¿Qué tal si corres con hambre?
Hacer ejercicio en ayunas puede ser beneficioso para perder peso. Porque, tras una noche sin aporte energético, las reservas de glucógeno del organismo disminuyen. Sin embargo, el cuerpo sigue utilizando glucógeno durante el ejercicio. Para compensar esta brecha de glucógeno, el cuerpo consume grasa automáticamente para mantener niveles normales de azúcar en sangre. De esta forma, en términos de consumo energético, se quemará más grasa en ayunas.
Para aprovechar al máximo los efectos positivos anteriores, el ejercicio con el estómago vacío debe realizarse con precaución. Porque, para el organismo, si el método no se utiliza correctamente, el ejercicio en ayunas se convertirá en un esfuerzo innecesario y puede traer algún daño: la deficiencia excesiva de glucógeno puede provocar hipoglucemia.
Por ello, debemos ser conscientes del riesgo de sufrir náuseas y desmayos al realizar ejercicio en ayunas y debemos tomar las precauciones necesarias. La primera es obedecer a tu cuerpo: si el ejercicio te resulta demasiado difícil o extenuante, detente inmediatamente. Lleva contigo algo de comida para poder comerla cuando la necesites para entrenar. Presta especial atención a reponer agua a tiempo, y no descuides la comida principal después del ejercicio, que es muy importante para aportar la energía que necesita el organismo.
Finalmente, no hagas ejercicio con el estómago vacío más de dos o tres veces por semana, y no hagas ejercicio durante más de una hora cada vez. De lo contrario, no sólo el consumo en el organismo será insignificante, sino que incluso puede provocar riesgos.
Notas sobre correr para adelgazar
En primer lugar es necesario hacer un plan de carrera.
Asegúrate de desarrollar un plan de pérdida de peso para correr y respétalo 3 o 4 veces por semana. No dejes que el mal tiempo o la falta de tiempo arruinen tus planes. Para implementar su plan de manera efectiva, puede comenzar corriendo una distancia corta y luego aumentar gradualmente la distancia con el tiempo.
En segundo lugar, reduce la velocidad.
Trata de no sentirte cansado y sin aliento, esto solo acortará tu tiempo de carrera, mantén tu carrera cómoda para que no te sientas incómodo y puedas continuar durante mucho tiempo. Cuando tu cuerpo sea lo suficientemente fuerte, puedes optar por correr a una velocidad variable.
En tercer lugar, coopera con sentadillas trepadas u otros ejercicios.
Existen muchas formas de perder peso. Además de correr, también puedes optar por otros deportes, como ciclismo, baile, natación, etc. , para que no te aburras corriendo todo el tiempo, y también puedas hacer ejercicio en otros deportes.
El contenido anterior se refiere a People's Daily Online: ¿Existen ventajas y desventajas de hacer ejercicio con el estómago vacío? Sólo a través de la formación científica podemos buscar ventajas y evitar desventajas. People's Daily - ¿Cuánto tiempo puedo correr para perder peso?