¿Se pueden adelgazar los muslos saltando la cuerda durante un mes?
1. Coloca una almohada entre las pantorrillas y siéntate en el borde de la cama, con la parte superior e inferior de las piernas en un ángulo de 90 grados. Levanta lentamente la pantorrilla, mantén esta posición durante unos tres segundos, luego bájala y repite la acción de diez a quince veces;
2. Sujeta la pared con ambas manos durante diez minutos, o puedes recostarte. en la cama y levante las piernas izquierda y derecha alternativamente. Cabe destacar que debes levantar las piernas lo más alto posible y repetir al menos quince veces.
3. Correr ejercita los músculos de las piernas. Al correr, preste atención al levantamiento de piernas estándar, manteniendo el muslo y el abdomen a 90 grados, y el muslo y la pantorrilla a 90 grados. Esto no solo ejercita los músculos de la pantorrilla y las piernas, sino que también juega un buen papel en la tonificación del abdomen. Sigue corriendo durante unos 30 minutos;
4. Cuando estés sentado en una silla, cubre tus dos pantorrillas juntas y cuenta del uno al ocho antes de cambiar de pierna. Repite este movimiento sin dejar de respirar. Esto puede ejercitar las líneas de las pantorrillas y repetir la acción de diez a quince veces;
5. Al correr, preste atención al movimiento correcto, que consiste en mantener las rodillas a 90 grados. Recordatorio: si las rodillas sobrepasan los dedos de los pies, es fácil provocar lesiones en las rodillas, así que asegúrese de prestar atención;
6. Encuentre un escalón, un camino irregular o un trampolín en el gimnasio. Párese en un lugar más alto y toque un lugar más bajo con los dedos de los pies y los talones. Mantenga el equilibrio contra la pared y mueva los talones hacia arriba y hacia abajo a una velocidad constante. ayudarle a adelgazar los músculos de las piernas rápidamente. ,
Los ejercicios anteriores se basan en sus propios sentimientos y no deberían ser demasiado agotadores. Puedes entrenar a largo plazo para lograr tus objetivos.