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Come sólo ocho veces más.
Un experimento de la Universidad de California en Estados Unidos demostró que las personas que consumen un 30% menos de calorías que una persona promedio durante mucho tiempo no sólo pesan menos que la persona promedio, sino que también tienen un colesterol significativamente más bajo. concentraciones. Así que desarrolle el hábito de comer sólo ocho veces más. Comer sólo aporta las calorías necesarias para que el cuerpo funcione. No es necesario llegar tarde sólo para "comer lleno". Esto no sólo es beneficioso para la pérdida de peso, sino también para la salud.
Mastica despacio y sin prisas.
Cuando tienes hambre, no sólo tendrás "hambre" sino que también serás propenso a "atiborrarte". Una vez que comes demasiado rápido, las células de la saciedad en la pared del estómago no han tenido tiempo de transmitir la información al cerebro y tragas más de lo necesario para sentirte lleno. Comer demasiada comida durante mucho tiempo puede provocar aumento de peso. Para evitar comer en exceso debido a comer demasiado rápido, asegúrese de cultivar el hábito de masticar lentamente. Cada bocado de comida se puede reducir en aproximadamente un 20%, comer en bocados pequeños y recordar masticar dos veces antes de tragar.
Combina inteligentemente comidas para adelgazar
Utiliza inteligentemente sustituciones de alimentos en la mesa. Para alimentos con las mismas calorías, elige alimentos grandes y problemáticos, como gachas en lugar de arroz, y frescos. frutas en lugar de jugo. Si te cuesta comer, comerás mucho menos.
Busque más oportunidades para mantenerse activo.
La mayoría de las personas disfrutarán de una gran comida para reconfortarse después de un duro día de trabajo. ¿Qué pasa después de cenar? Mucha gente se sienta y mira televisión o navega por Internet, luego se da una ducha y se va a la cama. De esta forma, bajo actividades fisiológicas con bajo consumo de calorías, casi todo lo que comes se almacena como peso corporal. Por eso, te sugiero que lo primero que hagas al llegar a casa después del trabajo sea hacer algunas tareas domésticas o ejercicio moderado antes de comer para regular el apetito. Los pasajeros del autobús también pueden bajarse una o dos paradas antes y caminar o volver a casa rápidamente, lo que puede consumir más calorías. Ir de compras también es un ejercicio muy agotador. ¡Las chicas a las que les encanta ir de compras invitarán a sus amigos a ir de compras!
No hagas una huelga de hambre buscando culpa.
Quizás hayas oído hablar de la “terapia de ayuno”, pero la pérdida de peso es muy perjudicial. Después de todo, no puedes pasar toda la vida sin comer. Una vez que regrese a una dieta normal y sus hábitos alimenticios no hayan cambiado, su peso volverá rápidamente al mismo nivel. Además, cuando el cuerpo tiene hambre, la tasa metabólica disminuirá y la tasa de consumo de calorías también disminuirá. Por lo tanto, después de volver a comer, la proporción de calorías convertidas en peso será mayor de lo habitual. En otras palabras, volver a comer con el estómago vacío no sólo no permitirá perder peso, sino que también podrá engordar.