¿Cómo proteger tus rodillas mientras bailas durante mucho tiempo?
(1) Bailar sobre pisos de madera
Trate de no bailar sobre pisos de concreto duro, que no pueden tener el mismo efecto amortiguador que los pisos de madera. Bailar sobre cemento duro, especialmente al saltar al suelo, puede centrarse en las rodillas y empeorar el daño.
(2) Calentamiento completo
El calentamiento puede relajar los músculos para que sea menos probable que se tensen, promover la circulación sanguínea y prepararlos para movimientos de baile intensos.
(3) Haz ejercicio físico
Esta es una excelente manera de reducir el riesgo de lesiones. Aunque los bailarines de ballet están en buena forma física, no son inmunes a todos los riesgos de lesiones durante el baile. Procura no jugar baloncesto o tenis durante el ejercicio físico, ya que esto puede provocar graves daños en tus rodillas.
Por ejemplo, en el ballet, puedes tensar los músculos de la parte delantera de los muslos para sostener el cuerpo. En lugar de estirar demasiado las rodillas, lo que crees que ahorra energía, estás acostumbrado a utilizar los músculos para controlar. movimientos y algunos apoyos difíciles.
Entre las lesiones generales del baile, las lesiones de rodilla representan el 12%, que es una proporción relativamente grande. Puede consultar algún entrenamiento básico de ballet para evitar daños en las articulaciones de la rodilla.
Desarrollo
Hay tres razones principales para las lesiones de rodilla al bailar:
1 Calentamiento o estiramiento inadecuados
2. Daño articular incorrecto causado por posturas de baile.
3. Fatiga muscular excesiva