planas, los dedos hacia adelante, apoya el suelo debajo de los hombros, palmas separadas de los hombros Ambas partes tienen el mismo ancho. Luego toca el suelo con el pecho y luego levántalo con los brazos hasta que queden rectos.

Plan 2: Ejercicio en la oficina

Estar sentado en la oficina durante mucho tiempo suele provocar síntomas como mareos, hinchazón del cerebro y dolor de ojos. Estos síntomas se deben a la falta de actividad. Mala circulación sanguínea, causada por un suministro insuficiente de sangre al cerebro. Por lo tanto, no sólo se utiliza para primeros auxilios después de las vacaciones, sino que también se puede utilizar para ejercicios aeróbicos en la oficina durante los días laborales. Puedes hacer algunos pequeños ejercicios en tu tiempo libre cuando estés en el trabajo, que no solo pueden ayudarte a recuperar tu figura esbelta, sino también a eliminar la fatiga.

Movimiento hacia atrás:

Gira lenta y suavemente la cabeza hacia la derecha, manteniendo los hombros quietos. Mira un objetivo detrás de ti, mantenlo presionado durante 5 segundos y luego date la vuelta. Gire a la izquierda nuevamente y manténgalo presionado durante 5 segundos. Repita 5 veces. Durante este proceso, evite rotar demasiado rápido para evitar la tensión de los músculos del cuello o sentirse mareado.

Movimiento de los brazos:

Presiona las manos sobre los hombros y mueve lentamente los codos hacia arriba y hacia abajo, permitiendo que los brazos giren alrededor de los hombros. Haga esto 20 veces por grupo y haga 3 grupos seguidos. Puede prevenir el entumecimiento del brazo causado por el esfuerzo excesivo.

Ejercicios abdominales:

Las rodillas deben estar separadas al ancho de los hombros, la espalda recta, inclinarse hacia atrás, contraer los músculos abdominales y doblar los hombros hacia la cintura. En este momento, la espalda está curvada. Preste atención a inhalar cuando los músculos abdominales se tensen y exhalar cuando se relajen. Haz 5 veces para cada grupo, 3 grupos en total.

Ejercicios de piernas:

Ejercicios de relajación de piernas: Relaja la espalda, apóyate en el respaldo, estira lentamente las rodillas y levanta las pantorrillas. Puede sentir la fuerza de los músculos a ambos lados de los muslos y puede hacerlo alternativamente con las piernas. Si persistes 15 veces, todo tu cuerpo se sentirá relajado.

Ejercicios de pies:

Rodillas juntas, cuerpo en postura correcta sentada, pies en el suelo, eleva los talones lo más alto posible, controla el ritmo como en el ballet y deja que tus pies Muévete hacia arriba y hacia abajo con flexibilidad. Intenta relajarte lo máximo posible, tantas veces como te sientas cómodo. Este ejercicio ayuda a aliviar la tensión en los músculos de la pantorrilla y acelera la circulación sanguínea en los pies.

Plan 3: Hacer ejercicio mientras ves la televisión

¿Por qué quieres adelgazar mientras ves la televisión? Porque eres el más libre en este momento. Ya sabes, la excusa de muchas personas para evitar el ejercicio es que están demasiado ocupadas y no tienen tiempo. No creas que hacer aeróbic junto con la televisión te ayudará a quemar grasa. Incluso mientras estás sentado en el sofá viendo televisión, algunos movimientos simples pueden ayudarte a quemar calorías. Siempre que insistas en practicar estas series de ejercicios especialmente diseñados para televidentes, podrás recuperar tu figura esbelta mientras miras series de televisión.

Correr a paso ligero:

Con los pies más anchos que las articulaciones de la cadera, corre rápido durante 30 segundos, levantando los pies en cuanto toquen el suelo. Pon tus manos frente a ti.

Pasos y patadas:

Quédate quieto, derecha, izquierda, derecha. Luego, patea tu pierna izquierda hacia adelante tres pasos (izquierda, derecha, izquierda) y luego patea tu pierna derecha hacia adelante. Al patear las piernas hacia adelante, intenta hacerlo tan alto como te sientas cómodo y ten cuidado de no inclinarte hacia adelante. Sigue haciendo esto una y otra vez.

Elevación alta de piernas:

Trota en el lugar, eleva las rodillas lo más alto posible y haz esto durante 30 segundos.

Pasos para cruzar:

Pasa el pie derecho unos 0,5 metros hacia el costado de tu cuerpo, y luego apoya ligeramente el pie izquierdo sobre el pie izquierdo. Luego, coloque el pie izquierdo aproximadamente 0,5 metros hacia el costado de su cuerpo y luego incline suavemente el pie derecho sobre el pie derecho. Sigue haciendo esto. Sigue así.

Clase de fitness

3 pasos para desarrollar unos hombros bonitos

Haz cada uno de los siguientes ejercicios 10 veces, contados como 1 serie. Haz 2 series a la vez, descansando entre 30 y 60 segundos entre cada serie. Hágalo lentamente, 2 o 3 veces por semana, una vez en días alternos.

Movimiento de elevación hacia adelante:

De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, la espalda recta y los abdominales contraídos. Sostenga una mancuerna en cada mano, con los brazos colgando frente a los muslos y las palmas hacia adentro. Mantenga las muñecas rectas, los codos ligeramente doblados, los brazos a la altura de los hombros y las palmas hacia el suelo. Para evitar que los brazos se balanceen o arqueen la espalda, puedes intentar apoyar la espalda contra una pared o usar un brazo a la vez.

Ejercicio de elevación media:

De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, la espalda recta y el abdomen contraído. Sostenga una mancuerna a cada lado de su cuerpo, con las palmas hacia adentro. Manteniendo las muñecas rectas y los brazos ligeramente doblados, separe los brazos de los costados, muévalos ligeramente hacia adelante, levántelos hasta el nivel de los hombros, haga una pausa y luego bájelos lentamente.

Elevación de espalda:

Siéntate en el borde de una silla con los pies apoyados en el suelo y separados a la altura de las caderas. Manteniendo la espalda recta, inclínese hacia adelante desde las caderas y llevando el pecho hacia los muslos. Sostenga una mancuerna en cada mano y coloque los brazos sobre las pantorrillas, con las palmas una frente a la otra. Manteniendo los codos ligeramente doblados y las muñecas rectas, extienda los brazos hacia los costados hasta la altura de los hombros. Haga una pausa y luego baje lentamente.