¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para que las personas perezosas pierdan peso?
¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para que las personas perezosas pierdan peso? En otoño, la gente es propensa al "síndrome de fatiga otoñal". No te pares cuando puedas sentarte, no te sientes cuando puedas acostarte. Las células perezosas están esparcidas por todo el cuerpo y las personas no tienen motivación para practicar deportes. Echemos un vistazo a qué ejercicios son adecuados para que las personas perezosas pierdan peso.
¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para que las personas perezosas pierdan peso? 1 1, hula-hoop.
La razón por la que el hula-hoop puede tener un evidente efecto de pérdida de peso es que el movimiento continuo del hula-hoop en la parte inferior del abdomen puede acelerar la peristalsis de los intestinos, expulsando así rápidamente la basura acumulada en el cuerpo. y solucionando el dolor del estreñimiento. Además, al girar el hula-hoop, es mejor persistir durante más de 30 minutos seguidos para consumir más grasa. Si practicas el hula-hoop 3 o 4 veces por semana, podrás perder peso de forma rápida y exitosa.
2. Ponte en cuclillas contra la pared
Cuando MM llega a casa por la noche y planea sentarse en el sofá para relajarse y ver la televisión, puede hacer este ejercicio para deshacerse del otoño. peso. Al hacer este ejercicio, primero deje que su cuerpo esté erguido contra la pared, con las manos colocadas naturalmente a los costados. Luego, apóyate contra la pared y separa lentamente las rodillas, probablemente de manera diferente a las caderas. Luego, mantenga recta la parte superior del cuerpo y agáchese lentamente hasta que los muslos y las pantorrillas formen una línea recta. Y mantén esta posición inmóvil durante 30 segundos. Luego levanta lentamente tu cuerpo y repite cinco veces.
3. Balancea los brazos y camina.
Apto para pacientes con enfermedades respiratorias crónicas. Balancee los brazos hacia adelante y hacia atrás al caminar. El ejercicio para perder peso puede aumentar la movilidad de la cintura escapular y el pecho. Masaje y caminata: se utiliza para prevenir y tratar la indigestión y las enfermedades gastrointestinales crónicas. Caminar y masajear el abdomen puede favorecer la secreción de jugos gástricos y el ayuno, ayudando a prevenir la indigestión.
4. Estación
Del mismo modo, debemos comer menos y cenar ligero. O después de comer, puedes inclinarte hasta la mitad, mantener los glúteos juntos y presionar toda la espalda contra la pared. Tus caderas, espalda, piernas, cintura, cabeza y cuello están contra la pared. Después de unos minutos, la cintura estará muy cansada. Espera unos minutos. Hazlo una vez al día y verás resultados en una semana. No sólo puedes adelgazar tu cintura, sino que tus piernas, cuello y cara también pueden adelgazar.
Yuman Knowledge Network es la institución líder en pérdida de peso saludable en China. Reúne las mejores instituciones de pérdida de peso, belleza y adelgazamiento, clasificaciones de métodos de pérdida de peso y métodos de pérdida de peso saludable en China, liderando la nueva tendencia. de pérdida de peso saludable y aumentar el número de personas en forma. Personalice un plan de pérdida de peso saludable y eficaz.
¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para personas perezosas para adelgazar? 2 1. Levante los talones cuando esté sentado.
Los trabajadores de oficina pasan la mayor parte del día sentados en una silla. Sentarse durante largos periodos de tiempo puede provocar un aumento de peso en el abdomen, los glúteos y las piernas. Después de sentarte, levántate y camina cada 40 a 60 minutos para ayudar a la circulación sanguínea y evitar la obesidad. Además de caminar con regularidad, levantar los talones al sentarse también puede ayudar a perder peso. Aunque el movimiento de elevación de la pantorrilla es pequeño, puede mejorar la línea de la pantorrilla.
Método específico:
Coloca los pies de forma natural, levanta los talones y luego vuelve a bajarlos, repite esto muchas veces.
2. Da un gran paso al caminar
Como todos sabemos, caminar es una forma sencilla y saludable de perder peso. Pero el efecto de pérdida de peso de caminar demasiado pausadamente en tiempos normales es mínimo. Para lograr mejores resultados en la pérdida de peso, puede aumentar el ritmo y la velocidad al caminar.
Métodos específicos:
Mantén la espalda recta, balancea ampliamente los brazos, abre las piernas, aumenta el ritmo y acelera el ritmo.
3. Estírate después de levantarte
No te levantes con prisa al levantarte. Permítase "recostarse en la cama" durante unos minutos cada día y estírese. Los ejercicios de estiramiento pueden ajustar la postura, evitar que los músculos que sostienen los órganos internos disminuyan, evitar que los órganos internos se caigan y evitar comer en exceso. Además, el estiramiento puede ejercitar músculos y huesos, acelerar la circulación sanguínea, promover el metabolismo, suministrar más sangre oxigenada al cerebro y hacer que las personas estén despiertas y cómodas. Pero el estiramiento no puede reemplazar el ejercicio de todo el cuerpo. Para perder peso de forma eficaz debemos combinar diversos ejercicios, como natación, carrera, bicicleta y otros ejercicios aeróbicos, además de algunos ejercicios anaeróbicos.
Métodos específicos:
Estira las manos hacia arriba tanto como puedas, mira hacia tu cara y agáchate tanto como puedas. Concéntrese en la respiración abdominal: "inhale y exhale", repita dos veces, 15 segundos cada vez.
Luego cambie su patrón de respiración a respiración torácica: respire profundamente para aspirar grandes cantidades de aire hacia los pulmones. "Inhala y exhala", hazlo dos veces, cada vez durante 15 segundos.
4. Colócate con el abdomen cerrado y respira.
Estar de pie consume de 3 a 5 veces más calorías que sentado, y 10 veces más calorías que tumbado. Mike Lusmore, un médico de renombre internacional, señaló una vez que si uno puede simplemente estar de pie tres horas al día, cinco días a la semana, el efecto físico equivale a correr 10 maratones al año. La postura encorvada y encorvada ejercerá presión sobre la columna lumbar, lo que puede provocar dolor de espalda a largo plazo. Mantenerse erguido y adoptar la respiración abdominal no sólo puede hacer que una persona parezca más enérgica, sino que también puede ayudar a perder peso, promover la actividad del qi y la sangre en los órganos y meridianos y lograr el efecto de desintoxicación.
Método específico:
Párese con las manos colgando naturalmente, inhale lenta y profundamente por la nariz, abulte lentamente el abdomen, luego cierre la boca, mantenga los pulmones quietos y relaje los todo el cuerpo. Al exhalar, intenta contraer el abdomen hacia adentro y mantén el pecho quieto. El flujo de aire exhalado por la boca.
5. Ejercicios de estiramiento antes de acostarse
Los ejercicios de estiramiento simples pueden mejorar la elasticidad de los músculos y hacerlos sentir más lineales. Hacer algunos ejercicios sencillos de estiramiento antes de acostarse también puede ayudarte a conciliar el sueño. Hay muchos tramos. A continuación te recomendamos un pequeño ejercicio de estiramiento de piernas.
Método específico:
Acuéstate sobre tu lado derecho, apoya tu cabeza con tu mano derecha, tensa tu tobillo izquierdo con tu mano izquierda y estira tu muslo izquierdo hacia atrás al máximo para 10 segundos. Repita 3 series a izquierda y derecha.
Las pequeñas acciones anteriores no son laboriosas. Mientras persista, obtendrá ganancias inesperadas. Sin embargo, no es fácil perder peso como un rayo y estas acciones por sí solas no son suficientes. Además del ejercicio aeróbico básico, también debes controlar tu alimentación. Si eres vago, ¡deberías mantener la boca cerrada!