¿Cómo tratar la distensión de los músculos de la pantorrilla?

Una distensión del músculo de la pantorrilla se denomina más correctamente síndrome de la cámara anterior. Después de un ataque, el tejido alrededor de la parte frontal de la espinilla se vuelve muy sensible, causando un dolor como el de una navaja raspando la espinilla. La diferencia es que las distensiones de los músculos de la pantorrilla son el resultado del uso excesivo. A menudo les sucede a los corredores.

Tratamiento

Para poder eliminar actividades no deseadas debemos abandonar las actividades que causan dolor.

Utilice bromelina para combatir el dolor La bromelina, una enzima que se encuentra en la piña y la papaya, es útil para aliviar la inflamación. Puedes comprarlo en tiendas naturistas.

Mantén la calma. El hielo es el mejor tratamiento durante los primeros días de dolor. Frote cubitos de hielo en la zona dolorida durante 15 minutos, dos veces al día.

Reemplazar la compresa caliente después de tres días.

El masaje puede aumentar el flujo sanguíneo a las zonas dolorosas. Lo mejor es pedirle a un fisioterapeuta o masajista que te haga un masaje.

Para adaptarnos al entrenamiento deportivo, la bicicleta estática es un buen ejercicio, 2 o 3 veces al día, empezando de 5 a 10 minutos e incrementando hasta 20 minutos cada vez. Correr en la piscina también es un gran ejercicio. La flotabilidad del agua reduce el impacto de correr.

Usa aparatos ortopédicos

Usar zapatos ortopédicos especiales puede ayudar.

Levántate lentamente y corre lentamente. Una vez que regrese a sus viejos hábitos de ejercicio, tómese su tiempo.

Construye una buena defensa. Entrena los músculos de la pantorrilla para construir una buena defensa.

Párate con los pies rectos, apoyándote en una mesa o silla. Ponte de puntillas durante cinco segundos. Baja los talones y repite con los dedos de los pies 10 veces. Aumente lentamente a 30 veces. Hazlo de 2 a 3 veces al día.

Párate de cara a la pared, inclínate hacia adelante con las manos en la pared, un pie delante y otro detrás. Mantenga la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. En este momento, sentirá una ligera tensión en los músculos de las pantorrillas de los pies traseros. Mantenga la posición durante 20 segundos a 3 minutos, luego cambie al otro pie. Haga esto dos veces al día.

¿Cuándo debo acudir al médico?

El dolor duró más de dos semanas.

Los pies no pueden soportar el peso del cuerpo.

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Razón: Una distensión muscular ocurre cuando un músculo se contrae o se estira activamente más allá de su capacidad. El entrenamiento insuficiente y de mala calidad (mala elasticidad muscular, estiramiento deficiente y fuerza muscular débil) son factores intrínsecos de lesión. Los ejercicios de preparación inadecuados, el uso inadecuado de la fuerza para tensar los músculos, la fatiga o la sobrecarga, los movimientos técnicos defectuosos, las bajas temperaturas y los lugares inadecuados son causas comunes de lesiones.

Cómo tirar Hay dos tipos de distensiones musculares:

Distensión activa y distensión pasiva

La primera es principalmente una contracción violenta del músculo, lo que hace que la fuerza de contracción muscular supera la propia resistencia. A menudo ocurre durante el acortamiento muscular y está relacionado con una fuerza muscular insuficiente.

Este último se produce cuando el músculo se estira severamente bajo una determinada tensión, rigidez o fuerza de tracción, que supera el grado de estiramiento del propio músculo. En el proceso de alargamiento muscular, a menudo está relacionado con una mala elasticidad y propiedades de estiramiento del músculo. La distensión muscular es leve, con solo unas pocas fibras musculares rotas o membranas musculares rotas, pero las lesiones graves pueden provocar la rotura de la mayoría o de todos los músculos.

Después de una lesión sintomática, el músculo lesionado sentirá dolor local, sensibilidad e hinchazón, y la función de la mano/pie lesionado se verá obstaculizada hasta cierto punto. El examen local puede revelar tensión o rigidez muscular. El dolor es más pronunciado cuando la persona lesionada realiza contracción muscular o estiramiento pasivo. Cuando un músculo se rompe, los atletas pueden sentir o escuchar un sonido de ruptura y el sitio de ruptura puede estar deprimido o un extremo puede estar anormalmente hinchado.

Los métodos de tratamiento incluyen compresas, vendajes de presión local, inmovilización local y elevación de la extremidad afectada. Para casos leves, se puede iniciar fisioterapia o masajes después de 24 horas. Aquellos cuyos músculos están total o parcialmente rotos deben acudir al hospital para que les suturen a tiempo.

Se debe consultar a un médico o fisioterapeuta sobre la cantidad de ejercicio o contraindicaciones durante el periodo de recuperación. Durante el período de rehabilitación posterior a la lesión, el entrenamiento de rehabilitación y los ejercicios posteriores a la lesión se pueden organizar razonablemente de acuerdo con los diferentes grados y síntomas de la lesión. Las lesiones musculares simples sólo requieren detener el entrenamiento durante 2 o 3 días, pero no es necesario detener por completo el movimiento de las extremidades. Puedes hacer algunos ejercicios estáticos de contracción muscular. Una vez que se alivien los síntomas, puedes aumentar gradualmente la cantidad y la intensidad del ejercicio, pero aun así debes evitar realizar acciones nocivas.

Después de 3 a 5 días, puede realizar ejercicios de estiramiento que sean indoloros o que no aumenten el dolor. La forma principal de ejercicio es el estiramiento constante. En general, puedes comenzar la formación formal después de 10 días. Durante el entrenamiento se deben utilizar mallas o vendas elásticas. Si se desgarran algunas fibras musculares, se debe interrumpir el entrenamiento inmediatamente. Lo mejor es descansar en cama durante 2 o 3 días cuando los músculos estén relativamente relajados. Después del cuarto día, estírese dentro del rango sin dolor y haga ejercicios de fuerza ligeros en determinadas condiciones de frenado. Se necesitan entre 3 y 4 semanas para iniciar un entrenamiento específico normal.

Los pacientes con desgarros musculares que han sido suturados mediante cirugía sólo pueden realizar ejercicios de estiramiento después de la recuperación. Durante el periodo de inmovilización postoperatoria, pueden realizar algunos ejercicios de contracción estática sin carga. Después de retirar las suturas o liberar la fijación, debe realizar activamente ejercicios de estiramiento muscular y mejorar el entrenamiento de fuerza muscular. Por lo general, se necesitan dos meses para ingresar al entrenamiento normal.

Prevención 1. Se deben fortalecer los ejercicios de fuerza y ​​estiramiento muscular para mejorar la resistencia del músculo a las lesiones. El entrenamiento a ciegas de un determinado músculo provocará un desequilibrio en la fuerza de los músculos extensores y flexores o de un grupo de músculos antagonistas.

2. A la hora de realizar ejercicios de estiramiento, debes hacerlo paso a paso y no apresurarte. Asegúrese de estar completamente preparado antes de hacer ejercicio y preste atención a los cambios climáticos y las condiciones del lugar.

3. Observa tú mismo la reacción muscular. Cuando los deportistas tienen una premonición de tensión muscular, si sienten rigidez, dolor, fricción y "miedo a la tensión", no deben forzar el entrenamiento ni la competición.

4. Mejorar el nivel técnico de los deportistas y corregir y mejorar algunas deficiencias o errores técnicos.