Pídale a un experto que diseñe un plan de acondicionamiento físico para mí.
Tan importante como el ejercicio es el descanso y la dieta después del ejercicio. El descanso es fácil de entender. Siempre y cuando no te quedes despierto hasta tarde con frecuencia y permitas que tu tejido muscular entrenado descanse lo suficiente, tus músculos pueden crecer rápidamente. En cuanto a la dieta, por favor coma más alimentos ricos en proteínas después del entrenamiento, como pescado, ternera, frijoles, etc. Las verduras y frutas tienen la cantidad justa de carbohidratos. Para los culturistas, los alimentos más tabú son los ricos en sal y en grasas. Sólo debemos prestar más atención a estos dos aspectos.
Ahora hablamos principalmente de métodos de ejercicio:
1. Lo mejor es ir al gimnasio 4-5 veces por semana y correr a velocidad variable durante más de 30 minutos. cada vez, porque correr a velocidad variable es la mejor manera de mejorar la función cardiopulmonar.
2. Antes que nada, déjame decirte que los músculos abdominales son la parte del cuerpo humano más difícil de entrenar. Debido a que cada movimiento en la vida diaria involucra a los músculos abdominales, su resistencia a la fatiga es mucho mayor. que el de otras partes del cuerpo. Lo más científico es insistir en practicar cinco veces por semana, porque el tejido muscular necesita más reparaciones para formarse después del ejercicio. Como recordatorio, sería mejor dividir los músculos abdominales en tres partes a ambos lados de la parte superior e inferior del abdomen. Divide tu plan en cuatro grupos con intervalos de 60 a 90 segundos. Este es un método de ejercicio científico.
3. Los abdominales son demasiado fuertes para las niñas. Para lograr el propósito de agrandar los senos, puede optar por practicar el agrandamiento de los senos.
4. Generalmente, los gimnasios cuentan con clases de ejercicio. Si estás interesado, puedes tomar 2 clases de tu elección cada semana. Los ejercicios de salto pueden ejercitar tu coordinación y flexibilidad, y también tienen un fuerte efecto de estiramiento en tus músculos. Con el tiempo, adelgazarás.
La bicicleta de spinning es un buen ejercicio aeróbico, pero te aconsejo que no la practiques habitualmente porque te lastimará las articulaciones de las rodillas. Si practicas, aumenta la resistencia en la bicicleta tanto como sea posible. Cuanto menor sea la resistencia, mayor será el daño.
Vale, eso es todo. ¡vamos!