¿Cuáles son las formas comunes de regular las emociones?

Utiliza algunas filosofías o citas célebres para consolarte y animarte a luchar contra el dolor y la adversidad. Entretenerte te hará sentir mejor.

2. Método de ajuste del lenguaje

El lenguaje es una poderosa herramienta para influir en las emociones. Si está triste, recitar poesía divertida y humorística puede aliviar su tristeza. El recordatorio de uno mismo, la autodirección y la autosugestión, como "controlar la ira", "tolerancia" y "calmarse", también pueden regular las emociones.

3. Método de Limitación Ambiental

El entorno juega un papel importante en la regulación y restricción de las emociones. Cuando estás deprimido, salir a caminar al aire libre puede contribuir a regularlo. Cuando esté de mal humor, ir al casino a jugar aliviará su ansiedad. Cuando estés preocupado, lo mejor que puedes hacer es ver películas divertidas.

4. Método de cambio de atención

Por favor, cambia tu atención de los aspectos negativos a los positivos y significativos, y tu estado de ánimo de repente se volverá más brillante. Por ejemplo, cuando te encuentres angustiado, puedes dejarlo atrás o encontrarle el lado positivo, que lo eliminará.

5. Métodos de liberación de energía

Las malas emociones se pueden descargar y ventilar a través de canales adecuados. Las emociones negativas no se pueden desahogar adecuadamente, lo que puede afectar fácilmente la salud física y mental. Por lo tanto, llora cuando lo necesites; habla con amigos cercanos cuando estés molesto; quéjate cuando no estés satisfecho y descarga tu ira apropiadamente cuando estés deprimido;

l) Ventilar la energía de las malas emociones. Por ejemplo, cuando estás enojado, también puedes correr a otro lugar, golpear una pared con el puño, buscar una actividad física para hacer 1000, o correr para liberar la energía que despierta la ira, calmar tu estado de ánimo, o cuando tenga un dolor excesivo, también podría llorar en voz alta. La risa también es una forma de liberar la energía acumulada y regular el equilibrio corporal.

(2) Disipar las malas emociones de forma racional. En primer lugar, debemos admitir la existencia de malas emociones; en segundo lugar, después de admitir la existencia de malas emociones, debemos analizar las causas de dichas emociones y descubrir por qué estamos molestos, tristes o enojados. Esto puede ayudarnos a descubrir las razones por las que estamos. Estás molesto, triste o enojado. ¿Las cosas son realmente molestas, preocupantes y enojadas? A veces no lo son, por lo que las malas emociones serán eliminadas. Finalmente, a veces hay razones para estar molesto, preocupado y enojado, y debes encontrar una. forma adecuada de solucionarlo. Por ejemplo, si está ansioso por saber si podrá obtener buenos resultados en el examen porque no está seguro antes del mismo, debe dedicar activamente su energía a fortalecer sus estudios, concentrarse en revisar bien y reducir sus preocupaciones.

(3) Olvidar o transferir malas emociones. En circunstancias normales, las cosas que pueden estimular fuertemente las emociones suelen estar estrechamente relacionadas con los intereses personales y son difíciles de olvidar rápidamente. Sin embargo, puedes hacer un cambio positivo, es decir, intentar cambiar tus pensamientos hacia aspectos más significativos, tomar la iniciativa de ayudar a los demás, hablar con amigos cercanos o encontrar libros útiles para leer. Deja que tu alma tenga algo en qué descansar y no te dejes caer en un estado de vacío espiritual y vacío psicológico. Cualquiera que, cuando surgen emociones desagradables, traslade rápidamente su energía a otra parte, tendrá poco tiempo con él.

(4) Tomar las medidas necesarias.

Método de autoánimo. Es decir, utilizar la filosofía de vida o algunos pensamientos sabios para consolarse y animarse a luchar contra el dolor y la adversidad. La automotivación es una de las fuentes de motivación para las actividades espirituales de las personas. Mientras una persona pueda animarse eficazmente ante el dolor, los golpes y la adversidad, se sentirá fuerte y se animará en el dolor.

Sugerencias de idiomas. Cuando estás reprimido por malos complejos, puedes utilizar sugerencias verbales para regular y relajar tu tensión psicológica, de modo que las malas emociones puedan aliviarse. Por ejemplo, cuando estás enojado, puedes usar palabras que den a entender "no te enojes" o "estar enojado empeorará las cosas". Cuando esté triste, recuerde: "Es inútil estar triste. Es inútil. Afrontemos la realidad y hagamos algo". Por analogía, en el caso de relajarse, calmarse, eliminar los pensamientos que nos distraen y concentrarnos, esto ayudará. Este tipo de autosugestión contribuirá en gran medida a mejorar su estado de ánimo.

Pide orientación. A veces, no basta con regular las malas emociones por uno mismo, hay que confiar en los demás. La investigación psicológica cree que cuando las personas están deprimidas mentalmente, se les debe permitir desahogarse adecuadamente y dejar salir algunos de los problemas que aburren en sus corazones. Por tanto, cuando los jóvenes están deprimidos, pueden tomar la iniciativa de hablar con familiares y amigos sobre sus preocupaciones internas para deshacerse del control de las malas emociones.

Ley de Regulación Ambiental. El entorno también juega un papel importante a la hora de influir y restringir las emociones y emociones de las personas.

La habitación elegante y limpia, la luz brillante y el ambiente de colores suaves hacen que las personas se sientan tranquilas y cómodas. Por el contrario, el ambiente oscuro, estrecho y sucio produce dificultad para respirar y malestar a las personas. Por tanto, un cambio de entorno también puede desempeñar un papel en la regulación de las emociones. Cuando las malas emociones lo reprimen, también puede salir y ver los hermosos paisajes y la belleza de la naturaleza. Puede ampliar sus horizontes, entretenerse y tiene un buen efecto en la regulación de las actividades psicológicas de las personas.

Cuando una persona está de mal humor, a menudo puede regular sus emociones de las siguientes maneras:

(1) Ajuste de la conciencia significa que la conciencia de una persona puede regular Según la intensidad de la aparición y el desarrollo de las emociones, algunas personas con altos niveles de cultivo ideológico suelen ser capaces de regular sus emociones de manera más efectiva que las personas con bajos niveles de cultivo ideológico. Una persona debe intentar controlar los cambios emocionales con la conciencia. Puede utilizar "debería..." y "puedo..." además de cosas que hacer para controlar sus emociones.

(2) Ajuste del lenguaje El lenguaje es una herramienta poderosa para expresar la propia experiencia emocional. Las respuestas emocionales pueden provocarse o suprimirse a través del lenguaje, e incluso el lenguaje interno silencioso puede mediar. Lin Zexu colgó un cartel en la pared que decía "Controlar la ira". Esta es una buena forma de controlar y regular las emociones con palabras.

(3) El método de cambio de atención desvía la atención de las propias emociones negativas hacia una dirección significativa. Cuando las personas están deprimidas y aburridas, ver películas y programas de televisión que regulan sus emociones y leer memorias blasfemas pueden tener buenos efectos.

(4) El método de transferencia de acciones puede superar algunas emociones negativas a largo plazo y utilizar nuevos trabajos y acciones para transferir la interferencia de las emociones negativas. Beethoven se unió una vez al ejército para superar el dolor del amor roto, por lo que podría ser una buena elección. El mayor problema psicológico es la preocupación por las ganancias y las pérdidas; la mayor carga mental son los grilletes de la fama y la fortuna. La gente no debería perseguir ciegamente la fama y la fortuna, ni debería carecer de ambición y espíritu de lucha. Lo primero para conservar la buena salud es alimentar el corazón y ser indiferente a la fama y la riqueza. La felicidad reside en la alegría y la salud física y mental. El Sr. Liu, un maestro de arte, tiene más de 90 años y todavía está lleno de energía. El secreto de su longevidad es: "Sé desvergonzado y mira las flores frente a la cancha"; no tengo intención de quedarme ni de irme, pero miro las nubes en el cielo. Si una persona aprende a ser optimista, indiferente a la fama y la riqueza y a mantener un estado de ánimo saludable, su destino siempre estará en sus propias manos.

El control de la ira es el maestro de las emociones. Sé feliz cuando estés feliz y sé triste cuando estés triste. Cuando encuentres algo que te haga enojar, piensa si tiene sentido estar enojado, piensa en las consecuencias de estar enojado y luego piensa en las alternativas que existen. Esto puede mantenerte tranquilo y emocionalmente estable.

Las técnicas de placer funcionan para aumentar las emociones positivas. Hay tres métodos específicos: primero, hacer más amigos y divertirse en las interacciones grupales; segundo, establecer más metas pequeñas, que sean fáciles de lograr y que puedan brindar una feliz sensación de satisfacción cada vez que se logren; tercero, aprender a ser dialéctico; Pensar puede hacer que las personas afronten los reveses y fracasos con calma.

El humor suele ser más gracioso cuando te ríes. Los psicólogos creen que la gente ríe no porque sea feliz, sino porque ríe. No lloré porque estaba triste, lloré porque estaba triste. Sonríe más en la vida y no te angusties.

Ayudar a otros a aprender de Lei Feng y hacer buenas obras no sólo puede traer felicidad a los demás, sino también hacer que otros se sientan a gusto, tranquilos y tengan una mayor sensación de seguridad.

Cuando te encuentras con algo desagradable o desagradable, puedes desahogar tus emociones desagradables mediante el ejercicio, leyendo novelas, escuchando música, viendo películas, charlando con amigos, etc. También puedes llorar.

Cuando una necesidad se bloquea o se frustra, las transferencias compensatorias pueden compensar satisfaciendo otra necesidad. Si no te va bien en esta clase, puedes intentar obtener buenos resultados en otra clase, o puedes cambiar tu estado de ánimo cambiando tu enfoque y cambiando el entorno.

Sublimación es llevar un estado de ánimo deprimido y de mal humor a un estado sublime. Por ejemplo, el famoso escritor Goethe sublimó la energía emocional del amor roto en escritura literaria y escribió el famoso "El joven Werther".

Cuando estés de mal humor, puedes relajar gradualmente todo tu cuerpo de arriba a abajo, o puedes utilizar la autohipnosis, el automasaje, etc. para ponerte en un estado de relajación y tranquilidad. . , y luego sonríe e imagina las situaciones agradables que has vivido para eliminar las malas emociones.

¿Qué alimentos pueden mediar las emociones?

Años de investigación han demostrado que ciertos alimentos pueden afectar la producción de ciertas sustancias químicas en el cerebro, mejorando así el estado de ánimo de una persona.

Los aminoácidos del pan integral pueden aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, haciendo que las personas se sientan felices. El pan integral puede ayudar a la absorción del triptófano.

Antes de comer carne, queso y otros alimentos ricos en proteínas, coma algunas rebanadas de pan integral para asegurarse de que el triptófano pueda ingresar al cerebro sin que otros aminoácidos lo expulsen.

Café Tomar una taza de café por las mañanas es realmente refrescante. La cafeína puede elevar temporalmente la presión arterial y bloquear la liberación de sustancias químicas que nos hacen sentir somnolientos. Pero beber más de tres tragos al día puede volverlo irritable e irritable.

Agua Bebe suficiente agua todos los días para prevenir la depresión por falta de agua. No sustituya el café ni otras bebidas con cafeína.

El estrés del plátano está estrechamente relacionado con la deficiencia de magnesio. Las personas con vidas ocupadas deben complementar alimentos ricos en magnesio, como el plátano.

Las naranjas y las uvas toman 150 mg de vitamina C cada día (unas dos naranjas), lo que puede mejorar los estados de ánimo negativos como la tensión, la irritabilidad y la depresión.

La capsaicina contenida en los chiles puede estimular las terminaciones nerviosas de la boca y liberar endorfinas del cerebro. Esta sustancia puede causar un efecto temporal.

Chocolate Muchas mujeres anhelan especialmente el chocolate, especialmente cuando padecen síndrome premenstrual o están de mal humor. Porque el chocolate tiene un efecto calmante.

Para reducir el colesterol, evite comer carne de res, lo que a menudo conduce a una deficiencia de hierro y hace que las personas se sientan cansadas y deprimidas. Los experimentos muestran que las personas que comen 3 onzas de carne de res al día (una hamburguesa pequeña) absorben un 50% más de hierro que las personas que son completamente vegetarianas.