¿Cómo ajustar tu respiración mientras corres? ¿Qué me recomienda?
1. Respiración abdominal: intenta respirar a través del abdomen en lugar de por el pecho. Cuando inhale, deje que su vientre se expanda hacia afuera; cuando exhale, deje que su vientre se contraiga hacia adentro. Este tipo de respiración aumenta la ingesta de oxígeno y la producción de dióxido de carbono.
2. Respira profundamente: Intenta inhalar la mayor cantidad de aire posible en cada respiración para expandir completamente los pulmones. Esto ayuda a garantizar que el cuerpo reciba suficiente oxígeno.
3. Respiración rítmica: Intenta seguir el ritmo de tus pasos y respira. Por ejemplo, inhala cada dos pasos y exhala cada dos pasos. Esto le ayuda a mantener una frecuencia y un ritmo cardíacos constantes.
4. Ajuste de la respiración durante el entrenamiento por intervalos: Durante el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT), puedes respirar profundamente durante la fase de alta intensidad para aumentar la absorción de oxígeno. Durante la fase de recuperación de baja intensidad, se puede realizar una respiración lenta para ayudar al cuerpo a relajarse.
5. Practica la respiración durante la carrera de larga duración: si corres largas distancias con frecuencia, puedes intentar practicar técnicas de respiración durante la carrera de larga duración. Por ejemplo, mediante el entrenamiento de control del ritmo, o adoptando una estrategia similar al ritmo de un maratón, la carrera se divide en varias etapas, y cada etapa tiene un ritmo de respiración correspondiente.
Tenga en cuenta que la condición física y las necesidades de cada persona son diferentes, así que consulte a un entrenador profesional o a un médico antes de comenzar una nueva técnica de respiración o programa de entrenamiento.